腰酸背痛怎么办（肾虚腰酸背痛怎么办）
　　腰酸背痛是有很多的原因引起的，随着年龄的增长，人们身体的各项机能都有所减弱，会出现腰酸背痛的情况，还有就是人们长期的坐着，不运动，时间长了也会出现腰酸背痛的情况，虽然腰酸背痛不是大毛病，但是腰酸背痛要人命！学这4招舒缓不适快快动起来。
　　◆第一招:摩腰
　　1、双脚打开约两倍的肩宽。
　　2、膝盖微蹲,上半身挺直。
　　3、双手掌护住后腰两侧,上下摩擦腰部。
　　4、将身体转向左边、右边,双脚踩地不动。
　　◆第二招:踩高
　　1、找一个阶梯或高台(椅子也可以)。
　　2、一脚先踩到高处,身体慢慢向前压。
　　3、膝盖、腿、身体保持挺直,注意站地的另一脚也要维持伸直。
　　4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后,换脚继续做。
　　◆第三招:抱树(抱树为一种意象,能有一棵真的树也可以)
　　1、双脚一前一后站稳,前脚膝盖微弯。
　　2、脚尖微微点地,将重心放在后脚。
　　3、身体轻微向后仰,眼睛看着天空,双手抱圆,两手中指可轻轻接触。
　　4、同时,舌尖轻抵上颚。
　　5、后脚若是酸了,可换脚。
　　《口诀:舌尖轻抵、身微仰、指微触、膝微弯、脚尖微点。》
　　◆第四招:走路
　　每日一万步,健康有保固,健走是最简单、最方便、也最安全的运动,大步小步、快步慢步、走多走少,都可以自我调节。《口诀:抬头挺胸缩小腹,双手微握放腰部,自然摆动肩放松,迈开脚步向前走》
　　腰酸背痛要人命！学这4招舒缓不适快快动起来，这四招是不是非常的简单易学，大家可以随时随地的断锻炼，没有时间地点的限制，所以要经常的锻炼，还有就是平时要多加注意，坐的时间长了要起来走动走动，这样也可以很好的预防腰酸背痛的发生。

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