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喝咖啡睡不着怎么办(60秒快速入睡小窍门)

  咖啡影响睡眠的机制
  人在疲倦之时,会释放出一种叫做腺苷的物质。腺苷和体内一些蛋白质结合之后,就会产生犯困的信号。大脑接受到这种信号,身体就会感受到困意。
  但当摄入一定量的咖啡因,咖啡因就会和这些特定的物质结合,这就相当于在信号(发射器)与大脑(接收器)之间产生了"屏蔽",大脑接收不到这个信号,人也就没那么容易困了。喝了咖啡,为什么还感觉困呢?
  1.喜欢喝高糖的咖啡。比如焦糖玛奇朵、香草拿铁、摩卡咖啡等加了糖浆的咖啡。在摄入咖啡因的同时,也摄入了大量的糖。此时体内血糖浓度上升,抑制一些激素的分泌,身体会因此更容易感到困倦。
  2.已经出现困意的时候,大多数情况下喝咖啡也是会犯困的。当大脑接收到"犯困信号"时,也就说明了腺苷与蛋白质已经结合。这时摄入的咖啡因,是不能影响和阻断这种反应的。
  如果已经出现困意,可能先小憩一会,然后再喝咖啡。因为腺苷和蛋白质会在睡眠完成后分离。此时喝杯咖啡,咖啡因就会与蛋白质结合,起到了"提神醒脑"的功效。咖啡因并非会干预所有人的睡眠
  但在某些情况下,咖啡因是不会影响睡眠的。
  1.咖啡因具有成瘾性。当你饮用咖啡的频率越来越高时,身体对于咖啡因的耐受性也会变强。你可能喝第一杯咖啡时,晚上失眠了好久;但现在,即便睡前喝一杯,也照样能很快入睡。
  2.如果发出指令的蛋白质对咖啡因不敏感。即使喝了咖啡,这些蛋白质也会等到结合了腺苷以后才传达命令。遇到这种情况,身体该犯困还是犯困。咖啡虽有提神功效,但不建议
  相信咖啡爱好者肯定也遇到过这个现象:晚上来杯咖啡,继续工作或者追剧等。结果是,身体虽然困,但大脑却是胀痛仍旧处于"兴奋"状态。虽然延缓了入睡时间,但其实精力并没有得到大幅度提升,相反是处于透支身体的状态。
  建议每日咖啡因摄入量控制在400mg以下,不同的咖啡种类所含的咖啡因也有所差异。如何衡量或者计算呢?饮用咖啡后,如出现心悸、腹泻等不良反应,就即刻停止饮用。

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