每天快走多久能减肥(减脂肪最快最有效的方法)
导语:"运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师"
你有多久没有运动了?朋友圈步行步数有多久没有超过3000步了?天天抱着保温杯,泡着枸杞,暗示自己是在养生。
体检报告单上各个不正常数值都在表示你身体出现问题了,心中不免疑惑,自己已经非常注重养生,为何还会超标呢?
减肥重要条件是运动,快走是减肥最常见运动项目之一。易于坚持,运动强度较低,非常适合运动"小白"。坚持快走多久可以瘦下去?如果遇到瓶颈期,须知一做一不做快走适应人群
按照肥胖超标范围不同,可以划分为超重,轻度肥胖,中度肥胖,重度肥胖。快走对超重者减重不明显,对重度肥胖者有明显减重。
想要通过快走减肥,需要看个人体重和持续时间,体重基数越大,持续时间越长,瘦身效果越好。
正常人快走一小时可以消耗大约300卡路里,不同的人身体实际体重、身高不同,消耗热量略有差异。快走多长时间可以瘦下去
根据相关数据显示人体在快走40分钟之后,消耗脂肪占比加大,也就是说快走四十分钟之后是燃烧脂肪高峰期。
一斤脂肪需要消耗3300卡路里,按照正常人来说,减掉一斤脂肪需要十天左右,减脂重量增加,天数依次增加。
重度肥胖者因为体积比较大,相应的消耗热量也比较大。正常人需要10天左右消耗1公斤脂肪,而重度肥胖则仅需8天左右即可。
通过快走减肥,一至两个月后,身体逐渐适应当前运动量,身体新陈代谢效率恢复原有水平,减重效果不再明显。
减肥出现瓶颈期,需要通过其他途径增强代谢效率,一做指的是加强运动量,一不做饮食热量上不能松懈。
一做加强运动量
身体都有适应性,尽量不要让身体处于舒服阶段,定期增强运动量,时间尽量控制在一个半小时之内。
可以通过扎马步、负重深蹲、举哑铃等项目增大肌肉训练,也可以加长快走持续时间,进一步燃烧脂肪。二不做饮食热量不能松懈
减肥进入瓶颈期,部分人体重不会有明显变化,维持原状或者增加饮食热量身体也不会出现反弹,其实不然,想继续减重更应该减少饮食热量。
"七分吃,三分练"控制饮食热量,让身体在低热量摄入高热量消耗中达到减肥目的,可以有目的多吃芹菜类食物。
食物是身体能量来源,每顿饭吃8分饱即可。大脑感知饱腹感时间比身体感知延迟15-20分钟,细嚼慢咽是最好的选择。
总结想要通过快走达到减肥目的需要看个人体重基数,体重基数大消耗热量就大,一旦达到瓶颈期,可以通过加强运动量和进一步控制饮食热量方面下手。
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