一个人怎么做仰卧起坐（仰卧起坐的省力诀窍）

　　本文医学指导专家：
　　广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师 陈维
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，同时亦可起到保护背部和改善体态的效果。
　　以前做仰卧起坐，我们都需要别人帮忙压腿，但现在只要有一个小工具，一个人也能轻松做仰卧起坐了。
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　　仰卧起坐的正确打开方式
　　广州中医药大学第一附属医院康复科主治医师陈维说，正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角。双手放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。
　　以下误区，大家一定要注意避开。
　　误区一：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样能加强腹部肌肉力量。其实，这样做很容易让腹部肌肉拉伤。
　　正确方法：双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘。
　　误区二：做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一方向偏离。陈维指出，这样会让腹部肌肉锻炼不均匀。
　　正确做法：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，以锻炼腹部肌肉的控制能力。
　　辅助器还能玩出新花样
　　陈维指出，仰卧起坐辅助器不但能用于仰卧起坐的锻炼，更能玩出其他新花样，具体可参考以下动作。
　　平板支撑：肘关节弯曲让前臂紧贴垫子，手肘和手掌都平放在床面上。双脚脚背放置在辅助器上，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。同时，收紧腹部和臀部，双眼目视前方，保持呼吸匀称。每次持续5~10秒，并根据自身体力情况，逐渐延长平板支撑的时间。重复进行5~10次。
　　臀桥运动：仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，保持3-5秒。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，使臀部悬空。注意臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。重复进行5-10次。
　　这几类人不宜做仰卧起坐
　　陈维提醒，对于颈椎、腰椎有问题的人来说，不能随便做仰卧起坐。如果过度用力，会增加人体腰椎部位的负荷。
　　其次，仰卧起坐时头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，发生意外。
　　文/健康参考全媒体记者 陈晓琨
　　通讯员/锁卓琪
　　编辑/黄旭君