如何集中注意力（如何提高注意力和专注力）

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　　最近＂专注力＂这个词语经常出现在我的＂身边＂。
　　这个词对我来说还是比较熟悉的，因为我也曾是一个缺乏专注力的女孩子，作为亲历者真的太了解缺乏专注力的坏处了。
　　法国著名的古生物学者乔治·居维叶说过：＂天才，首先是注意力。＂从这里就可以知道专注力有多重要了。
　　而拿破仑·希尔也说过：
　　＂专注是人生成功的神奇钥匙。＂
　　对于上班族来说，如果缺少专注力很可能会影响其工作效率，甚至出现工作失误。比如计算数据出错、谈合同的时候心不在焉，导致签合同失败。
　　对于学生来说，缺少专注力对学习的危害也是巨大的。比如考试走神，交卷了才发现自己还有题没有回答。上课没有认真听，课后作业不太会写等等。
　　所以，今天小月亮就想以亲历者的身份来分享一些提高专注力的小方法，希望对缺乏专注力的你有所帮助，提高效率。
　　什么是专注力
　　专注力就是专心于某一事物或者某一活动时的心理状态。不少的成功人士就具备专注力。所以在工作或学习中，专注力是一项最基本的能力，也是一项不可或缺的能力。
　　用直白的话来说，就是我们的注意力。以前经常说的就是上课你要专心听讲，认真思考。这里的专心听讲说的就是专注力，也就是注意力。
　　专注力分散的原因一、被外界干扰
　　比如消息、短信消息、某音、某博等消息的提示音吸引了自己的注意力。有研究人员曾做过一项关于手机使用频率的调查，调查结果显示，iPhone用户每天平均解锁手机八十次。从这个数据可以看出，他们解锁手机的频率是有多么勤了。二、主动走神
　　比如觉得当前做的事毫无意义，或者认为当下的事情太痛苦，想其他的事。
　　就好像你在听课，结果心里在想哪个女生好看；你在跑步而心里在想为什么游戏输了。
　　总之就是做A想B，无法全身心地投入当下的事情中。所以也就导致效率低下，或者提不起兴趣，只想打游戏发呆打豆豆。
　　如何提高专注力
　　我们的精力、注意力都是有限的，如果用有限的精力去浪费，那么我们终将竹篮打水，所以只有专注才会有效的提高效率，那么如何提高专注力呢？一、不看重眼前，目光长远
　　这么做的目的在于让自己不计较一时得失，而把目光放在一年两年之后。二、分秒必争，利用零碎时间
　　不要觉得没时间，时间犹如海绵里的水，挤一挤就有了。生活中的零碎时间要多加利用。比如等公交的时间可以拿来背古诗文言文或者记单词，公交车上的时间可以拿来看自己想看却没看的书。桔子就是走哪都带本书，想看的时候就拿出来看。
　　三、管理好自己的日程表
　　1、明白自己可自由支配的时间有多少，在这个时间里列好事项清单。
　　2、其次要制定一个目标，一个时间段里做什么，达到什么效果。比如我自己，今天的9-10点我要跳舞，熟练地跳出三遍两个八拍不出错就行了。
　　3、合理利用时间，提高效率。比如做饭的时候是不是可以电饭锅里煮着饭，而你在旁边可以洗菜切菜然后炒菜，效率是不是比等电饭锅煮好饭再去洗菜切菜炒菜快很多。
　　4、要事第一。就是告诉你优先做对自己最重要的事情，而其它的事情可以稍后做，合理利用自己的精力。
　　5、学会拒绝。偶尔会出现计划赶不上变化的事情，这个时候自己就要思索一下是否拒绝了。
　　6、适当休息。不要太过刻苦，让自己休息。我们都不是机器人对吧，所以觉得累了就可以休息啦。
　　四、集中精力，一次只做一件事。
　　最简单的就是做自己感兴趣的事情，这样自己可以快速专注起来，推荐可以试试番茄工作法，时间自己设置，时间一到，就可以休息五分钟，然后再继续下一个番茄时间。桔子亲测，效果很好。五、学会化整为零。
　　在做一件事的时候，我们不可能短时间内完成的。就拿扒舞来说（小月亮是业余的），一支舞普遍需要三四分钟，你不可能一个小时扒完还学会是不是。
　　这就需要分开来，比如今天半分钟，明天半分钟，记住动作和节拍，合理安排时间慢慢来对吧。好比一来就说今天我要扒完还跳得和视频里一样。结果可能啥也没记住，时间也没了。
　　简单一句话说，就是需要有个目标，然后思考如何完成这个目标，最后付出行动。
　　扒一支四分钟的舞就是目标，每天花两小时扒视频半分钟就是完成目标的过程，最后多看几次视频，多跟着跳，然后听音乐不看视频跳就是行动。三者缺一不可。
　　六️、可以试试延迟满足法
　　简单来说就是不要一上来就玩游戏或者吃零食，把这个放在你完成什么事情之后。还是举例扒舞，花了两个小时记住了动作，节拍也踩准了，连续三次以上不出错，就可以吃自己喜欢的牛肉了这就是延迟满足，大家可以试试。七、任务切换法
　　有的时候出现做着做着不想做了，这个时候可以试试切换任务嘛。比如不想背单词了，可以听听力呀这样也可以保持专注嘛。八、冥想
　　冥想是最直接有效的，刚开始可能有点难，可以先来三分钟，然后五分钟，时间慢慢叠加。长期坚持下去，自己的专注力不提高都很难呢。
　　今天的分享就到这里了，希望缺乏专注力的你找到适合自己提高专注力的方法，提高办事效率，加油！
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　　你好呀，我是小月亮，谢谢你来看我的文字，想在这里写柔软的文字，目前还在努力中，你愿意和我一起成长吗～