作者：北京大学人民医院骨关节科 刘强 哎，人老了腿脚就不好使了，我那三岁孙子一跑起来，我都追不上他了。 是啊！出去玩，因为膝关节痛，走不了远路，错过了多少美景啊。你说咱们这一走路膝盖就痛，可怎么办呀？ 俗语有云：＂坐有坐样，站有站相。这走路自然也有正确的姿势。临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如果姿势不对，走路多了就会加重关节的疼痛。 今天，我们就来为大家传授＂无痛走＂的要诀。只要勤加练习，走一万步都不会痛。文末有彩蛋，客官切勿错过！ 学会这样走，日行万步不伤膝！ 请客官跟着镜头， 一起学习＂无痛走＂的要诀吧~ 猛戳视频 重播 播放 00:00 / 00:00 正在直播 00:00 进入全屏 画中画 点击按住可拖动视频 要诀1 改正＂外八＂ 走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。 要诀2 亮出鞋底 前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。 要诀3 迈开大步 走路时迈开大步，双臂甩开。 要诀4 蹬地有力 后脚离地时，做到蹬地有力。 要诀5 换双＂好鞋＂ 穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。 要诀6 强健肌肉 大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。 勾脚抬腿 大家只要按照视频里面的要点，勤加练习，1个月可有小成，3个月方能大成。届时，习惯养成自然，改变走路姿势，您就可以乐享＂无痛走＂，潇洒看世界! 古人云：＂知其然，知其所以然。＂那么，＂无痛走＂的道理在哪里呢? 其实，＂无痛走＂是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。 步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变＂禁锢双脚＂。 毕竟，世界这么大，亲友这么多，我们得出去看看。 文末彩蛋 如果您看完本文之后想要进行走路姿势的评估，获得更多的指导，那么这个彩蛋就是专为您准备的。 北京大学人民医院骨关节科开设了关节病运动治疗，适用于膝、髋关节疼痛的患者。课程特色是在骨科医生指导下、进行一对一的运动治疗。现开设＂关节病运动康复＂专业门诊，您只需在每周一下午、周五下午，挂号＂关节病运动康复＂，就可以获得：由骨科医生评估您的关节健康状况、咨询科学的运动锻炼方法、获得个体化的运动处方、报名参加运动治疗班。 版权声明：未经授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。 专家简介 刘强，主治医师，北京大学医学博士，美国哈佛医学院博士后，获得美国运动医学会(ACSM)和南丹麦大学运动康复的双重认证。现任职北京大学人民医院骨关节科。 专业擅长：骨关节炎的诊断和综合治疗，包括运动疗法、膝髋关节置换术等。 社会任职 国际骨关节炎研究协会通讯组委员 北京精准医学会预防与康复专业委员会 中国养老保健协会养老规划分会委员 北京医学奖励基金会老年医学分会委员 担任GLA:D骨关节炎运动疗法国际联盟的中国项目总监 《英国医学杂志中文版》青年编委 《Osteoarthritis and Cartilage》、《Arthritis Care and Research》等期刊的特邀审稿人 获奖荣誉 以第三完成人荣获2019年度＂中华医学科技奖三等奖＂ 以第四完成人荣获2020年度华夏医学科技奖一等奖 荣获北京大学人民医院2019年度＂优秀员工＂奖 科研成果 发表SCI收录论文11余篇，国内核心期刊杂志文章3篇。主持国家自科学基金青年基金项目1项，作为项目骨干参与科技部国家重点研发计划1项、国家自然科学基金面上项目1项、北京市科技计划4项等重要课题的研究工作。 门诊时间：周一下午、周五下午。
不能错过电影（不能错过的十大电影）不能错过电影（不能错过的十大电影）如果你不出去走走，你就会以为这就是全世界。天堂电影院世事不能说死，有些事情总值得尝试。永不言放弃，前方总有希望在等待。放牛班的春天那些曾经让你痛苦干净整洁（比喻干净整洁的成语）干净整洁（比喻干净整洁的成语）坐标台湾，这是一套不折不扣的亲子宅，之所以分享给大家，主要基于两点，一是装修时，兼顾了孩子的需求。要知道现在多数家庭都缺乏这个意识。因为孩子在成长过程孺子牛比喻（诗意成语之孺子牛）孺子牛比喻（诗意成语之孺子牛）诗意光阴在奔向幸福的时光里每一段都洒下你辛勤的汗滴在通往富裕的征程上每一步都留下你坚实的足迹昂起头顶起一片晴朗的天空俯下身驮起一方水土的希翼把温暖送进免费查找对方手机位置（用手机号怎么定位对方手机的位置）免费查找对方手机位置（用手机号怎么定位对方手机的位置）今天我们所处的移动互联网时代，手机成了每个人的生活标配。这些手机里，安装了形形色色的APP，提供了各种服务，彻底改变了我们的生吉尔伯特阿里纳斯（吉尔伯特阿里纳斯广告）吉尔伯特阿里纳斯（吉尔伯特阿里纳斯广告）回到1995年，CBA篮球联赛正式创立。彼时，浙江中欣队签下了来自乌兹别克的球员米哈依尔萨芬科夫，后者成为CBA历史上第一位外援。其后，各队大理石价格表（大理石最全价格表）大理石价格表（大理石最全价格表）产地中国江西硬度摩氏3，光泽度高，不适合室外，色系灰花色横纹或乱纹尺寸大板26001650mm厚度1。51。8cm价格450650元平土耳其是大理石今日南宁大理猪价怎么形容大理请问描写大理气候的优美诗句冬无严寒难凝霜，今日型钢材价格表钢材今天最新价格。我总以为草原就是一望无际的平坦，下关风吹上关花，生猪价格弱势，风云常兴双谷口，炸板今日关注统一大市场。物什么歌曲最好听（哪些歌曲比较好听）我心目中的十首比原版（原作者）更好听的歌曲，是根据乐器的演奏技术各自的独特风格来选的，与演唱者的名气无关。1许冠杰交织千个心2瘦人乐队啊！朋友再见3二手玫瑰乐队嫂子颂4唐朝乐队国际新疆十大经典名菜（揭秘真实的新疆十大名菜）新疆十大经典名菜（揭秘真实的新疆十大名菜）新疆美味千千万，今天给大家推荐10种美味，道道正宗，款款美味，绝对颠覆你对新疆美味的认识，让你吃完直叫歹！1烤肉在新疆没人管它叫羊肉串内地唐宋八大家有谁（唐宋八大家有哪几个？）唐宋八大家有谁（唐宋八大家有哪几个？）唐宋时代，在我国散文领域内，出现了一个崭新局面，产生了许多有名的作家，其中最著名的有唐代的韩愈柳宗元，宋代的欧阳修王安石苏洵苏轼苏辙曾巩，文学碟煞都出现了元老级的鼓煞还有甚么存在价值？鼓煞在汽车上的应用都快一个世纪的岁月了，凭着它的强大制动力至今仍能在许多车辆的后轮上看到。相较于碟煞，鼓煞是以推动轮毂内的活塞桿，将前端链接的来令片往外撑开，去摩擦转动中的毂盘内侧