为什么睡不着（清醒躺一夜算休息吗）

　　＂试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。＂
　　——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》
　　人为什么会失眠？
　　失眠这事，古已有之。
　　《诗经》开卷第一篇就是：
　　＂窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧。＂
　　这说的就是，一位青年追求一位少女没得手，他失恋了，所以失眠了。
　　曹丕废汉献帝取而代之后，本应志得意满，却突感内心空虚，经常失眠：
　　＂漫漫秋夜长，烈烈北风凉。辗转不能寐，披衣起彷徨。彷徨忽已久，白露沾我裳。俯视清水波，仰看明月光。＂
　　这实在睡不着，他就干脆爬起来，跑去河边看月亮，直到天明露水打湿了衣裳。
　　＂竹林七贤＂之一的阮籍，睡不着觉的时候更绝，干脆坐起来弹一晚上琴：
　　＂夜中不能寐，起坐弹鸣琴。薄帷鉴明月，清风吹我襟。＂
　　＂诗圣＂杜甫的失眠症就更严重了，这也与他忧国忧民的性格有关，他在《茅屋为秋风所破歌》中写道：＂自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻！安得广厦千万间，大庇天下寒士俱欢颜，风雨不动安如山。＂
　　＂诗仙＂李白在一个月圆之夜，想起了远方的亲人，也失眠了，写下了《静夜思》：
　　＂床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。＂
　　写过＂曾经沧海难为水，除却巫山不是云。＂的元稹，在妻子因病去世后，也终夜失眠，写下：
　　＂惟将终夜长开眼，报答平生未展眉。＂
　　还有孟浩然那首意境优美、家喻户晓的《春晓》：
　　＂春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。＂
　　如若不是彻夜失眠，又怎会听见＂夜来风雨声＂？
　　佛家有云，人之郁结，无非＂贪、嗔、痴、怨憎会、爱别离、求不得、失荣乐＂尔；
　　翻译成白话，就是人之所以不开心，就是想要的太多，脾气暴躁，不讲道理，人际关系矛盾，痛失亲人，期望过高，焦虑迷茫等；
　　不管是古人，还是现代人，失眠障碍的主要原因，也大抵如此类；
　　不要害怕失眠；
　　人们失眠时，总是显得更加忧心忡忡……担心免疫力下降、血压升高、身体健康亮红灯，担心第二天工作没精神，担心考试挂科……
　　但其实伤害我们的，不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。
　　不仅如此，失眠者还会使用很多方法来控制睡眠，但我们到底能不能控制睡眠呢？
　　答案是不能。
　　睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、情绪等一样，都是难以控制的。
　　美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·韦格纳曾做过一个非常有名的＂白熊实验＂：他让受试者尝试不要想象白熊，结果受试者脑海中很快便浮现出一只白熊的形象。
　　也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。
　　心理学家把这种奇怪的现象称为＂精神控制讽刺过程＂。
　　睡眠也是同样的道理：你越想控制睡眠，就越容易失眠。
　　回想下你失眠的经历，是不是这样的。
　　所以在失眠治疗中，会经常使用到一种叫＂矛盾意向法＂，就是当你睡不着的时候干脆让自己努力保持清醒，这样反而更容易睡着。
　　既然睡眠我们控制不了，那我们可以控制什么？
　　行动。
　　消除以往不良的睡眠习惯，如：晚上上床太晚，躺床上刷手机，早上醒了赖床不起等等。
　　做到＂早上床、闭眼躺、醒就起＂九字诀
　　失眠，是一种心理问题；
　　美国睡眠医学学会统计数据称，至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，这一比例可以高达80%以上。
　　既然是心理问题，我们就得从＂心＂根治失眠，了解人的心理结构。
　　基础心理学表明，人的心理活动主要有5个层次，由浅入深分别是：思维、情绪、身体、潜意识和真我；
　　那么普通失眠症患者，该如何深入看清自己的内心呢？
　　1、打破固有思维
　　必须睡足8小时？
　　错！
　　睡眠就像吃饭一样，不同个体、不同年龄人群之间都存在显著差异，有人天生饭量大，睡眠需求大，可能要睡10小时，有人天生饭量小，睡眠需求小，可能睡5到6小时就足够了，因人而异。
　　睡觉才是休息？
　　不一定！
　　不睡觉又不会死人，你越是害怕没休息好，就会越烦躁，反而会加重失眠，只有整个人放松才能更好地入眠。
　　2、拆掉＂情绪炸弹＂
　　比起思维，情绪更接近人的内心，对身心健康影响更大。
　　人有爱恨情仇、喜怒哀乐，它们就是藏在身体里的一股股能量，如果这个能量得不到释放，就会像＂炸弹＂一样，会有爆炸的危险，尤其是负面情绪。
　　3、听身体说
　　很多时候，我们的身体会对我们说一些真心话，却被我们忽略了；
　　我们要学会用心去感受我们的身体，让身体和心理产生＂共振＂，有些身体和心理问题可不药而愈。
　　催眠治疗的鼻祖米尔顿·艾瑞克森，患有小儿麻痹症，还是色盲、音盲，看颜色只能看到紫色，听声音也听不到节律，有一天他经过一个教堂，看到好多人在那唱歌，虽然他听不到那个音乐的节律，但他看到唱歌的人都很开心。
　　4、穿透潜意识
　　到了这一阶段，可能就要借助专业催眠治疗师的力量了。
　　通过催眠，可以进入人的潜意识，彻底消除失眠者内心深处焦虑的病根。
　　关于人的潜意识，弗洛伊德指引我们从梦里寻找答案。
　　相信大家都看过一部电影《盗梦空间》，它就为我们很好地解释了梦和潜意识的关系，
　　莱昂纳多饰演的柯布，不仅可以进入目标人物的梦境中盗取潜意识中的秘密，甚至还可以通过梦境在目标人物潜意识中植入一个信念。
　　5、发现真我
　　这个只可意会，不可言传。
　　真我是一种寂静之境，有点像中国道家的＂灵修＂；
　　意大利幼儿教育家玛利亚·蒙台梭利曾提出过一个＂精神胚胎＂的概念，她认为儿童在出生之前，便具有一种精神展现模式，她将儿童这种天生的心理本质称为＂精神胚胎＂，就像一粒种子一样。
　　在发育过程中，＂精神胚胎＂这粒种子知道自己想要什么，它会驱动孩子去做各种各样的事，自由成长。
　　睡眠的最高奥义，亦是该如此。
　　＂风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影……＂