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人体有多少血(7天的例假大概流多少血)

  今儿是女生的节日,想跟大家聊聊例假这个话题。
  有的人例假时间长、量大,而另有一些人恰巧相反。有人例假前后爆痘、贪吃、情绪不稳定,有的人例假期间痛苦、难受、生不如死。
  这里到底有哪些我们必备的知识,如何让自己在月事来临时也都依然舒适呢?
  经前期综合征,在育龄女性中发病率超过90%,症状包括:腹痛、腰痛、乳房胀痛、不安、抑郁、紧张、水肿、疲劳等。
  这些症状在20岁左右最为严重,其次为30岁及40岁,而且年龄越小,症状越严重。
  除了经期前,例假期间痛经发病率也很高,据调查全球接近80%的女性患有不同程度的痛经。
  对于我们每一位女性来说,需要优先确认是否有子宫肌瘤、子宫内膜异位症等等疾病是非常重要的。
  疼痛过于频繁和强烈,需要及时就医查找病灶。
  但如果没有疾病问题,也只能尽量改善生活方式,来让自己感觉更舒适。
  如果没有器质性疾病,不舒适的状况也严重影响女性生活质量。但至今还没有搞清楚发生原因,可能与精神因素、社会因素、 卵巢激素失调和精神递质异常都有关系。
  说白了,去看医生的话,大部分人找不出明确的疾病,医生会建议提前服用止痛药,有些情况下会尝试通过避孕药来治疗。
  以下几点原则可以帮助你更为舒适一点:
  ❶ 保证睡眠,合理饮食,保持充足营养和体力。
  ❷ 例假期间减少剧烈运动,尤其避免腹部压迫及倒立。
  ❸ 虽说没有证据显示例假期间吃冰凉的食物会加重痛经,但如果你饮用冷饮时会明显加剧疼痛,可以主动避开。
  ❹ 腹部注意保暖。
  例假血量过于少,可能会是多囊卵巢综合征和卵巢早衰,而例假血量过多,也可能导致贫血而影响健康。
  所以,这些月事细节也需要我们多留意。
  例假周期约在28-35天之间,每次3-7天,血量一般在20-100毫升,多数为30-50毫升。
  大概来说,一个完整的例假周期大约使用1-2包卫生巾(10片装),如果超过2包且每一片都比较满说明经血量过高。
  如果每次例假时间、经血量都处于范围值的下限,最好可以到医院咨询下医生,避免有些问题自己没发现。
  但只要大致在这个范围,且周期、时长、经血量都还是比较稳定的,一般来说无需担心,不同情况属于个体差异,不要拿身边女性朋友们的情况来硬性比较。
  月经期前后,女性机体激素水平会出现比较剧烈的波动。
  经期前
  由于激素的调控原因,体内容易出现水分潴留的情况,体重也会有所上升。
  此时有的女性会表现为手肿、脸肿,有的女性会觉得乳房肿胀难受,还有的女性会因为腹部和胃肠道肿胀又腹胀、软便甚至腹泻的情况。
  当然,体重也会随之上升,有些女生可能觉得自己"胖了"。
  经期后
  例假结束后,激素水平下降,血液排出以及子宫内膜变薄,身体中潴留的水分也有所减少,同时乳房体积有所缩小,因此经期后女性体重也将随之下降。
  有些女性就觉得自己"瘦了"。
  也就有了"经期可以减肥"、"例假期随便吃不会胖"等传闻。
  真相
  正如刚才跟大家分享的,经期大约会损失20-100毫升血液,但对比下无偿献血动辄200-300毫升的量,经血的损失也挺微不足道的。
  其次,女性例假期,身体新陈代谢是否会出现升高和下降的情况,学术界目前还没有确切的结论,但多数人例假期不舒适会减少活动,也减少了能量消耗。
  大家可以这么理解,女性经期内的身体能量消耗无论是增加或者减少,都不敌那三杯红糖水的总热量高。
  所以,别指望例假期能躺着减肥了,重量数字的变动,大概率是水分在捣鬼。
  如果有这种「例假期吃不胖」的观念而放肆吃,大概率是会变胖的。
  女性大多是情绪敏感的生物,如此高的"经前综合症"和"痛经"发生率,真是不容易。
  那么,在这个并没有那么舒适的时间段内,适当让自己保持愉悦也是很重要的。
  以下几点,可供参考:
  ❶ 实在痛经可以吃止痛药,安全度比较高,不需要硬抗。
  ❷ 热水袋与止痛片有相似的效果,注重热敷更是安全有效。
  ❸ 如果不是特别需要甜食安慰,不要吃甜食。红糖、糕点、甜饮料会导致血糖不稳定,加剧情绪波动等不良反应。
  ❹ 注意减少食盐的摄入,否则体内水分大量潴留,会延迟水肿恢复,对体重控制也不利。还可能会造成经期的身体不适感和皮肤粗糙等情况。
  ❺ 多吃高纤维食物,比如蔬菜、水果、全谷类等。摄入足够的高纤维食物,预防肠道不适,也可以增加血液中镁的含量,可以镇静神经。
  ❻ 摄取足够的蛋白质。每日鱼肉蛋奶豆5大类食物尽量都安排上,来补充经期所流失的营养素、矿物质。
  科学是理性的,情绪是感性的。
  当我们明显感觉很不好的时候,可以适当选择没那么科学的方法,让自己得到安慰,使身心更为舒适。
  除此之外,不必参考伪科学来改善由于例假所带来的困扰,那可能真的不如一枚止痛片来得更有效。
  参考文献:
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