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实心球技巧视频(实心球技术分析和练习方法)

  实心球技巧视频(实心球技术分析和练习方法)
  实心球动作要领
  完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。
  1 持球
  持球动作
  大拇指指尖朝后,食指、中指、无名指和小指指尖朝前,球要紧贴指根。两脚前后开立,自然持球于体前。
  要点:球要紧贴指根,实实在在握紧,掌控住球的重心。
  2 引球
  将球引至头的后上方,充分展肩、顶髋,将大臂引至耳后,手臂伸直,重心在后腿。
  要点:充分展肩、挺髋,手臂伸直,身体重心在后腿。
  3 出手
  蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,出手角度45度。
  要点:蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序,出手速度要快,控制好出手角度。
  实心球练习方法
  肩部柔韧性练习
  腰部柔韧性练习
  上肢力量练习
  腰腹部力量练习
  坐投实心球
  跪投实心球
  对地砸球
  后抛实心球
  对梯坎练习
  对球门练习
  对墙练习

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