跑步作为一种简单便捷的运动，深受大众的喜爱。但是，不管是专业的运动员，还是爱好跑步的普通人，在跑步的过程中都可能会出现一些伤痛。 跟腱疼痛是跑者遇到的常见伤痛之一，处理不当往往造成病情迁延，形成顽固性疼痛。 跟腱疼痛产生的原因 跟腱疼痛属于非常典型的过度使用损伤。在跑步过程中，跟腱要承受高达8~12倍体重作用，也就是说跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，导致轻微创伤反复发生，引发跟腱力学衰竭，并随之发生结构改变，疼痛自然难以避免。 跑者常常听说的＂跟腱炎＂这一术语并不准确，事实上跟腱局部并不存在炎症细胞，所以定义为＂跟腱病＂更为精准。跟腱病频繁发生在两个位置：跟腱腱体上疼痛（距离跟腱止点近端2~6厘米）；跟腱止点疼痛。本文主要讨论腱体疼痛。 跟腱腱体疼痛的症状 跟腱疼痛当然是跟腱病最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。 长时间不活动（例如睡觉、长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解。 刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始、结束痛，但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程，因此对活动造成很大困扰。 上下楼梯、蹑足行走时疼痛加重。 治疗跟腱炎的方法 康复训练 康复训练对于跟腱病是最有效的治疗方式，但前提是跑者得把康复训练做正确。跟腱病康复方式主要是离心训练。 理疗 在诸多理疗方式中，低水平激光治疗和离子渗透疗法最为有效，而近两年广为采用的冲击波疗法研究报道存在争议。 拉伸 反复持续的拉伸也有助于改善勾脚尖幅度不足的情况。 足矫形器 以矫形鞋垫为代表的足矫形器对于扁平足同时伴随脚踝力线异常的跑者有一定帮助，因为这样可以改变跑步时错误的脚踝受力。 贴扎 以肌贴为代表的贴扎可以减少跟腱张力，越来越多的跑者采用肌贴这一可以随意灵活使用的工具。 跟腱拉伸方法 拉伸作为最主要的放松方式，同时也是跟腱病的治疗方式，对于改善跟腱弹性，减轻跟腱压力，避免小腿肌肉紧张具有重要意义。对于跟腱病来说，拉伸要做的动作类型更多、拉伸时间更长、更彻底。 以下每个动作做4组，每组牵拉30秒，可以帮助治疗跟腱病。 动作一：垫上小腿拉伸 垫上小腿拉伸是小腿腓肠肌牵拉感最强烈的动作之一。 动作二：站姿小腿拉伸 站姿小腿拉伸是小腿浅层腓肠肌站立位牵拉的2个常用动作。 动作三：站姿比目鱼肌拉伸 站姿比目鱼肌拉伸是小腿深层比目鱼肌的牵拉动作。要求后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感。 跟腱病经过治疗和康复，有可能时好时坏、病程迁延，所以加强力量，做好跑前热身、跑后拉伸对于预防跟腱病非常重要。患有跟腱病的跑者要注意休息， 避免过多跑步刺激跟腱。 但需要提醒患有跟腱病的跑者，在跑前除了常规热身，也需要对于小腿和跟腱部位进行特定热身，以达到激活肌肉、减轻跟腱牵拉的作用。例如立踵行走、勾脚尖行走，各走15米，每种做一遍，就是很好的跟腱热身。 以上内容来自 《无伤跑法》 由人民邮电出版社授权发布
ppt如何锁定（ppt怎样锁定选中的图形）形状的插入入口1。开始绘图注意点如果开始没有找到绘图，就可以在最小化选项的左边选择功能区显示选项，将显示选项卡和命令调出来2。插入形状注意点这里的选项也可以在。开始绘图的其他中调用NissanGTR三番格斗！CDATAPalignleft最近引起大家高度关注的新GTR，传出将于今年底或明年第一季导入，售价则预估在550万元左右，以此等价格和其具有同于997Turbo的实力来看，也为国调整屏幕亮度（显示器亮度太暗怎么调整？）调整屏幕亮度（显示器亮度太暗怎么调整？）电脑屏幕亮度太暗怎么办？最近一个用台式机电脑的用户反映，显示器亮度太暗了，那么该如何调节呢？本文就给各位介绍电脑显示器屏幕亮度太暗的解决办法治疗扁平疣的药物（扁平疣是怎么形成的？）治疗扁平疣的药物（扁平疣是怎么形成的？）什么是扁平疣？扁平疣又称为青年扁平疣，它是由人类乳头瘤病毒，也就是hpv感染引起的皮肤病。hpv是一种DNA病毒，迄今为止已经发现有100多醋泡熟鸡蛋（白醋泡鸡蛋有什么好处）醋泡熟鸡蛋（白醋泡鸡蛋有什么好处）在日常生活中，白醋泡鸡蛋是很常见的一种养生食物，它含有丰富的营养物质，具有很好的功效与作用，深受人们的欢迎。那么白醋泡鸡蛋有什么好处呢？下面来看白醋泡葡萄干有什么功效（葡萄干的制作方法）106岁寿星王奶奶图片上这位银发老人名叫王月菊，今年106岁，老人家住山西省万荣县解店镇农村人，是当地有名的长寿之星，老奶奶生有7个孩子，大儿子今年都88岁还时常骑着自行车跑40多治疗前列腺炎的食物（前列腺炎可以吃豆制品吗）治疗前列腺炎的食物（前列腺炎可以吃豆制品吗）众所周知，前列腺炎是出现在男性前列腺部位的炎症，此时容易对男性机体健康造成损伤。一般在前列腺炎发展过程中，此时男性容易感觉到尿频尿急，甚腺体肥大是什么症状（当心变丑！腺样体肥大的那些事儿）腺体肥大是什么症状（当心变丑！腺样体肥大的那些事儿）腺样体，也叫咽扁桃体或增殖体，位于鼻咽部顶部与咽后壁处，属于淋巴组织，表面呈桔瓣样。出生后随着年龄的增长而逐渐长大，26岁时为增腺样体肥大是什么症状（腺样体为什么会肥大）腺样体肥大是什么症状（腺样体为什么会肥大）腺样体，也叫咽扁桃体或增殖体，位于鼻咽部顶部与咽后壁处，属于淋巴组织，表面呈桔瓣样。出生后随着年龄的增长而逐渐长大，26岁时为增殖旺盛的时马路大是什么意思（马路大疼痛实验）今天，我们来看一看，世界上十个丧心病狂的恐怖实验，这十个实验，前六个全都来自日本731部队，这个部队真是恶心至极！世界十大恐怖实验活体解剖731部队最没有人性的实验之一，这个实验代早泄治疗（早射最佳的治疗方法）早泄治疗（早射最佳的治疗方法）这会让每个男性朋友都希望自己能够拥有一个健康的身体，只有健康的身体大家才能够拥有一个幸福的生活，也会给每个家庭带来比较大的幸福感因，但是生活中却有很多