总有同学问：
　　＂ 基本功自己一个人可以练吗？
　　课下都不知道怎么自己练习＂
　　当然是可以的
　　基本功就是要自己要多加练习的
　　上课时更多的是在学习训练的技巧和方法
　　课后或者在宿舍都可以自己练起来！
　　腿的柔韧性
　　三分压腿七分踢
　　压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。
　　平时在宿舍的时候即使是吃饭、玩耍，都最好把腿搭在有一定高度的地方耗着。
　　坚持一个月必见成效！
　　如果软度很差的话
　　建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200-300腿以上（前旁后各300个）。
　　坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
　　肩和腰的软度练习
　　首先是肩
　　在练腰前开一下肩（可以在寝室的楼梯上选择适合自己的高度；还可以进行甩肩，反砸肩，这些都可以在寝室的小范围内进行）
　　接着是腰
　　空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替，尽量高一点），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。
　　下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
　　单纯的腰软也是不行的
　　还要注意腰部的力量练习
　　腰部力量练习
　　快速下腰
　　双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！
　　腹肌
　　仰卧起坐，十个一组，一次五组
　　背肌
　　趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
　　胯部的软度训练
　　一个人开胯的话
　　最简单的就是青蛙趴
　　动作要标准，一定要做到两个90度，大腿与身体90度，小腿与大腿90度，不然是没效果的！
　　体能训练
　　体能训练有很多种方法，例如：有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等
　　在这里，小编介绍其中最简单有效的一种方法：有氧耐力训练-跑步
　　30分钟持续匀速跑：
　　不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
　　12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
　　高抬腿跑：3组，每组30米；
　　侧身跑：3组，每组30米，
　　后蹬跑：3组，每组40米
　　方法告诉你了，还不快去练起来

小型喷漆厂环保怎么办（环保局对汽修厂喷漆怎么处理）汽车服务世界第602期早报Hello，各位汽服同仁早上好，美好的一天从看汽服早报开始，让我们先来了解下今日要闻吧今日要闻17月1日起，汽修喷漆废气等的环保执法权有新变化！北京已下发汽车改色多少钱（汽车贴改色膜1500元钱）汽车改色膜色彩多变，深受年轻人喜欢，毕竟改变颜色可以根据自己的心情进行选择。改色膜类似于隐形车衣都是汽车漆面贴膜，但是改色膜侧重于颜色多变，保护漆面的性能稍弱，在基材上来说，改色膜电镀电源（如何选择电镀电源）电镀电源（如何选择电镀电源）选择电镀电源有三个要求第一，要符合电镀工艺所要求的规范，包括电源的功率大小波形指标电流电压值可调范围等第二，是电源本身的可靠性能，这主要是指结构的合理性哪个整形正规（正规整形整容）如梦的季节，如花的年龄，每个少女心底都藏着一个校花梦。升学求职爱情不甘愿人生的起跑线输在颜值，来一场暑期变美大蜕变？青春暑期整形狂欢季正式开幕了！各种针对学生的整形广告铺天盖地，你今日四川花生价格行情（2021年花生价格）钢材企业提供最新的。停收歇业现象普遍，花生价格今日价格最新报价行情走势来自于我的钢铁网门户网站，马上就要临近元旦和春节了，交易缓慢，各购销主体观望情绪浓厚，受持续肆虐疫情的影响。多祛眼袋手术多少（微创祛眼袋手术方法）作为遗传性的眼袋患者，我是一直都很想要把眼袋解决掉的，不然眼睛下面老挂着两个袋子，真的显得特别没精神！抱着这样的心情，我开始了我的眼部变美计划祛眼袋手术治疗！在此，顺便就把我的就诊山西偏关（山西偏关旅游）山西偏关（山西偏关旅游）偏关与宁武关雁门关，合称外三关。偏关，位于山西西北边陲，处于黄河南流入晋的交汇处，号称三晋之屏藩晋北之锁钥，也被誉为明代长城军事体系活着的博物馆。千百年来，山西旅游价格？（盘点山西省旅游7大景点）山西旅游价格？（盘点山西省旅游7大景点）阅世界万物，览人间美景，下面咱们就一起来欣赏五年前华夏文明发源地山西来看看。山西最有名的除了老陈醋，其实也是有不少好玩有没的景点，今天咱们去西餐调料批发！（鲜为人知的西餐调料香料大合集）西餐调料批发！（鲜为人知的西餐调料香料大合集）在这个小鲜肉横行的年代，西餐已被越来越多的人所接受和喜欢，品味西餐美味的同时，让我们来认识一下这些铸就西餐美味的各种调料香料吧首先我们非诚勿扰张丹丹素颜（非诚勿扰张丹丹结婚）非诚勿扰张丹丹素颜（非诚勿扰张丹丹结婚）姓名张丹丹，年龄29岁，所在地区深圳，职业高级法式甜点师。父亲是军人母亲是政府机关工作人员，良好的家庭环境造就了她独立上进有涵养的品格。成为非诚勿扰李芊墨（李芊墨第二次牵手）非诚勿扰李芊墨（李芊墨第二次牵手）等待八年，只为你而来！今晚（6月27日）非诚勿扰，上演了一场动人的专属告白。我不会说甜言蜜语，从来都是做的比说的多，三位老师建议，好的爱情要从学会