呼吸，是指机体与外界环境之间 气体交换的过程。 道家导引吐纳的养生之术。 一呼一吸，顷刻之间。 瑜伽调息使能量得到梳理， 使知觉焕然一新、智力更加敏锐。 然而，很多人每天重复着错误的呼吸模式， 由此而增加了许多身体上的负担 甚至疾病 让我们一起了解一下如何正确运用 呼吸运动帮助我们减轻身体负担吧。 呼吸功能及解剖结构 呼吸是一个极为复杂的运动过程 不仅包括了胸部的组织 还涉及腹部，背部，肩部等组织 参与呼吸的肌肉有多达46块 包括膈肌、腹肌、腹横肌、 肋间肌、斜角肌、多裂肌等…… 根据吸气肌和呼气肌各自的功能 可将其分为主要肌群和辅助肌群 后者只在深呼吸或用力呼吸时起作用。 吸气肌主要是膈肌、肋间外肌 呼气肌主要是有肋间内肌 另外还有辅助呼吸肌 包括颈肩部的斜角肌、胸锁乳突肌 以及腹肌、腰方肌等等。 呼吸肌中的战斗肌 膈肌 膈肌为主要的呼吸肌 收缩时：膈穹窿下降 胸腔容积扩大，以助吸气 松弛时：膈穹窿上升恢复原位 胸腔容积减少，以助呼气 什么才是正确的呼吸模式 腹式呼吸、胸式呼吸、背式呼吸 哪种呼吸模式才是正确的呢？ 腹式呼吸：是膈肌收缩 使胸廓的上下径增大 表现以腹部活动为主 胸式呼吸：是肋间外肌收缩引起 肋骨和胸骨运动 下肋部通侧向移动增加胸腔的左右径 上肋部通过增加胸腔的前后径 表现以胸部活动为主 呼吸是一个极为复杂的运动过程 不仅仅只有横膈膜的运动 主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成 分别表现为胸腹两部位的活动 所以单独强调其中某一种 呼吸模式都是错误的 因此在呼吸过程中应该观察以下几点： 1：胸腹的活动比例 2：肋骨的活动性与方向 3：额外的代偿动作 首先，吸气开始时应该是膈肌先进行收缩 表现出来腹部的凸起而不是胸部 第二，吸气过程中胸腔下部横向扩张 第三，吸气结束时上胸部扩张 异常呼吸模式带来的问题 大多数人的日常呼吸模式通常是胸式呼吸 当呼吸过程中胸部或者肩部 过度提前激活而超过了膈肌 表现出来吸气时肩部上抬 胸腔上移，胸部运动大于腹部运动等 这是由于膈肌没有充分激活受到抑制 而斜角肌和上斜方肌过度代偿引起的 而这种代偿的呼吸模式久而久之 就会在皮质下水平延续 而导致永久性的模式 造成呼吸过浅 肺深部的肺泡很少参与到呼吸过程 而引起胸廓活动度下降 肺活量下降 由于胸廓由胸椎、 肋骨和胸骨借关节、 软骨连结而成， 胸椎的灵活性也将受限； 此外，过度紧张的斜角肌， 胸锁乳突肌，斜方肌上部 造成颈肩部疼痛，头痛，上交叉综合征等。 另外，由于膈肌、多裂肌 腹肌、以及盆底肌 共同构成了类此风箱的结构 因此，错误的呼吸模式还会引发 腰椎以及盆底肌、骨盆 甚至子宫等妇科问题。 下一期回味大家详细介绍如何调整呼吸模式！感谢各位！！！
山炮是什么意思（网络语山炮是什么意思）山炮的原意山炮原本为东北胡子（土匪）的行话，当时大炮甚为流行，土匪们弄到了一些土炮，二手炮，但质量欠佳即便质量好，炮手的水平又差，故大炮总有打不准的时候。山炮的引申意义久而久之，人涠洲岛是哪里（涠洲岛有什么好玩的）秋天是一个特别适合旅行的季节，秋高气爽，风景宜人，色彩也从郁郁葱葱的绿色，变成了色彩斑斓的暖色调，可是很多人都还十分留恋夏天的感觉，那不妨来广西北海的涠洲岛吧。涠洲岛的夏天永不落幕中国最年轻城市！（中国一座年轻的城市！）中国最年轻城市！（中国一座年轻的城市！）城市是人类文明的主要组成部分，也是伴随人类文明与进步发展起来的，早在农耕时期，人类就已经开始定居。直到后来伴随着工商业的发展，城市才开始崛起湛江哪里有（湛江市是几线城市）点击上方蓝色字我们2018年中国城市新分级相信大家都知道了但在这里，小微把包含338个地级以上城市的名单再次给大家过目一下一线城市（4个）上海市北京市深圳市广州市新一线城市（15个湛江高铁站在哪里（湛江站是不是湛江南站）湛江有一个奇怪的现象，虽然属于广东的地级市，但湛江火车站也就是，我们称的南站却属于南宁铁路局（过去是柳州铁路局）管辖。现在动车开通了湛江西站，属于广铁集团管理。湛江也算有两个铁路系赊销是什么意思（赊销业务流程）在CFA考试中你的专有名词学习得怎么样呢？今天融跃小编带着Installment这个词来了，不知道你对这个词了解多少呢？如果你不知道的话，和小编一起看看！Installmentsa饭制版什么意思（饭制电影是什么意思）刘勋随着互联网的发展，音视频剪辑技术工具不再高不可及。于是，一些影视明星的粉丝发挥各自专长和想象力，将偶像的影视作品进行改编剪辑等二次创作，这种被称作饭制剧的短视频近来颇为火爆。如好望角在哪（好望角地理位置图）好望角在哪（好望角地理位置图）在我们的众多成语中，有一个成语叫天涯海角，通常用来形容极为偏远的地方，比如说就算到了天涯海角，我也要找到你，这么说的话，基本上你就很难逃脱了。不过，这世界最美的女人（盘点世界上最美丽的女人）世界最美的女人（盘点世界上最美丽的女人）虽然情人眼里出西施是事实，但仍有一些女士在许多人的历史上最美丽的女性名单上名列前茅。整理了一份名单，列出了这些惊人的美丽和永恒的优雅女性。往什么语言（世界上最好的语言是什么）C，是世界上最好的编程语言，既有效率和速度，又是面向对象的高级语言，C从来不限制你，灵活使用，让为你关闭一扇大门的同时，一定会为你打开一扇窗户。C向下完全兼容了CC很难么？我不这么搞笑语录（史上最好笑的24句话）搞笑语录（史上最好笑的24句话）一喜欢你的人会对你说我洗澡去了，之后还会说我洗完了，不喜欢你的人在说完我去洗澡后，仿佛消失在浴室中。二热恋时，情侣们常感叹上辈子积了什么德结婚后，夫