现在很多女性朋友，为了追求自己更加完美，也别让夫妻双方在生活上更加快乐，很多女性都希望做一些缩阴运动，也有一些人围着自己身体送健康，每天练习缩肛运动追求健康，我们请养生专家给我们讲解了缩肛运动的几种方法，希望对大家有一定的帮助。
　　五大提肛方法之括约肌收缩法
　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。
　　五大提肛方法之排尿止尿法
　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
　　五大提肛方法之床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
　　五大提肛方法之放松呼吸 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
　　五大提肛方法之夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
　　自然缩阴最快的方法?
　　做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。但是需要注意锻炼不易过于频繁，强度不易过大。另外提肛运动想要起到缩阴的效果最重要的就是动作要做到位。如果动作不到位依旧是浪费时间。
　　通过以上文章的介绍，我们已经了解到了一些提肛方法，我们在做的时候一定要注意，一定要做到位，否则的话效果不明显，现在还要持之以恒，经常练习才会起到效果，经常练习的话还会对身心，带来一定的好处，另外适当的锻炼都会对身体的各个部位起到一定的效果。

人为什么而活着（人为什么而活着哲学观）第三届中国阳明心学高峰论坛启动仪式2019年3月23日，由中国文化院北京师范大学人文宗教高等研究院北京三智文化书院绍兴市人民政府主办的，主题为中国智慧与人类命运共同体的第三届中国阳9。8分以上的电影（高分电影榜9分以上）过年期间，除了贺岁片，还有哪些可以和家人一起看的电影呢？今天是春节假期的最后一天了，小印给大家带来了一批温馨治愈的小众电影，快带家人一起看看，享受阖家欢乐的快乐时光吧NO。1小男孩什么电视剧好看（经典百看不厌的电视剧）看电视剧，品百味人生。我是卿儿，一下吧！1亮剑亮剑翻拍过很多次，但是最经典的还是2005年的版本。这个版本的亮剑可以说是抗战片的巅峰之作了，豆瓣评分9。4，是少有的上了九分的电视剧郭的秀为什么停播（郭的秀现在还有吗）九月二日，郭老师的账号被全平台封禁呢？那么是什么原因导致的呢？为何会被全网封禁，这究其原因还在于郭老师发布的内容过于低俗恶劣，社会影响极其不好，才得以账号被全网封禁。现在不仅是国家什么是连续梁（单梁连续梁属于什么梁）每日安全5分钟第013期（总120期）为促进企业安全工作深入开展，提升安全管理人员整体水平，由张工说安全推出安全5分钟讲解活动，每日推送23个安全知识点，并对知识点说一下个人的理解中医怎么样（国家为什么不重视中医）现在遍地都是西医医院，中医院每个地区基本只有一家，而且进入医院里面会发现中医在这家中医院也只占了很小的一部分。到底是什么原因导致传承了几千年的中医逐渐消沉的？中医粉说是国家不够扶持阿斯利康待遇怎么样（阿斯利康管理层工资）2020年，阿斯利康中国的收入已达到53。75亿美元，但能否实现年销售150亿美元的目标，目前尚不明确。两个月内，阿斯利康走了3位高管。健识局获悉，阿斯利康中国消化及呼吸雾化业务助国家药监局数据库（国家药品标准物质查询网）国家药监局数据库（国家药品标准物质查询网）8月2日，国家药品监督管理局发布消息，药品上市许可持有人数据库（以下简称持有人数据库）上线。截至2019年7月底，该数据库共纳入上市许可持过期食品如何销毁（食品销毁方式）食品安全对于我们来说是很重要的，食品安全主要体现在三个方面，这三个方面分别是食品的数量安全食品质量安全以及食品可持续安全，所以对于过期的食品是一定要进行销毁处理的，那么对于过期食物青钱柳降糖神茶（喝青钱柳茶真的可以降糖吗）青钱柳降糖神茶（喝青钱柳茶真的可以降糖吗）江西修水民间用青钱柳叶当茶饮有悠久的历史。在清朝乾隆年间，修水县桃坪乡何成章的祖先何绍启上山采药时发现几颗大树的叶子味道很甜，泡出来的水甘什么的知识（知识前面用什么形容词）什么的知识（知识前面用什么形容词）和沉默朴实的性格，但是跑得不快，非常适合拉重物。2四川的熊猫茶算得上是世界上最昂贵的茶了，这种茶是用熊猫的粪便施肥的，1公斤要44万人民币，为此创