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脂肪肝怎么减掉(脂肪肝不能吃10种蔬菜)

  只要肝细胞中脂质聚集大于肝湿重的5%就被诊断为脂肪肝,轻度脂肪肝是可逆性疾病,只要及早诊断,科学规范治疗就能让肝功能恢复正常。不过重度脂肪肝会发展成肝硬化或肝癌,增加治疗难度,甚至威胁生命。即使查出脂肪肝也不能自暴自弃,坚持以下两种方法来甩掉脂肪肝。
  哪些人是脂肪肝的高危人群?
  1、酗酒和营养不良的人
  长期大量喝酒易引起脂肪浸润,降低肝脏合成功能,影响甘油三酯转运,进而促进脂肪在肝细胞周围堆积。另外,一般营养不良的人体内缺乏蛋白质,无法生成足够量的载脂蛋白,脂质物质无法正常转化为脂蛋白进入血液,只能在肝细胞中沉积,久而久之生成脂肪肝。
  2、快速减肥的人
  以节食或禁食的方式减肥使得肝脏没有足够的糖原储存,只能分解脂肪来提供能量,这样会增加肝脏承受负担,使得肝细胞受到损伤,脂蛋白合成能力也受到阻碍,进而引起脂肪肝。
  3、肥胖者
  肥胖的人体内脂质物质过多,载脂蛋白不能跟全部的脂质相结合,剩下的脂质蛋白质会在肝细胞中沉积,从而引起肥胖型脂肪肝。尤其是腰围超过80cm的女性,男性腰围大于85cm,应时刻警惕脂肪肝。
  4、糖尿病病人
  约一半以上的糖尿病病人合并不同程度的脂肪肝,体内血浆脂肪酸以及胰岛素水平较高,增加患脂肪肝风险。
  5、滥用药物的人
  多数药物在肝脏中分解,滥用药物或接触化学毒物都会损伤肝脏,如抗生素、重金属以及激素类药物等。另外,降脂药物同样也会干扰脂蛋白代谢,长时间滥用降脂药极有可能发展成药物性脂肪肝。查出脂肪肝怎么办?
  1、合理安排饮食
  严格控制总热量摄入就能降低脂肪肝恶化为肝癌的风险,所以应控制饮食,帮助脂肪肝逆转,降低肝癌发生风险。一日三餐应合理搭配,先确定一天摄入的总热量,早饭午饭和晚饭应按照3:4:3的比例搭配。保证早餐营养丰富,高热量食物安排在早餐吃,早餐中也应该包括新鲜蔬果;晚饭不能吃高热量食物,以免让多余的热量转化成脂肪在体内堆积,造成身体肥胖。
  2、多运动
  对脂肪肝患者来说,运动至关重要,应选择中等强度的有氧运动,这样能让全身耐力和体力得到锻炼。慢跑骑行、游泳跳绳或打球等都是不错的选择,能兴奋交感神经,刺激生长激素以及儿茶酚胺等分泌,帮助肝脏转运甘油三酯,加快脂肪分解速度,从而甩掉体内多余脂肪,改善脂肪肝。每次运动时间应达到30分钟以上,每周至少坚持4~5天。
  温馨提示
  脂肪肝高危人群应定期去医院做肝功能检查,必要时需提前用药预防。平时应严格控制脂肪和糖类摄入,特别是饱和脂肪和反式脂肪、双糖和单糖等。保持适度运动,能促进肝脏中脂肪消退,不过减重不能太快,一周减重控制在4斤左右即可。
  家庭医生在线专稿,未经授权不得转载
  #埋头加班苦了肝#

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