抑郁症可以自己调节好吗

　　由于现在社会生存压力越来越大，我们在工作和生活中一定要学会排解负面情绪，不然很容易患上抑郁症，不少抑郁症患者都能自我察觉到自己情绪的变化，所以当抑郁症初期的时候，很多人都不想去看医生，想自己调节好，那么抑郁症可以自己调节好吗？抑郁症可以自我调节治愈吗？接下来我们就一起了解一下吧。
　　抑郁症可以自己调节好吗
　　部分轻度抑郁症通过自己的调节可以治愈，但大部分抑郁症患者仅通过自我调节无法治愈。当出现心情抑郁时，可采取以下调节方式：
　　1、合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持好充足的睡眠。当感到工作压力很大，压得自己喘不过气来时，可以把工作适当的放一放，轻松的休息一下，听一听舒缓的音乐，转移注意力，放松自己的身体。
　　2、及时宣泄，找人倾诉。当被负面的情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，勇于向亲友倾诉，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
　　3、适当的体育锻炼。运动有助于放松自己的身体，保持充足的精力，缓解来自工作的的各种压力，再繁忙的工作，也应抽出一部分的时间进行适当的体育锻炼，运动也不必太过于激烈，让自己精疲力竭，最好在户外阳光下进行，如果条件不允许，也可以进行室内的瑜伽运动。
　　4、保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失，不要把目标定的太高，量力而行，及时的调整，正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。
　　5、保持好亲密温暖的人际关系，良好的人际交往可以有更好的团队配合，更高效的完成工作，同时良好的工作和家庭氛围有助于缓解压力，调节情绪，更好的投入到工作和生活中。
　　治疗抑郁症一般要经过三个阶段:
　　(1)以控制症状为目标的急性治疗期:用足够剂量至症状消失,通常为2-3个月。
　　(2)以巩固疗效,避免病情反复为目标的继续治疗期;症状消失后至完全康复,约需4～9个月,如未完全恢复,病情易反复。
　　(3)防止复发为目标的预防性治疗期,一般为2-3年。
　　通过规范的治疗,绝大部分抑郁症患者都可以得到全面的康复,当然在治疗的过程中也需要在指导下的自我调节,只有双方的共同的努力,抑郁症才会真正远离我们。
　　抑郁情绪≠抑郁症
　　经常会听到周围的人说＂我最近抑郁了＂或是＂我得抑郁症了＂。那么,真的是这样吗?其实有些只是抑郁的情绪而已,并不是真正意义上的抑郁症,面对生活中的烦恼,大家都出现过情绪低落、神情沮丧、意志消沉等症状,但这些只是暂时的抑郁情绪,谈不上是抑郁症。抑郁情绪很多时候是可以通过自我调节调节好的。这种情绪的特点是短暂、即时,不会持续很久更不会影响生理健康。
　　而且值得注意的是,要调节好抑郁情绪首先要改变对坏情绪的看法,它在很多时候是有重要的意义的,达尔文从生物进化的角度提出了,情绪是自我保护的反应,是相对弱势的提醒。不良的情绪有时候会是我们心智成熟的助推器,前提是我们处理好它。
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