维生素一天补充多少（失眠吃维生素几）

　　高质量的睡眠才可以促进身体的健康，但是生活中很多人出现了失眠的问题。失眠一旦出现，晚上睡不着，白天想睡觉，长期下来就会形成一个恶性的循环。
　　出现失眠之后，很多人开始寻找改善的方法，但是首先要确定失眠的诱因才能够彻底治疗，不然的话治标不治本，还会有失眠的现象发生。
　　诱发失眠的原因，除了跟不良的生活习惯之外，跟体内维生素的缺乏有关系。及时补充才能够改善失眠的症状，那么失眠是因为缺乏哪些维生素呢？
　　失眠是因为缺乏哪些维生素？怎么补充？
　　维生素D3
　　如果体内缺乏维生素D3也会引起失眠，钙可以调节人体神经系统，维生素D3能够促进钙的吸收，让你拥有好的睡眠质量。
　　其实这是一个环环相扣的效应，如果体内缺乏维生素D3，在一定程度上容易引起失眠，想要补充维生素D3，要多吃海鱼，动物内脏，蛋黄和瘦肉。
　　维生素B1
　　如果体内缺乏维生素B1，容易引起神经调节异常，还会产生酸性物质，损伤大脑和神经的健康，引起失眠。
　　想要补充维生素B1可以多吃豆类，干果，动物内脏，谷物类。可以用粗粮杂粮来代替一部分白米饭，但是动物内脏不宜多吃。
　　维生素B12
　　维生素B12也叫钴胺素，可以促进红细胞的成熟，维持正常的造血功能，保护大脑神经系统的健康。大脑神经功能正常，对于调节系统和改善睡眠有帮助。
　　想要补充维生素B12可以适当吃鸡蛋，牛奶，动物肝脏。节食或者长期吃素的人要注意适量补充维生素B12，能够改善睡眠问题。
　　维生素B6
　　维生素B6可以调节交感神经，在一定程度上起到滋养神经的作用。体内缺乏维生素B6，会导致情绪不稳定，让人的神经兴奋，造成失眠的现象。想要补充维生素B6，可以多吃胡萝卜，鱼肉，猪肉等食物。
　　叶酸
　　叶酸属于一种水溶性维生素，也被称为维生素B9，体内缺乏叶酸会出现失眠的症状，还会容易患上健忘症。想要补充叶酸可以多吃一些含有叶酸的食物，比如菠菜。
　　改善失眠的其它方法还有哪些？
　　放松身心
　　不能快速入睡，主要是身体长期处于紧张的状态下，所以想要改善失眠的话，要学会正确的放松，才能够让你快速入睡。
　　身体在放松的状态下才容易睡着，并且能拥有高质量的睡眠，想要放松身体，可以采取之前泡脚的方式。
　　洗个舒服的热水澡
　　生活中大多数人都喜欢在晚上临睡觉之前洗一个舒服的热水澡。热水澡可以帮助促进血液循环，让身体更加放松。
　　忙碌了一天的工作，晚上睡觉之前洗一个舒服的热水澡，能够洗掉一身的疲惫，让你快速进入梦乡。
　　运动
　　通过运动也可以改善睡眠质量，每天坚持运动半个小时对失眠具有改善效果。运动的时候要注意不要太接近就寝时间，不然有可能会导致入睡困难，睡觉前三个小时不要进行运动。
　　听轻松的音乐
　　想要快速入睡，要放松心情，压力太大容易入睡困难，出现失眠的问题。不妨在睡觉之前听听音乐，有助于提高睡眠质量，还能够加增加深度睡眠的时间，失眠的人睡前听轻松的音乐有助于促进睡眠。