军训会瘦还是会胖

　　2020秋季开学就意味着军训也要来了，不敢是中学还是大学都要面临军训，很多小伙伴想趁着军训这个时期来减肥，那么军训会瘦还是会胖呢？接下来环球网小编就来给大家讲讲军训会不会变瘦，军训怎么减肥最快哦~
　　军训会瘦还是会胖
　　不一定，有很多人在军训期间还增肥了，因为军训所耗费的体能很大，而在d这过程中如果不注意饮食结合的话，反而容易增肥。
　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
　　合理饮食控制热能。
　　摄入根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
　　做到营养平衡
　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
　　军训会不会变瘦
　　那得靠自己的意志力。军bai训时体力du消耗蛮多，多喝水。每天2L~zhi~2.5L.不要随大流，就是姐妹们吃什么，我dao也吃什么。少吃多走动。就可以了！坚持下去一定会成功。原来我高中军训时，天蛮热，吃饭吃不下，也不是刻意的不吃，一个星期回去后，妈妈说我黑了瘦了。记住女孩子只能瘦不能胖！
　　军训怎么减肥最快
　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　6、意志决定减肥的效果与质量。
　　军训前怎么锻炼身体
　　1、跑步最直接的益处就du是能够让身体保持健康和延缓zhi衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、dao血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。
　　2、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
　　3、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
　　如何适应军训生活
　　1、做好准备工作
　　出寝室门前要认真检查军训服装：军帽、腰带等是否忘了带。腰带要适当紧一点；袜子最好穿棉制运动袜；军训用的鞋子里面最好垫一块厚一点的运动鞋垫，毕竟要站军姿，脚会很酸痛。
　　2、注意补充水分
　　淡盐水最佳，不过一般的白开水或矿泉水也够了。军训前最好自己带个水瓶，场地周围会有桶装水提供。
　　3、注意补充营养
　　军训时体力消耗极大，所以早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭一定要吃！否则很可能会在上午的军训中晕倒。军训后不要亏待自己，多吃一些肉蛋类，注意荤素搭配。
　　4、注意防晒
　　防晒霜最好随身带一小瓶，出门前半小时就要涂，防晒霜也要时间吸收才能发挥效果。一般隔二至三个小时就要涂一次，不过军训汗出得多，在休息时间你觉得有必要就涂。
　　5、不要硬撑
　　军训中讲求＂坚持再坚持＂，但如果实在支撑不下去，一定要休息，跟教官打报告，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。
　　6、按时作息
　　军训期间一定要按时作息，不要熬夜，养精蓄锐，为军训打下良好的硬基础。
　　7、注意沟通
　　军训是与新同学尽快熟悉的好机会，在休息时可以和旁边的同学们多聊聊天，增进了解。有任何问题大胆地跟教官交流，教官其实是很和蔼的。
　　8、不轻易说的军训小妙招
　　①军训用的鞋子里除了第一条说的可以垫块厚鞋垫，还可以垫＂神器＂—卫生巾，柔软又吸汗，垫的时候可以先用剪刀剪好合适的尺寸。
　　②有刘海的同学可以在额头和刘海之间放一张小纸巾再把军帽带上，不然额头可能会热出痱子。腋下容易出汗的同学也是一样，可以在腋下夹一张纸巾，否则站军姿的时候腋下会很难受。
　　③每次到饭点刚解散时食堂会爆满，所以没耐心不愿排队的同学可以先回寝室休息一下再去。不过很多同学回了寝室就累得不愿再下楼了，这时候屯粮就显得十分重要了，所以大家可以在军训前屯点面包和泡面以备不时之需。当然，还是建议大家尽量去食堂吃饭。
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