纤维食物有哪些（通便的水果第一名）

　　几乎每个人都会时不时出现便秘, 这不仅会让您感到不舒服和烦人，还会影响大家的健康。
　　通常便秘的主要原因主要是由于饮食不科学，纤维太少，身体水分不足。所以，在这里，将为那些不知道吃什么来治疗便秘的人推荐一些食物。
　　以下是一些被认为对便秘患者非常有益的食物：
　　香蕉能缓解便秘吗？
　　香蕉是世界上最受欢迎的水果之一，它们是一种方便且非常健康的食物。除了几种重要的维生素和矿物质外，香蕉还富含纤维，一根中等大小的香蕉含有大约 3.1 克这种营养素。
　　长期以来，人们一直在研究和证明纤维有助于预防和缓解便秘，可溶性纤维吸收水分，使大便柔软，这可以改善粪便通过消化道的运动。
　　根据现代研究，成熟香蕉中的可溶性纤维有助于有效调节肠道菌群。刺激消化并促进有益细菌的生长。并抑制肠道内有害细菌的繁殖。因此，它对消化功能紊乱和便秘有很好的效果。
　　所以香蕉是一种很好的纤维来源，可以帮助缓解某些人的便秘。
　　除此之外，下面的这几种食物，也可以帮助人们缓解便秘
　　1、豆类
　　如果大家便秘，应该吃豆类食物，普通豆类富含纤维，几乎是蔬菜的两倍。只需半杯绿豆，就可以提供 9.5 克纤维，而红豆还可以为身体提供高达 8.2 克的纤维。
　　因此，如果大家不知道吃什么而没有便秘，大家应该每天补充豆类。可以使用鹰嘴豆、大豆、红豆、黑豆、黑芝麻等豆类，用于日常膳食。
　　此外，还可以通过炖汤、熬汤、泡茶等多种方法，用豆类来补充便秘的食物。
　　2、吃益生菌食物
　　如果大家不知道除了富含纤维的食物之外，便秘还应该吃什么，这就是你的答案。应该添加富含益生菌的食物，也称为生活在体内的益生菌。
　　研究人员发现，平均而言，益生菌软化大便，使大便更容易排出，并有助于刺激在 12.4 小时内从体内排出大便，比过去每周排便快 1.3 倍。
　　益生菌为肠道中的有益细菌提供营养，有助于增加益生菌并改善肠道细菌的平衡。这些产品可帮助人们增加排便频率，有效软化大便。便秘者可以使用酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品为身体补充益生菌。
　　3、新鲜水果和蔬菜
　　许多水果和蔬菜含有大量或适量的纤维，可以帮助缓解便秘。富含纤维的水果包括苹果、梨、番石榴和浆果，纤维含量特别高的蔬菜是萝卜、西兰花、花椰菜、朝鲜蓟和抱子甘蓝。吃水果和蔬菜带皮很重要，因为皮是含有大部分纤维的部分。
　　泻药的使用
　　除了以上可以便秘的食物外，还可以参考使用药物的方法来帮助大家有效通便。
　　目前，泻药种类繁多，每种类型都有不同的特性，但都有助于有效治疗便秘。可以参考以下泻药：
　　大量形成的泻药：一种基于增加纤维体积和增加粪便中的水量以便于排便的泻药。例如聚卡波非钙、甲基纤维素纤维、糊精面条、车前草。
　　大便软化剂：含有油的物质，可以软化大便并使大便更容易排出。
　　泻药兴奋剂：这些药物可以刺激结肠内壁的神经末梢，帮助增加排便。
　　渗透性泻药：使大便更流动的药物，使大便更柔软。
　　虽然泻药可以帮助人们有效缓解便秘，但大家应该在使用前咨询医生或药剂师以获得最佳建议。
　　有了上文的介绍，希望大家已经找到了一个合理、科学的饮食来避免便秘。但是，如果每天服用补充剂来治疗便秘，但问题仍然存在，请联系医生或药剂师以获得有效治疗。
　　参考资料
　　《便秘和饮食的关系》医学审查人Judith Marcin, MD2018年1月26 日
　　《香蕉可以缓解便秘吗？》医学审查人Chaunie Brusie和Rachel Nall, MSN, CRNA 2019年 12月1日更新