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多囊为什么要跳绳(瘦掉2斤多囊好了)

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,一般在户外进行。有氧运动富有韵律性,其运动时间较长,运动强度在中等或中上等程度。
  多囊患者进行有氧运动,不仅能瘦身,而且能使心脏得到锻炼,变得更加健康。另外,多种有氧运动都在户外进行,充分接触阳光、空气,会使人的心情变得愉悦,还有助舒缓工作压力。
  1、游泳
  运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳几乎能动用到全身的肌肉,还有利于心脏和肺的健康。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负重,起到舒心的作用。
  2、有氧健身舞
  跳舞可以训练整个身体,塑造完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需求。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以消耗的是体内脂肪。
  3、骑自行车
  骑自行车是一种极其锻炼腿部的运动,户外自行车,可以放松人的心情,减掉腿部脂肪。
  4、跳绳
  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量,可以减掉1公斤的脂肪。
  5、瑜伽
  瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康。另外,它还能让身体吐故纳新、固本强身、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
  6、跑步
  跑步可以摆脱额外的体重感,舒缓压力,还能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟,两周后负重感便会消失。但要注意,跑步后不要立即进食,更不要喝碳酸饮料,否则就前功尽弃了。

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