如何锻炼膝盖（膝盖不好的人最好的锻炼方式）

　　身体上最大且结构最为复杂的关节非膝关节莫属，不过受到损伤的风险也较高。长期做重体力劳动、经常做剧烈弹跳运动、超重或肥胖等都会损伤膝关节，造成膝关节病变。医生认为，运动能防治膝关节病，那哪几种运动方式最好呢？
　　哪些运动方式能防止膝关节病？
　　1、游泳
　　对关节有益处的运动莫过于游泳，因为游泳时机体和地面平行，身体上每个关节都不负重，能减轻关节所承受的负担。尤其是自由泳能减缓软骨组织衰老，而且也能减慢软骨组织退行性改变。另外也可以尝试在水中走路，利用水的浮力减轻膝关节所承受的压力，利用水流强化肌肉阻力。
　　2、骑自行车
　　在平地上骑行或慢速骑行，膝关节承受的压力小。在骑行的过程中软骨会持续性的受力，软骨反复受到挤压和扩张，持续吸收关节腔中营养，促进其新陈代谢，不仅仅让膝关节周围肌肉得到锻炼，而且也能强化关节周围韧带，增强关节稳定性，延缓膝关节退变和老化。
　　3、体操
　　平躺在床上时，膝关节承受的压力为0，先把一侧的大腿抬高，腿和床面呈现30度角，膝盖尽可能伸直且维持10秒钟，然后再换另一条腿。
　　生活中如何保护膝关节？
　　1、控制体重
　　身体越肥胖，膝关节承受的负担就越大，因此应积极减肥，把体重控制在正常范围内。另外，女性应少穿高跟鞋，长途跋涉时优先选择厚底且弹性良好的软底鞋，能缓冲对膝关节带来的冲击力，防止膝关节磨损。
　　2、调整走路和劳动姿势
　　不能长时间下蹲，因为下蹲姿势膝关节承受的负重最大，若必须下蹲时不妨坐矮板凳。不能长时间坐着和站着，每隔一小时更换一次体位。
　　3、做好运动前准备
　　每次运动前应做好准备工作，原地踏步走或活动活动四肢，这样能让膝关节提前得到舒展，避免运动过程中膝关节受到损伤。练习压腿时不能把腿抬得太高，不然会过度牵拉膝关节。骑行时应调整好车座高度，车座高度不合适、上坡时用力蹬车子都会影响膝关节健康。
　　4、调整饮食
　　平时应多吃含优质蛋白质以及钙的食物，如奶类、豆类蛋类、鱼虾肉和猪蹄等，能防止出现骨质疏松，利于软骨生长，增加关节中润滑液含量，同时也能减轻关节炎症状。
　　温馨提示
　　即使在炎热夏季也要注意膝关节保暖，待在空调房时应穿长裤，避免膝关节受寒而减慢血液循环，增加疼痛感。膝关节病变患者防止膝关节过度劳累，而且适当做功能锻炼，这样能增加膝关节稳定性，避免腿部肌肉萎缩。对膝关节炎患者来说，散步、游泳或打太极拳都是不错的运动项目，这些运动并不会增加膝关节负重，又能让膝关节肌肉和韧带得到相应的锻炼。另外，避免经常上下楼梯和登山，也不能提重物和长时间站着，不然会增加膝关节负荷。
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