婴儿式介绍(简单的婴儿式其实不简单!)
婴儿式介绍(简单的婴儿式其实不简单!)
说起瑜伽婴儿式,伽人们都很熟悉,这个体式不仅简单,而且超级舒服,每次做完前弯或者进行大强度的体式练习后,婴儿式就会被用来作为身体的休息恢复体式,可以很好的放松我们的腰背部。
写到这里,很多初学者伽人可能会有疑问,婴儿式如此简单,还有什么解剖要点吗?
事实上,长期习练瑜伽的人应该知道,瑜伽里越是简单的体式,其实越难做好,越是看起来简单的体式,做起来就越不简单!婴儿式也是如此,做好了修复腰背部,做不好反而伤腰。
首先,我们从肌肉层面来看一下这个体式,通过上图大家可以发现,要做好婴儿式背部的竖脊肌、臀大肌以及股四头肌以及胫骨前肌都需要延展
而如果竖脊肌紧张,或者大腿前侧紧张,亦或者相关的肌肉叠加都比较紧张僵硬,就都会导致体式的代偿,无法很好的完成。
1、竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿
竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题:一是臀部坐在脚后跟上,头部就很难贴地,二是如果头部贴地了,臀部就会翘起来,无法贴合脚后跟。
解决方法:可以在身体前方垫一个抱枕,但最根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式、下犬式等体式都可以帮助延展竖脊肌和臀肌。
初学者如果做下犬式,最好是选择固定双腿的辅助练习,比如借助墙绳,或者是同伴的辅助。
2、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿
股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿,会导致膝盖跪立的时候很困难,甚至产生膝盖的疼痛,脚背也很难贴合到垫面上。
解决方法:可以将卷毛巾放在膝盖窝处或者在脚背下方垫毛毯,增加膝盖的空间,缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。
但根本的解决方案,还是要拉伸股四头肌和小腿前侧肌群。瑜伽中的骑马式及变体、弓式等体式,可以经常多练习。
其次,我们再从骨骼关节的层面来一下这个体式,在这个体式中,除了肌肉层面的问题,如果脊柱过度僵硬,不灵活,婴儿式不仅不能成为我们身体的修复体式,反而会造成一定的损伤。
在婴儿式中,如果伽人的腰部无法很好的向后凸,整个背部无法形成一个良好的"拱背姿态"时,婴儿式的头部就很难贴地,如果强行贴地,长此以往,就会对腰椎造成一定的损伤。
解决方法:在身体的前侧垫抱枕,减少腰椎的压力。对于脊柱比较僵硬的伽人,平时可以多做一些灵活脊柱的练习,比如猫牛式、坐姿脊柱扭转等等。
那么,以上就是关于婴儿式的解剖要点了,看完后,你还觉得婴儿式简单吗?
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