腰疼十分普遍，甚至已经成为跨越年龄的一种通病。国家卫健委有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20-40岁的年轻人占60%以上。 很多朋友低头工作、低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。腰部承担了不该它承担的压力，当腰部肌肉、韧带和神经受伤，就有可能出现疼痛问题。常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。 折磨人的腰痛，该拿你怎么办？ 其实，常见的腰痛可以通过我们主动的运动康复训练来缓解。通过有效的训练，可以释放背部的张力，同时增强支撑脊柱的肌肉。不但可以减轻腰痛，还能防范于未然。 阳光物理治疗师亲身示范 1 第一式：猫驼式 猫式 驼式 动作要领：双膝及双手支撑于地面，动作应从猫式（图一）开始，腰椎下沉靠近地面，头部上扬，在达到最大范围后逐渐向驼式进展，此时腰椎远离地面，头部下沉。 注意，此动作的要领为运动而非牵伸，所以不用在运动的末端停留太长时间。5-8个循环为一组，每次训练3组。 2 第二式：卷腹 动作要领：此动作可在猫驼式后进行。双手或卷起的毛巾放在腰椎下方，以保持脊柱的中立位。一条腿弯曲，另一条腿伸直以此锁定骨盆腰椎，然后交替屈曲两侧大腿向自己的胸部。每个循环12-15次，每次训练2-3组。 3 第三式：鸟狗式 动作要领：一侧手及对侧膝关节支撑于地面，对侧的手和腿分别向前和后伸展（如图所示），注意此时应保持腰椎在伸展的中立位，同时整个背部尽量摆平。维持此动作7-8秒，即为一个循环，组数以产生适当疲劳感为宜。患者可通过增加重复组数而非时间来增加训练强度。 4 第四式：侧桥 动作要领：侧卧于地面，屈膝90度，用一侧手肘及膝关节支撑。同时患者的肩、髋和膝应在一条直线上，此时收缩侧腹肌将腰椎保持于中立位，维持7-8秒，为一个循环，组数以产生适当疲劳感为宜。 当患者能够耐受上述运动时即可进阶到下一种侧桥 动作要领：动作与上述动作相似，但需将膝关节伸直并维持于肩宽膝的直线上，可将上方脚放于下方脚前方来提高稳定性。强度与上一动作相同。 除此之外，正平板也是非常好的训练方法之一。 动作要领：双足脚尖及肘关节支撑于地面，将腰椎控制于中立位并尽量使背部摆平，维持此动作直至产生适当疲劳感为止。患者可根据自己情况选择每日训练组数。 提醒 同济大学附属养志康复医院，即上海市养志康复医院（上海市阳光康复中心）专家表示，以上训练并非个性化方案，请大家根据自己的具体情况酌情选择训练方法，避免受伤。 如果出现了腰痛，最应该做的，还是及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因，才能好得更快。 通讯员：卫民
哪些水果是碱性（水果强碱性有哪些水果）人不管走到哪一步，总得找点乐子，想一点办法。是的，美食就是我找的乐子，想的办法！小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物！导读如今人们的生活条件好了，但是饭却不会吃了，高盐高脂肪，而且还哪些水果碱性（水果中的碱性之王）文小花谈美食转眼间又到了2021年的夏天，这个季节不仅天气炎热温度升高，而且各种瓜果蔬菜也成熟了，不难发现，夏天的蔬菜和水果比冬天要便宜多了。而在夏季，多吃些蔬菜和水果也对人的身体抑郁症患者不能吃什么食物很多人认为抑郁症是一种精神疾病，并不是身体疾病，所以在饮食方面并不需要格外注意，也没有什么饮食禁忌，但其实这是一个错误的认知。饮食对于抑郁症患者来说也是很重要的，抑郁症患者也有饮食教大家狗狗不能吃的水果清单近日有关于教大家狗狗不能吃的水果清单的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道教大家狗狗不能吃的水果清单的具体情况，那么关于到教大家狗狗不能吃的水果清单的相关信息，小编也是教大家狗狗不能吃的蔬菜近日有关于教大家狗狗不能吃的蔬菜的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道教大家狗狗不能吃的蔬菜的具体情况，那么关于到教大家狗狗不能吃的蔬菜的相关信息，小编也是在网上进行了狗狗可以吃什么水果（狗狗绝对不能吃的水果）1狗狗吃水果的五条原则对于可以吃的水果也要少量吃，不能过量食用。水果大部分含糖丰富，吃多了不仅容易引起肥胖和糖尿病，更会让狗子养成挑食的习惯，有些水果还会有过敏和中毒的风险不要给狗狗能吃什么（可以喂小狗吃什么食物）需要明确的是，狗狗建议以宠物食品喂食为主，狗粮是最最常见的选择。喂食宠物食品之余，可以适量喂食一些常见的蔬菜和水果但是葡萄不能喂食，容易诱发中毒。为狗狗的健康，铲屎官先来了解下一些什么水果是凉性的（脾虚不能吃的1种寒凉食物）冬天到了，不少人心里琢磨着吃点大鱼大肉暖暖身子，犒劳犒劳自己。接连几顿下来，身体还没暖起来肚子倒是圆了一圈。不过，光吃荤可不行，水果也必须C位出道！尤其是在干燥的冬季，水果简直就是什么是带状疱疹（疱疹最怕三种水果）带状疱疹引起的头面部胸部肋胁等部位疼痛，在早期并没有皮疹水疱等症状，常常可能造成误诊，提醒临床内科医生要引起注意。本文就详细介绍这一疾病的诊断与治疗相关知识。什么是带状疱疹带状疱疹胆结石吃什么可以化掉结石（胆结石哪些东西不能吃）胆结石吃什么可以化掉结石（胆结石哪些东西不能吃）逢年过节，大鱼大肉，美酒少不得。对于既往有胆结石的朋友们千万不能贪杯喔，肥腻甘厚，香辣刺激之品容易诱发胆石病发作，常表现为以右上腹胀肾结石什么东西不能吃（肾结石病人不能吃这四种食物）肾结石什么东西不能吃（肾结石病人不能吃这四种食物）如果我们不幸在生活当中患有肾结石的话那么我们在平时的日常生活饮食上面就要多加的注意了，因为不是所有的食物都是合适肾结石患者们吃的，