脂肪肝怎么减掉（脂肪肝不能吃10种蔬菜）

　　只要肝细胞中脂质聚集大于肝湿重的5%就被诊断为脂肪肝，轻度脂肪肝是可逆性疾病，只要及早诊断，科学规范治疗就能让肝功能恢复正常。不过重度脂肪肝会发展成肝硬化或肝癌，增加治疗难度，甚至威胁生命。即使查出脂肪肝也不能自暴自弃，坚持以下两种方法来甩掉脂肪肝。
　　哪些人是脂肪肝的高危人群？
　　1、酗酒和营养不良的人
　　长期大量喝酒易引起脂肪浸润，降低肝脏合成功能，影响甘油三酯转运，进而促进脂肪在肝细胞周围堆积。另外，一般营养不良的人体内缺乏蛋白质，无法生成足够量的载脂蛋白，脂质物质无法正常转化为脂蛋白进入血液，只能在肝细胞中沉积，久而久之生成脂肪肝。
　　2、快速减肥的人
　　以节食或禁食的方式减肥使得肝脏没有足够的糖原储存，只能分解脂肪来提供能量，这样会增加肝脏承受负担，使得肝细胞受到损伤，脂蛋白合成能力也受到阻碍，进而引起脂肪肝。
　　3、肥胖者
　　肥胖的人体内脂质物质过多，载脂蛋白不能跟全部的脂质相结合，剩下的脂质蛋白质会在肝细胞中沉积，从而引起肥胖型脂肪肝。尤其是腰围超过80cm的女性，男性腰围大于85cm，应时刻警惕脂肪肝。
　　4、糖尿病病人
　　约一半以上的糖尿病病人合并不同程度的脂肪肝，体内血浆脂肪酸以及胰岛素水平较高，增加患脂肪肝风险。
　　5、滥用药物的人
　　多数药物在肝脏中分解，滥用药物或接触化学毒物都会损伤肝脏，如抗生素、重金属以及激素类药物等。另外，降脂药物同样也会干扰脂蛋白代谢，长时间滥用降脂药极有可能发展成药物性脂肪肝。查出脂肪肝怎么办？
　　1、合理安排饮食
　　严格控制总热量摄入就能降低脂肪肝恶化为肝癌的风险，所以应控制饮食，帮助脂肪肝逆转，降低肝癌发生风险。一日三餐应合理搭配，先确定一天摄入的总热量，早饭午饭和晚饭应按照3：4：3的比例搭配。保证早餐营养丰富，高热量食物安排在早餐吃，早餐中也应该包括新鲜蔬果；晚饭不能吃高热量食物，以免让多余的热量转化成脂肪在体内堆积，造成身体肥胖。
　　2、多运动
　　对脂肪肝患者来说，运动至关重要，应选择中等强度的有氧运动，这样能让全身耐力和体力得到锻炼。慢跑骑行、游泳跳绳或打球等都是不错的选择，能兴奋交感神经，刺激生长激素以及儿茶酚胺等分泌，帮助肝脏转运甘油三酯，加快脂肪分解速度，从而甩掉体内多余脂肪，改善脂肪肝。每次运动时间应达到30分钟以上，每周至少坚持4~5天。
　　温馨提示
　　脂肪肝高危人群应定期去医院做肝功能检查，必要时需提前用药预防。平时应严格控制脂肪和糖类摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪、双糖和单糖等。保持适度运动，能促进肝脏中脂肪消退，不过减重不能太快，一周减重控制在4斤左右即可。
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　　#埋头加班苦了肝#

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