关于扁平足（关于扁平足你必须要了解的）

　　关于扁平足（关于扁平足你必须要了解的）
　　扁平足
　　人的足部构造精细复杂，小小的足部就有多达26块骨头，33个关节，加上肌肉和韧带，共同构成人体的底座，足部就像房子的根基一样，往上支撑起整个架构。正常的情况下足部会有前后方向上的一个拱形的结构，就是我们的足弓。由于各种原因导致足弓下陷，甚至足弓完全消失了，并且表现出一定的症状时，就是扁平足。
　　一、足弓为什么会塌陷？
　　遗传
　　有的人扁平足是来源于父母，由于遗传导致天生的扁平足。
　　损伤
　　足部受到损伤或病变时，容易引起足底结构发生变化，当肌肉、韧带不足以支撑起足弓部位时，就会引起足弓的塌陷。
　　压力
　　当走路或跑步时时，人的足底会承受几倍的重力。跑步或者跳起时足部没有很好的支撑和缓冲，如没有穿着适合的运动鞋等，容易影起足弓塌陷，尤其是在生长发育时期。
　　年龄
　　随着年龄增加，人受到的重力逐渐积累，足底韧带被拉长，肌肉弹性降低。足弓会有不同程度的塌陷，并且不可逆转。所以有的人到中年、老年会发现自己的脚在＂长大＂，其实是足弓塌陷的表现。二、如何检测扁平足？
　　怀疑自己有扁平足，可以找到专业医生做出诊断。也可以自己在家自检，介绍下面三种方法供参考：一、
　　观察鞋底磨损情况：扁平足的人一般会在鞋后跟的偏内侧磨损，脚掌中部内侧也有磨损。
　　二、
　　观察自己赤脚时走路：如果发现足内侧与地面几乎全部接触，无向上的弓起每次走路时脚踝旋转度大，则可能是扁平足。
　　三、
　　也可以用以下简单测试：准备水、盆子、一张硬纸（此测试不适合儿童，因为儿童可能足弓还未发育好）
　　将水倒进盆子，淹没盆底即可
　　2. 用脚浸在水里，沾湿足底
　　3. 竖直踩在硬纸上，留下脚印
　　观察自己脚印：正常的脚会有足弓部分，所以中间有一定的空隙；脚印越大，中间空隙越小，则说明足弓塌陷越多；与之相反：足弓部位完全无水印，则是高足弓。三、扁平足在结构和功能上发生了什么变化？
　　人体的足部主要功能有两个，吸收减震和提供人行走或跑步时向前的推进力。正常足弓的跑者在行走或跑步时，一般是足后跟中间和稍偏外侧的地方着地，随后往前往内旋转，最后蹬离地面，足部能很好地吸收减震和往前推进。一旦足弓塌陷，足底的韧带被拉长，就像足底的弹簧失效一样，足底行走时力学轨迹发生变化，蹬地时脚踝容易往前往内过度旋转，旋转角度超过15°叫过度旋前，过度旋前往上传导引起膝盖内扣以及其他关节角度变化，角度变化和关节受力改变的积累就容易引起疼痛。四、足弓越高越好吗？
　　正常的足弓可以是最高效的运作模型，可以有效的进行减震和提供推进的动力。高足弓往往比低足弓的更具风险。高足弓时足底与地面接触面积很小，足底更加僵硬，吸收减震效果很差，容易引起足底承受巨大冲击力，往上传导到其他关节，也容易导致肌肉紧张疲劳。高足弓的人往往需要缓冲性能的鞋。五、扁平足该引起重视吗？
　　很多人都有足弓低的情况，也有很多著名的跑者也是扁平足的。一般情况下不用过多担心足弓过低，无需治疗。但是足弓塌陷也会有风险，如果有以下情况，就应该引起重视。
　　扁平足的人还可以由于足部功能限制导致产生以下病症，如：足底筋膜炎、跟腱炎、拇囊炎、胫骨疼痛等。当我们人体的足部出现问题时，就像房屋的根基下陷，往上引起其他问题，所以，扁平足需要引起足够的重视。六、有哪些给扁平足跑者的建议？
　　扁平足容易面临足部过度旋前的问题，跑步时会习惯性足后跟外侧着地，往前蹬地时足前掌过度往内旋转，往上会导致每次落地时膝盖往内扣。随着时间积累，逐步导致损伤。由于足弓塌陷往上传到引起脚踝、膝盖、甚至骨盆以及腰部的受力发生改变，引起疼痛。
　　支撑型跑鞋
　　扁平足跑者由于足弓塌陷，跑步时常常出现旋前过度的现象，足底的支撑性能较差，脚踝部位往内旋也比较多。跑者应该选择支撑型跑鞋，起到稳定和支撑足底的效果。
　　具体可以参考以下：
　　折叠鞋垫，折痕处在偏鞋的前部，而不是在中部
　　鞋中部相对较硬，减少足部过度旋前
　　鞋后跟稍高、稍硬，减少脚踝的旋转不要购买鞋垫较厚但很软的鞋，起不到支撑的作用。功能鞋垫
　　足部塌陷严重造成足部或其他部位疼痛的，可以考虑购买专业鞋垫，运动时将鞋垫放在运动鞋里面，专业鞋垫可以支撑起足弓，改善关节角度和运动时的生物力学轨迹，起到缓解疼痛的作用，具体需咨询专业人员。
　　加强力量
　　虽然足弓塌陷的生物构造很难逆转，但是加强足底肌肉还是能够起到重要的意义。足底肌力的增强，可以减轻足底疼痛，为足部活动提供更好的动力。
　　扶椅提踵练习
　　脚抓毛巾练习
　　另外，也需要多做足底和小腿的拉伸练习，缓解疲劳的肌肉。