怎么修炼的（修炼手册）

　　在历史的长河里，我们这几十年、百来年的生活才是特例，而常态是吃不饱饭，从一个地方到另一个地方短途十几几十里的基本上靠双腿来走。所以，当常态变成现在的非常态（坐着不动，一日三顿，还有点心、零食等），我们的身体百万年来的进化适应不了现在的日常，最常见的后果就是肥胖的人数越来越多，得富贵病的人也越来越多。
　　锻炼，动词，本意为对刀剑的打击、锻造，引申为通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等等获得提高。在日常生活中，通常指运动健身。
　　从这个意义上来说，日常走路走个1万多步才是常态，不走路，一天到晚坐着躺着对我们的身体而言反而是一种负担。但是我们一想到锻炼这个词，首先映入脑海的就是那些健身达人，比如跑个马拉松、撸铁等等剧烈而又专业的运动。
　　因为界定不一样，从心理上我们就拒绝了锻炼，即便偶尔受外在影响，比如身体不好或者旁人催促，但是总坚持不下去，原因就在于我们的认知。
　　和菜头老师说他之所以从去年开始锻炼，很大的原因就在于以前认为锻炼是一件特别的事情，是一件不重要的事情，而且讨厌流汗，所以从来不把锻炼当做常态。当他开始思考生活习惯，拉长时间维度看之后，发现，运动或者锻炼在几十年前是一种生活常态，和刷牙、洗脸、睡觉、吃饭一样，都是每日生活的必然组成部分。
　　认知改变后，就每天从走路和改变饮食开始，和菜头老师好像三个月瘦了几十斤，而且不用坚持，也不痛苦，就这样自然而然地健康了。
　　因为现在认知里锻炼不是什么特别的事情，也不是需要专门去做的事情，在前人那里只需要正常生活就已经达到了运动量。而且锻炼很重要，它让你每天的能量进出保持平衡，而不是单方向不断积累，同时也让你能够保持活力。
　　为什么会这样呢？因为很多时候我们是毫不犹豫地接受了所谓的常识，而没有怀疑你接受的这些信息和知识是否正确。当我们重新审视自己现在的生活，不要把一切都当做理所应当来接受，一旦自己意识到体力活动的消失，内心的转变也就近了。
　　我是2015年开始有意识地进行锻炼的，当时以跑步为主，那时候每天不跑步就感觉身体不舒服。后来不知道是因为跑步姿势不对还是身体毛病，跑得快了就腿疼，加上特别忙，慢慢就放弃了跑步，但是还是要求自己每天走路至少一万步以上。这几年都是如此，偶尔有一天特殊情况，第二天都会补上，虽然并没有特别瘦，但是胜在健康，现在每天只要有空就快走已经成为了我生活中的常态了。
　　但是也要有改变的地方，就是把日常一日三餐这个惯例打破，偶尔来个轻断食什么的，偶尔的饥饿感成为一种常态也许会提升生理机能呢？