腰痛怎么办（缓解腰痛的6个简单动作）

　　腰疼十分普遍，甚至已经成为跨越年龄的一种通病。国家卫健委有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20-40岁的年轻人占60%以上。
　　很多朋友低头工作、低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。腰部承担了不该它承担的压力，当腰部肌肉、韧带和神经受伤，就有可能出现疼痛问题。常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。
　　折磨人的腰痛，该拿你怎么办？
　　其实，常见的腰痛可以通过我们主动的运动康复训练来缓解。通过有效的训练，可以释放背部的张力，同时增强支撑脊柱的肌肉。不但可以减轻腰痛，还能防范于未然。
　　阳光物理治疗师亲身示范
　　1 第一式：猫驼式
　　猫式
　　驼式
　　动作要领：双膝及双手支撑于地面，动作应从猫式（图一）开始，腰椎下沉靠近地面，头部上扬，在达到最大范围后逐渐向驼式进展，此时腰椎远离地面，头部下沉。
　　注意，此动作的要领为运动而非牵伸，所以不用在运动的末端停留太长时间。5-8个循环为一组，每次训练3组。
　　2 第二式：卷腹
　　动作要领：此动作可在猫驼式后进行。双手或卷起的毛巾放在腰椎下方，以保持脊柱的中立位。一条腿弯曲，另一条腿伸直以此锁定骨盆腰椎，然后交替屈曲两侧大腿向自己的胸部。每个循环12-15次，每次训练2-3组。
　　3 第三式：鸟狗式
　　动作要领：一侧手及对侧膝关节支撑于地面，对侧的手和腿分别向前和后伸展（如图所示），注意此时应保持腰椎在伸展的中立位，同时整个背部尽量摆平。维持此动作7-8秒，即为一个循环，组数以产生适当疲劳感为宜。患者可通过增加重复组数而非时间来增加训练强度。
　　4 第四式：侧桥
　　动作要领：侧卧于地面，屈膝90度，用一侧手肘及膝关节支撑。同时患者的肩、髋和膝应在一条直线上，此时收缩侧腹肌将腰椎保持于中立位，维持7-8秒，为一个循环，组数以产生适当疲劳感为宜。
　　当患者能够耐受上述运动时即可进阶到下一种侧桥
　　动作要领：动作与上述动作相似，但需将膝关节伸直并维持于肩宽膝的直线上，可将上方脚放于下方脚前方来提高稳定性。强度与上一动作相同。
　　除此之外，正平板也是非常好的训练方法之一。
　　动作要领：双足脚尖及肘关节支撑于地面，将腰椎控制于中立位并尽量使背部摆平，维持此动作直至产生适当疲劳感为止。患者可根据自己情况选择每日训练组数。
　　提醒
　　同济大学附属养志康复医院，即上海市养志康复医院（上海市阳光康复中心）专家表示，以上训练并非个性化方案，请大家根据自己的具体情况酌情选择训练方法，避免受伤。
　　如果出现了腰痛，最应该做的，还是及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因，才能好得更快。
　　通讯员：卫民

多久吃一次燕窝（12岁小孩燕窝多久吃一次）燕窝，自古养生佳品，从前是帝王将相的勺中物，而今开始走向百姓的餐桌。然而，老百姓对燕窝的了解更多的是从祖辈口中零星获得。随着信息时代的到来，关于燕窝的各类信息泥沙俱下，一些未经证实一支口红可以用多久（涂口红对身体有害吗）相信对很多女性来说口红是生活中必备的化妆品出门可以不化妆但一定要涂口红然而总有些人会说无意识舔嘴唇或是吃饭时总是会吃了一部分口红吃进去的口红会在体内沉积容易铅中毒长期这样还会得癌症皮肤黑的人涂什么口红（皮肤偏暗适合什么口红）各种肤色都可驾驭的口红色号推荐黑皮气场全开，黄皮显白到反光！1Chanel香奈儿山茶花（限量版）357这个我记得是年初的时候出的？我当时看着满屏的桃粉色真的是累觉不爱，但是这个35涂口红前用什么打底（口红一天不掉色的方法）秋冬大家都喜欢用更滋润的口红，但口红更滋润，也就意味着更容易掉色。要么不小心粘在牙上，要么喝水时沾杯，如果妆后戴口罩出门的话，口红就白涂了。有没有什么防止口红掉色的小技巧呢？最简单口红是用什么做的（简单涂口红的正确方法）你知道世界上第一支口红来自哪里吗？世界上的第一支口红在约五千年前的苏美人城市乌尔被发现。古埃及人会使用黑色橘色紫红色的口红古罗马时代一种名为Fucus的口红是以紫红色含水银的植物染口红为什么不掉色（为什么有的人涂口红不掉色）夏日冲浪店非常好看的一档节目，在这档节目中，让许多人知道了不少技能，有些是在海边如何防晒，很多小姑娘都学会了，并且还增加了一些乔欣精心向大家分享的美白诀窍。在新一期的节目中，迎来了比度克祛痘怎么样（比度克个狮王哪个祛痘效果好）相信很多人都会在网上购买祛痘产品，但祛痘产品这么多，哪一款才好呢，看过很多朋友用了好多祛痘产品后都觉得祛痘产品效果不明显，苦于找不到一款比较适合自己的产品，今天就整理在淘宝天猫上销疤克哪里有卖（药店有没有疤克卖）在做双眼皮手术之后需要涂抹疤克。有的人在术后的三四天就可以涂抹疤克。但有的人恢复比较慢，可能需要一周的时间才能涂抹疤克。手术者应当咨询医生的建议，另外在涂抹疤克的时候，一定要注意坚疤痕哪里好（有没有什么去疤痕效果好的）北京疤痕修复的医院哪家比较好？华医皮肤病医院靠谱！疤痕，你通往美丽人生道路上的一大绊脚石。大多数的手术都会遗留一些或深或浅的疤痕，这对人们的外观有着极大的影响，有时他人不经意的评头艾灸盒多久（怎样用艾灸盒）知道它能带来什么，才会收了它艾灸是一种常见的理疗手段，其记载可以追溯到殷商时代，属于中医针灸疗法中的灸法，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动美皮护贴多久（贴了美皮护二年了）集美们，夏天来了，应该做什么呢？当然是穿上漂亮的衣服和小裙子，到处去秀身材，享受美好啊。不过，再美好的夏季，也很难治愈身上有疤带来的各种烦恼，谁让伤疤妨碍着我们穿漂亮小裙子了呢，身

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