怎么让自己开心起来（怎样让心态变好不焦虑）

　　一直以来，关于获得快乐的方法在网络上层出不穷。
　　人人心中都渴望快乐，但快乐似乎总是可望而不可及，甚至稍纵即逝。
　　实际上，我们一直以来都陷在了快乐的误区里。
　　真正的快乐是一种复杂的生理反应，只有从根源找到推动其产生的原因，我们才能得到发自内心的愉悦感。
　　有书君查找了大量资料，从中整理了15个触发身体快乐机制的法则。
　　愿你开心快乐每一天。
　　01
　　给自己建立正反馈机制。
　　人的大脑有其独特的奖励机制。
　　当我们完成某个目标，大脑就会分泌多巴胺，让我们感到心情愉悦，对事物产生更高的积极性。
　　迷茫焦虑的时候，给自己设立正反馈机制。
　　将长期目标拆解为短期目标，提前写下一天任务清单，每完成一件小事就给自己一个奖励。
　　梳理工作的同时，还能舒缓心里压力，提高效率，完成目标的成就感也会带来良好的快乐体验。
　　试一试，你会因有条不紊的人生收获更多幸福感。
　　02
　　每天让你的胃里得到满足。
　　没有什么烦恼是一顿美食解决不了的，如果有，那就两顿。
　　让胃感到满足，是好心情的开始。
　　很多人为了保持身材，减肥节食，但正确的减肥，应该是健康且快乐的。
　　食物中含有的色氨酸，可以促进身体释放血清素。
　　改善焦虑，降低压力，既能享受快乐，又能调理身体。
　　正所谓：人间烟火气，最抚凡人心。
　　再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也会变得温柔可爱，豁然开朗。
　　炎炎夏日，何不约上三两好友，寻一处闲怡之地，品一顿美味佳肴，好好享受这份快乐和满足吧。
　　03
　　逛街购物，买买买。
　　快乐可以＂购买＂吗？科学证实，真的可以！
　　琳琅满目的商品和对购物的期待，可以促进多巴胺分泌，让人感到愉悦和满足。
　　平时我们勤俭节约，能省则省，为了照顾好家人，甚至一度忽略了自己。
　　适当释放一下自己的消费欲，能让我们拥有更好的心情，家庭氛围也会更加和谐。
　　不要一度成为金钱的奴隶，也要学会让金钱为我们服务。
　　除了购买自己喜欢的物品，还可以为家人、朋友挑选小礼物，你将会得到双倍的快乐体验哦。
　　04
　　积极参与社交活动。
　　很多人在工作之余，几乎没有社交活动。
　　大部分时间宅在家里，将自己与外界隔绝起来。
　　然而，哈佛大学多年研究表明：封闭，是快乐最大的杀手。
　　我们不仅要＂读万卷书＂，更要＂交八方友＂。
　　参与社交活动，扩大生活圈子，可以开拓眼界，带来新奇感受和快乐情绪。
　　积极与他人交谈、往来时，心脏会分泌催产素，神经系统得到放松，压力也会随之变小。
　　千万不要封闭自己，哪怕上了生活的贼船，也要做个快乐的海盗。
　　05
　　与人交往时，缩小愤怒的＂应该圈＂。
　　心理学有个词叫＂应该圈＂，是你认为＂应该如此＂或＂不该如此＂的范围。
　　它可大可小。别人一句无心的话，一个看不惯的行为，你觉得应该生气，这个圈子就会扩大。
　　一个让自己快乐的法则是：缩小愤怒的＂应该圈＂，让能够冒犯你的事情少一点。
　　有句话说：生气是拿别人的错误惩罚自己。
　　那些无谓小事，占据情绪，影响心情，不必放在心上。
　　与人交往，平和心态，一笑而过才是最好。
　　06
　　每天步行半个小时。
　　俗话说，饭后百步走，活到九十九。
　　步行是最简单的运动方式。
　　研究表明，每天步行半小时，能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。
　　大脑在此时呈现的活化状态，会让多种＂快乐素＂，例如多巴胺，血清素，催产素等同时发挥作用。
　　就像小品中的经典台词：没事儿，你就走两步。
　　气血通畅了，身体轻盈了，心情自然也好到＂爆表＂。
　　07
　　每周坚持做一些中量级的运动。
　　生命在于运动。
　　一些长时间的、连续性的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。
　　不仅能够提高免疫力，还能让大脑释放情绪元素内啡肽，让人感到身心愉悦，温和平静。
　　内啡肽又被称为＂年轻激素＂，可以极大程度降低焦虑情绪，相当于天然的镇痛剂。
　　久坐或是长期不运动的人，很容易感到精神疲惫，浑身酸痛。
　　这时候，不妨到户外做一些运动，恢复下精气神儿。
　　08
　　释放自己的情绪能量。
　　我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。
　　不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。
　　情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。
　　中医讲：肾主恐惧，肝储愤怒，肺藏哀伤，心藏恨念。
　　每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。
　　例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜欢的运动等等。
　　当你愿意聆听心灵最真实的声音，并尊重和善待它，快乐就会自然而然发生。
　　09
　　不用过分苛责自己。
　　生命中的很多东西，可遇而不可求。
　　眼里不要只看得到别人的好，对自己却＂恨其不志，怒其不争＂。
　　一个人生建议是：不要太过分苛责自己。
　　很多事情，只要尽力了，哪怕结果没有预想般完美，也不必埋怨。
　　你拥有的一切，都是靠自己的双手努力得来的，这就是最好的。
　　以平常心观世界，以欢喜心过生活。
　　不骄，不羡，不妒，不惧，才能发自内心地快乐和坦然。
　　10
　　正确看待＂内疚快感＂。
　　很多人都会经历这样的感受：
　　一边说着要减肥，一边却下单了炸鸡和蛋糕；
　　嚷着今天的工作还没做完，另一边刷短视频的手迟迟放不下。
　　在复杂的情绪中，一边享受＂快乐＂，一边陷入内疚和悔恨。
　　蔡康永曾说：
　　＂人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面对自己的需求。＂
　　研究表明，这种纯粹的快乐，是让＂意志力肌肉＂得到休息和恢复的最好办法之一。
　　享受其中的人，才能更好地舒缓情绪，如果在内疚中自责，可能会适得其反。
　　适当给自己放纵的机会，是快乐的绝佳途径。
　　11
　　减少即时快感，看准长期快乐。
　　短暂的放纵能够让大脑得到放松，但长时间的放纵会让自己精神萎靡。
　　很多人抱着手机就不撒手，躺在床上从早玩到晚。
　　这种长时间的沉浸状态，只会不断消耗自己的快乐觉知。
　　延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量，而非被动地吸取某种即时快感。
　　例如读一本好书，培养一项自己的兴趣爱好，学习喜欢的课程等。
　　学会减少即时快感，看准长期快乐，身心产生的愉悦感会更加持久。
　　12
　　敢于舍弃生命中的多余。
　　曾经有人问杰出的雕塑家罗丹：＂什么是艺术?＂
　　他毫不迟疑地回答：＂减去多余的部分。＂
　　人生亦是如此，生命其实就是舍弃的艺术。
　　人活一辈子，真正需要的东西其实并不多。
　　学会定期清理生命中的多余，能够让我们专注在真正重要的事情上。
　　例如整理房间，扔掉那些不需要、不适合的物品。
　　少买，多扔，不断地给人生做减法，家里东西越少，人越快乐。
　　除此之外，不合适的人，当舍；不舒服的关系，当弃。
　　敢于断舍离的人，才能拥有更纯粹，更快乐的人生。
　　13
　　每天做一件帮助别人的小事。
　　有句话说：＂予人玫瑰，手有余香。＂
　　愿意关心帮助别人的人，大脑的活性会比其他人更强，内心也更容易感觉快乐。
　　当自己的行为能够改善他人的处境，自我价值也会得到充分发挥，这无疑是一个积极的体验。
　　人生在世，做一个善良的人，世界必将善意相待。
　　14
　　好好睡觉，早睡早起。
　　最佳的睡眠时间是在晚上11点前。
　　11点之后，身体器官开始进行自我修复，例如肝脏会开始排毒，入睡状态更有利于器官代谢。
　　睡眠时，身体会分泌褪黑素，能使血压下降，心率减缓，免疫力上升，甚至还有杀死癌细胞的功效。
　　充足的睡眠可以让我们产生积极的情绪，再不开心的事儿先睡一觉再说。
　　15
　　放掉你的执念。
　　有个人失足滑落悬崖，眼看着就要坠入深谷时，他抓住了一根枯枝。
　　他向佛陀求救，佛陀说：＂你把手松开，就能从生死桎梏中解脱出来了。＂
　　那人觉得很荒谬，迟迟不肯放手。其实他距地面仅有1米，只是他看不到。
　　所谓的悬崖，未必就是万丈深渊；放手后的结果，也未必就是死路一条。
　　生活中我们放不下的人和事，就像那崖壁上的枯枝，以为是救赎，结果却是桎梏。
　　人活一辈子，千万不要被执念束缚住了手脚，而失去应该珍惜的人生。
　　就像曾国藩说的那样：＂物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。＂
　　只有放掉执念，才能得到真正的快乐。
　　▽
　　很喜欢蔡澜先生的一句话：
　　＂把生活的素质提高，今天活得比昨天快乐，明天又要比今天快乐，就此而已，这就是人生的意义，活下去的真谛。＂
　　生活是自己的，怎么过自己说了算。
　　快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过？
　　让自己快乐是一种能力，一种面对再难的生活也能笑对的勇气。
　　人活一世，其实就是知足常乐，自得其乐，苦中作乐。
　　愿朋友们每一天都快乐相伴~