微波炉早餐菜谱（微波炉3分钟做好，一口吃下7大营养素）
　　早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！
　　营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！
　　叶子今天来分享一个懒人早餐：酸奶水果燕麦粥。
　　燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。
　　燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。
　　今天分享的这个做法如果是糖尿病患者吃，那么酸奶要用无糖酸奶，水果的量要减少，像芒果、樱桃这种甜度比较高是水果不太适宜，可以用甜度低的水果。
　　下面就来看看具体做法......
　　【食材】
　　燕麦片80克、酸奶200克、香蕉一根、芒果半个、樱桃10来个、麦胚片5克
　　（1-2人份）
　　【制作步骤】
　　1、准备好原材料。
　　2、用一个大碗，燕麦片里加入约400克水，搅拌均匀。
　　3、放入微波炉高火3分钟。
　　4、处理一下水果。
　　5、从微波炉里取出燕麦粥，加入酸奶拌匀。
　　6、加上水果，撒上麦胚片即可。
　　【小贴士】
　　一、我用的燕麦片是生的，不是即食的哦，不同的燕麦片制作工艺不一样，营养也不同，煮熟的时间也有差别，所以时间灵活掌握；
　　二、放入微波炉一定要用大一些的容器，不要装得太满，不然会溢出来；
　　三、干稀度根据自己的喜好来调节加水的量；
　　四、水果可以根据自己的喜好来选择种类。
　　叶子的小厨，国家一级营养师、美食作家、高级健康管理师，致力于简单、美味、接地气的原创养生美食做法分享。

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