了解我训练计划的朋友可能知道，我基本上是在
　　胸部-肩部-背部-臀腿-手臂
　　这样的顺序下进行循环训练的。
　　这里唯一没有被涉及到的肌肉部位就是腹部。
　　这并不是说我不练腹，或者觉得腹部不重要，反而拥有八块腹肌一直是我以及大多数健身爱好者梦寐以求的目标。
　　那么为什么我没有在训练循环上加上腹部的训练呢？
　　其实我健身之初就是从练腹开始的，之前也有专门练腹部的训练安排。
　　这两年没有将腹部作为一次单独的训练部位，
　　一是觉得加上腹部的话，一个健身循环就需要6天才能做完，再加上不训练的周末，以及偶尔有事不能去健身房，那么每一个动作可能需要两周的时间才能练一次，这对于肌肉的持续生长是不太有利的。
　　二是因为腹部虽然属于人体的核心部位，但腹肌的体积和力量并不算大，虽然大重量的刺激肯定对腹肌的撕裂和生长有好处，但并没有必要一次性用太长的时间，通过6到8组动作对腹肌进行训练。
　　三是考虑到腹部其实是家庭健身最容易安排的项目，在无法来健身房训练的时候，可以很方便地在家里来几组腹肌训练。没必要占用去健身房的宝贵时间和机会，就仅仅做几组卷腹或者平板支撑。
　　所以这段时间就把腹部训练从健身循环里剔除了。
　　那么我现在是如何练腹的呢？
　　一个办法，就像刚才说的，我有时不来健身房的时候，就在家里做一些简单的腹部训练。如果想练得认真一些，会跟着Keep做一两组的训练。
　　另一个办法，会在每次健身结束后，如果有时间会增加一组的腹肌训练，就像每天的训练记录里写的，包括支撑直腿卷腹或者跪姿绳索下拉等等。
　　同时，因为只做一组训练，腹部也不会很疲惫，可以用比较大的负重进行训练，酸胀感也可以非常明显。
　　这种办法虽然并不能保证每次训练后都能再练一组腹部，但一周只要能有一两次的训练机会，坚持下去就能有很好的效果。
　　最主要的是这种办法并不会过多地占用我们的健身房训练时间，也不会拉长其他部位的训练间隔。
　　哪怕腹肌的增长不是很快不会很明显，但任何一点点的成效都是我们用了最短的时间和最少机会成本取得的，堪称＂最高效＂的腹肌训练安排。
　　当然，如果期望腹部有更快更明显的效果，还是要多花时间专门训练的。
　　所以自己适合哪种训练方法，还是要根据每个人不同的目标来进行选择的。

耳鸣是怎么回事（耳鸣啥情况）耳鸣也就是没有受到任何的外界刺激但是总感觉耳朵里面有声音，长时间下去会让患者出现心烦意乱和睡眠障碍，注意力不集中，影响了正常的生活。哪些人就会出现耳鸣？工作和生活压力比较大的人群，耳鸣头晕怎么回事（被爆炸声震的耳鸣头晕恶心）喧嚣的都市在不断进步，人们的生活压力也在不断的增大，从而导致很多人在无意识中就会容易出现一些病症，尤其是头晕耳鸣见多。头晕耳鸣是怎么回事呢？头晕耳鸣有多严重？现在就带您来了解头晕耳为什么脸上会长痤疮（为什么脸上反复长痤疮）为什么脸上会长痤疮（为什么脸上反复长痤疮）痤疮俗称痘痘青春痘，是皮肤科的常见病，多发病。痤疮的遗传易感性很可能是多基因遗传，有多种候选基因可能与痤疮相关。荷尔蒙活性（如月经周期和青如何治疗面部痤疮（脸上长了痤疮怎么治疗）如何治疗面部痤疮（脸上长了痤疮怎么治疗）爱美之心人皆有之，可是痤疮，就是通常所说的青春痘，这恼人的青春印记却让不少年轻人叫苦不迭。近日，南京地铁内一女子因痤疮发作严重而痛哭3小时的预防痤疮（预防粉刺痤疮的6个方法）预防痤疮（预防粉刺痤疮的6个方法）珂语预防粉刺痤疮的方法你是否也深受长痘的困扰呢？遇到这种皮肤问题应该如何有效解决？解决方式我们下回再谈，针对爱长痘的姐妹们，我们重点还是要放在预防为什么会长痤疮（为什么会长痤疮主要是什么原因）大家肯定都知道脸部皮肤对于我们的重要性吧，我们脸部皮肤如果出现了问题，那么不但影响了我们的形象而且也影响了我们的心情，所以大家一定要做好对于脸部皮肤的护理工作，脸部皮肤容易出现的一治疗耳鸣（为什么会耳鸣？）治疗耳鸣（为什么会耳鸣？）耳鸣的经络理论，肾主骨生髓，上通于脑，开窍于耳，少阳经入耳中，故耳鸣不仅仅是肾虚的表现，同时和肝脾有关。现在耳鸣越来越年轻化，因为工作压力大，加上生活作息耳鸣是什么病的前兆（耳鸣是听力下降的前兆）耳鸣您知道自己耳朵里的情况吗？您知道哪种耳鸣是脑瘤的信号吗？耳鸣的声音不同竟然代表不同的疾病，赶紧来对号入座，预防大病！耳朵不仅是非常精细的器官，也是敏锐的信号兵。很多人都觉得听不耳鸣测吉凶法（耳鸣是啥病的前兆）耳鸣测吉凶法（耳鸣是啥病的前兆）耳鸣测吉凶法子时（23点1点）左主女思，右主失财。丑时（1点3点）左主口舌，右主争讼。寅时（3点5点）左主失财，右主心急。卯时（5点7点）左主饮食，眼袋浮肿是什么原因（女人脸浮肿是什么病的前兆）道教是中国人的根蒂，是东方科学智慧之源，是中国人自己的宗教，是天尊对人间最慈悲的叮咛，传承华夏文明，弘扬中国道教文化，道教的弘扬离不开您的支持与鼓励，福生无量天尊。谷雨已过，立夏将孔雀代表什么象征意义（家里养孔雀什么寓意）谢谢观看想到孔雀，你能想到什么？有张静初主演的电影孔雀。哦，印象最深的恐怕还要数西游记中的孔雀公主吧，美丽的脸庞优雅的身姿在溪水的映衬中梳洗打扮。孔雀（P），全长达米以上，其中尾屏