前两天朋友给我说，你经常跑步，跑步到底能减肥吗？他说他现在走1公里都嫌累，而且体重飙升，想通过跑步减肥，如果跑得好，后面可以跟我一起跑4分马，感觉他想多了，哈哈！ 坚持中长跑十几年了，确实可以给他一些建议，第一就是不要心急，就像宝宝学走路一样，要一步步来！我觉得首先不是要跑多远，而是要能跑下来最重要！他现在跑1公里就累得不行，所以建议他先找到自己的节奏，不要在意控速度，只要能坚持下来1公里，2公里，3公里… 初跑者不要跑太远，太累，不然容易受伤，或者太累身体酸疼，影响自己跑步的兴奋感，后面可能会三天打鱼，两天晒网！所以要能跑下来，并且要让自己长期坚持下来才是最重要的，而且也是入门的必经阶段，不然想后面怎样怎样，全是扯淡… 紧持下来可以跑完1-2公里，2-3公里后，不要盲目增速度，要让身体适应和提高这个距离的耐受力，也就是我们常说的跑量要够，耐力才能上来！等身体适应了这个距离和强度后（坚持个2-3月之后吧）当然这个跑步的频率不能拉得太长，一周2-3次为佳（不要超过跑一休一的节奏），让身体可以有个缓冲度，这样身心愉悦地坚持3个月后，也就可以向下一个阶段（5公里）尝试一下！5公里不长不短，是中长跑者必经的阶段！ 跑5公里就要控制好心率和呼吸了，找到自己最舒服的呼吸节奏，刚开始你可以一个呼吸1-2步，后面慢慢增加频率，计算一下1公里平均呼吸的次数，心率最好控制在150以下，稳定为主！这个适应阶段建设也是2-3个月为宜，一周2-3次（频率不要超过跑一休一），强身健体，心旷神怡！跑步的时间宜早不宜晚（早晨跑比较爽），当然还得看你自己的时间，任何事情没有绝对的，适合自己的才是最好的！ 这些都坚持下来了，半年后，你有一定的跑量（耐力），身心得到了提升，那么恭喜你，可以考虑提速度了，也就是怪打够了，可以升级了，哈哈！关于提高跑速，可能千人千嘴，各有千秋，我的方法是，很简单提高步频就行了，还记得前面说的跑5公里时要控制好呼吸的节奏吗，比如一个呼吸你原来最舒服的时候是2-3步，一公里跑下来按正常步频你要跑4-500个呼吸节奏数，那么你只要在一个呼吸节奏里提高1-2步，保持住这个匀速节奏，你自己算一下你一公里要快多少呢？当然最终能提高多少，还要看你自己的身体素质，万事不能逞强，千万不要受伤或对身体造成不好的影响，不要忘记了我们的初心是强身健体，顺带把肥胖的问题解决了，而不是让身体吃不消… 另外跑前热身要充分，不要贪图一时省事，跑后要做拉伸，就像武功绝学一样，越是基础的东西，越要坚持，只有好处没有坏处，另外关于跑步的一经验我也做了下面几点总结，希望共勉励之！ 1、早上空腹跑步减肥效果最好（当然低血糖的最好不要尝试） 2、跑步并不会粗腿，跑后要注意拉伸与肌肉放松（重要，防受伤） 3、跑步要结合力量练习，跑姿正确并不伤膝盖，跑姿不正确，盲目追求配速和跑量才容易受伤 4、跑步减肥心率最好控制在150以下，坚持30-40分钟以上燃脂效果最佳 5、跑步减肥的速度取决你训练的强度和饮食的自控力（自律） 最后，也是最重要的，跑步要认清初心，要找准自己的定位，不要和跑友圈里的＂大神＂们，比速度，比跑量，切记，切记！牛逼的人大有人在，也许我们跑很久还没有一个跑几个月的跑友跑得快，那又怎么样呢，你又不当运动员，搞竞技体育吗？可以设目标，但初心不要变，强身健体适合自己的才是最重要的，心态要稳，不要崩…哈哈！
席梦思床（席梦思双人床）席梦思床（席梦思双人床）对于选购席梦思床垫的消费者来说，在玲琅满目的席梦思床垫市场中选择到自己满意的席梦思床垫确实比较困难，今天就随小编带来了席梦思床垫的选购指南和席梦思床垫新品推去泰国游要多少钱（去泰国曼谷双人游要多少钱）现实生活中总会有着诸多烦恼，这些令人感到郁闷的事情总会使得我们苦恼，长久之下，未免整个人也随着消极上一些，对于生活的积极性也有所下降，做什么事情也总是有种坏情绪围绕在身体周围，整个双人旁怎么打（双人旁怎么讲解）汉字在篆书以前都称古字，隶书以后才称为今字。可以说从隶书开始，已经基本奠定了楷书的偏旁部首形态。因为从篆书演变而来，隶书往往在某些结构上还保留着一些篆书的特点。下面就曹全碑中的偏旁开挖掘机需要什么证（挖机资格证需要多少钱）本人是一名挖掘机司机，我想申请挖掘经营许可的机会到哪里办理？本人实际工作四年，但有的网站需要营业执照！所以，我们希望能帮忙，到那去做！标准运营许可证，价格是多少，什么情况下的？本人小型注塑机多少钱一台（数据线注塑机多少钱一台）感谢泰立注塑科普君，这是我原创的第563篇经验分享。由于工作原因，我经常有机会和各大塑胶厂的老板坐在一起喝茶聊天，分享他们对于市场的看法，也分析最新的技术和产品。由于我调机经验丰富电流表型号（电流表的规格型号有哪些）电流表型号（电流表的规格型号有哪些）互感器和电流表的选择1505是电流互感器的变比，电流互感器是按比例将大电流表变为小电流，比如1505就是按130的比例将大电流变小，为了读书直观苹果手机有哪些型号（苹果手机所有型号图片）众所周知，iPhone在智能手机界的地位，无可取代。无论Android手机再强大，iPhone凭借着iOS，以及串联起来的整个生态，都是任何一家手机厂商都无法比拟的。同时，iPho三一挖掘机怎么样（三一挖掘机35多少钱）阅读提示本周本订阅号推出基建专题，五篇文章讲透基建板块，欢迎持续。下周将推出芯片专题，敬请期待。有个很熟的广告语挖掘机技术哪家强，山东济南找蓝翔！然而，挖掘机技术最强的绝对不是蓝翔挖斗多少钱（300挖掘机挖斗多少钱）一前言土石方工程中会使用挖机等机械，经过几天询价，整理了一份关于履带式挖机不同型号的租赁价格。1各地区有所差异，仅供参考！2由于机械租赁价格随市场变化而变化，以下价格仅供诸位参考。火龙果盆栽（怎样盆栽火龙果苗）火龙果盆栽（怎样盆栽火龙果苗）在家里种一盆盆栽水果，好看又好吃，火龙果是我们经常吃的水果，如果在温度适宜的地方，我们也可以自己试试种一棵盆栽火龙果，开花也挺漂亮的，果子也美味，可以火龙果有什么功效？（火龙果的功效有哪些）火龙果有什么功效？（火龙果的功效有哪些）市面上有三种火龙果，白心，红心，黄心。但我们经常吃的是红心的火龙果和白心的，平时红心的价格要稍贵些。给大家大概说一下这两咱火龙果。红心火龙果