新闻冬天吃什么可以提高免疫力

　　近日冬天吃什么可以提高免疫力登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的冬天吃什么可以提高免疫力相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与冬天吃什么可以提高免疫力相关的文章，那么下面就来分享给大家一起来了解了解吧。（以下内容来自于网络，如有侵权请联系站长进行删除）
　　冬天吃什么可以提高免疫力
　　1、鸡汤
　　鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动，冬季养生适量喝点鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦。
　　2、洋葱
　　洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长，从而阻止因感染所引起的健康问题。而黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的DNA变异。有机硫则能防止血栓问题。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧，但别忘记把它吃掉！
　　3、黑米
　　黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
　　4、大蒜
　　大蒜中含有一种名为＂大蒜素＂的营养物质，在预防疾病、杀菌消炎等方面，大蒜都有杰出的效用，但由于大蒜味道浓郁且难以消散，许多人在食用大蒜时或多或少都会有一些口气方面的顾忌。那就不妨来吃一点发酵过后的黑蒜吧！
　　其他提高免疫力的方法
　　第一步：经常锻炼
　　经常锻炼是提高免疫力最直接、最有效的方法，它可以促进人体的血液循环，提高新陈代谢，加快体内毒素的排放，从而达到提高免疫力的作用。当然，不同季节应选用合适的运动方式。冬天天气寒冷，一般不提倡晨跑，特别是体质较弱的老年群体，早上气温过低跑步容易感染风寒。最好是在太阳出来后再开始跑步，也可以选用在家跑步，打太极拳等，当然，在运动前要做足10-15分钟的热身运动，避免肌肉拉伤。
　　第二步：经常洗手
　　众所周知，经常洗手可以降低患病的几率。但是因为冬天水温较低，所以很多人怕冷不想洗手，所以导致手上病菌滋生，抹眼睛，揉鼻子，吃东西都会增加患病机率，所以冬天经常洗手必不可少。再者要经常修剪指甲，避免细菌残留。
　　第三步：注意饮食
　　中医学上说，冬天主＂藏＂，饮食以进补为主。可以使用一些补肾润肺的食物，如羊肉、白萝卜、菠菜等等，但是饮食要适量，过多进补容易导致体质发胖。要记得在冬天多饮水，避免因气候干燥而体内水分缺失严重的情况。要多不同维生素C，从而提高自身的免疫力。
　　第四步：保证充足的睡眠
　　冬天的睡眠十分重要。冬天熬夜看电视或玩电脑都会导致夜间休息不够，容易出现白天的精神不振，抵抗力下降的情况。冬天至少保证7-8个小时的睡眠时间，才能让一天充满干劲。还有一点，冬天夜晚气温普遍下降，可以在睡觉前用适宜的热水泡脚，穿袜子睡觉等等，做好保暖工作，白天要将被褥放到太阳下晒，避免细菌滋生。
　　提高免疫力的运动有哪些
　　1、滑雪
　　最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。
　　滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
　　2、热瑜伽
　　热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
　　3、游泳
　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
　　另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
　　4、慢跑
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
　　5、太极
　　太极虽然是节奏比较慢的轻度运动，但是太极是很好的一种运动方式，也适合老年人，因为打太极是比较柔缓的。
　　微信搜索：知识的传播者，关注知识的传播者公众号，即可了解更多相关最新消息！
　　特别声明：以上内容来源于编辑整理发布，如有不妥之处，请与我方联系删除处理。