今日热点新闻抗抑郁的15种食物

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　　抗抑郁的15种食物
　　1.咖啡
　　《美国医学会杂志》刊登—项新研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危险降低20%，每天喝咖啡2—3杯，抑郁危险下降15%。
　　2.坚果
　　加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。
　　3. 蘑菇
　　蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。
　　4. 牛油果
　　牛油果(酪梨)含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。
　　5.鸡肉
　　鸡肉是生活中最常见的食物，患有轻微抑郁症的人可以多食用鸡肉。英国心理学家曾经做过实验，给受试者吃了100微克的鸡肉后，受试者普遍反应精神状态会好很多。
　　6. 莓果
　　抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。
　　7. 豆类
　　豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
　　8. 苹果
　　和莓果一样，苹果富含抗氧化剂，可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维，帮助人体平衡血糖。
　　9.绿茶
　　绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。这一研究也支持此前数项研究得出的喝绿茶有助于缓解心理问题的结论。日本研究人员在12月出版的《美国临床营养学杂志》上报告说，他们调查了1058名70岁以上身体较健康的老年人。
　　10.香蕉
　　香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。
　　11.葡萄柚
　　口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
　　12.深海鱼
　　每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。
　　13.全麦面包
　　因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水平，预防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情绪。
　　14. 深色绿叶蔬菜
　　菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。
　　15. 洋葱
　　洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括著名医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。
　　抑郁症的基本的症状有哪些?
　　1、大吃大喝
　　抑郁症的人群，在心思上面会有奇妙的改变，在对于之前的饮食上就发作了改变，有的人群是对每天多吃的食物没有感觉，吃不吃都觉得无所谓，而有一部分与之相反的是，习惯用自己的味觉来麻木自己的心思，也就是说经过大吃大喝的方法来压抑住自己消沉的感觉。
　　2、失眠
　　失眠是一种很遍及的现象， 可是假如你是在睡觉的过程中，突然被不良的心境所惊喜，或许是因为自己的心思特别的消沉，都呈现了睡不着的现象。那么就要留意了，往往这种体现是抑郁症的先兆，这时候一方面要留意自己心境的调理，及时的劝导自己，防止发作更严峻的状况。
　　3、大脑功用下降
　　大脑是人们人体重要的部位，可以说是担任主导的效果，但当有抑郁症的预兆时，大脑的生理功用也会遭到必定的影响，然后呈现反应力下降、观察才能下降、听力受损等现象。
　　4、对什么事物没有兴趣
　　人生在世，总是有自己期望以及想要完成的工作，但如你对这些都失去了感觉，甚至是现已呈现了想要轻生的念头，如你是突然之间有这种想法，严峻的现已达到了每天都有的境地，很明显的就是一种抑郁症的体现了，这时候千万不要忽视了，为了自己的心思健康以及身体健康。
　　5、心境焦虑
　　心思低落是抑郁症典型的体现，特别是一些消沉的心境，这时候还伴有一些症状，如失眠、自汗、潮热，更要警惕抑郁症的发作。
　　抑郁症如何预防
　　1、练太极
　　说到太极拳，基本上都会是老年人练习的，不过现在也会有青少年在学习，为什么说练习太极拳可以预防抑郁症呢，主要是因为太极的节奏很慢，但是又可以让你全神贯注，可以缓解身心的疲累，对于缓解心情是很有帮助的。
　　2、保持友善的心态
　　在生活中，如果感觉压力大了，一定要学会放松心情，可以出去散散心、走一走，看看风景，缓解自己压抑的心情，快乐的心情会促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量，从而就想开了哪些不开心的事情。
　　3、衣服改变自己
　　可以好好地犒劳一下自己，给自己买一些好看的衣服，最好颜色亮丽一点的，这样看起来也会觉得很阳光，特别是不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。所以为什么说购物能让人心情好呢，就是这个原因。
　　4、享受音乐
　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
　　5、保持心情开朗
　　多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
　　6、跑步
　　经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这就是因为当运动量超过某一阶段时，运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
　　如何分辨失眠症抑郁症
　　抑郁症患者因为情绪低落、忧思百结，每每到床上辗转反侧;反之失眠症患者因为想睡又睡不着，心情也好不到哪去。由于失眠症抑郁症的临床症状具有类似特点，患者较难判断，这给抑郁症的早期治疗带来阻碍，下面的几点分辨方法，帮助患者提高对抑郁症的认识和警醒。
　　1、从心情变化判断失眠症抑郁症
　　失眠症抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。
　　2、从失眠症抑郁症的失眠表现判断
　　抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡，也有的表现为入睡困难，或睡眠中多次醒转，睡眠不实，感到一夜未眠。而失眠症更主要表现难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。
　　3、从心理问题判断失眠症抑郁症
　　与失眠症总是围绕睡不好觉这一问题，而出现的悲伤、抑郁、烦躁不同，抑郁症患者的症状表现更为严重。抑郁症患者会毫无原因的对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。
　　随着抑郁症状的发展，病人常会无端地向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。
　　4、从失眠症状发作史判断失眠症抑郁症
　　心理专家表示，如果病人既往有阶段性失眠症发作的病史，并且长时间单纯治疗失眠疗效不好，则应注意考虑患抑郁症的可能。另外如果顽固性失眠症患者经过抗抑郁药治疗症状得到明显缓解，也可做出抑郁症的诊断。
　　抑郁症如没有及时发现并进行治疗，危害会很大，轻则影响患者的生活和工作，重则会出现自杀行为。抑郁症如及早治疗，效果会很大，因此尽早发现抑郁征兆，对治疗抑郁症有很大的帮助。
　　导致抑郁症的原因有哪些
　　(1)内向不善于表达：心中有话却又表达不出来，认为别人不理解自己，认为别人孤立自己。人际关系匮乏，久之，则会导致患者对生活失去兴趣，对事情漠不关心等。
　　(2)不健全的人格：部分患者则是由于性格使然，导致对世界的看法有所偏见等。
　　(3)婚姻不幸：分居或离婚者患抑郁症的风险增加2倍，原有亲密关系的配偶在关系破裂后，无论男方还是女方，患抑郁症的风险增加5倍。
　　(4)持续性困境：所谓祸不单行，接二连三的打击对一个人的心理承受能力是一个严峻的考验，如，父母离异，又遭受继父母的虐待等。
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