原创内容，擅自搬运者必究！
　　大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。
　　所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。
　　想要保持年轻矫健的双腿，你一定要加强腿部训练，减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿，会逃避练腿日，因为练腿的酸痛感比其他部位更强烈，练腿后你会出现双腿发软，走路软绵绵的情况。
　　但是，老手会重视练腿，因为他们深知练腿的重要性。坚持练腿的好处也是很多的，比如：
　　1、练腿可以帮男士促进睾酮分泌，睾酮是男生最重要的一种激素，睾酮水平的提升，可以提升肌肉的生长速度，还能保持旺盛的力量跟提高男士魅力，让你人老腿不老，减缓身体衰老速度。
　　2、练腿可以带动其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群发展，帮你练出翘臀身材，提高腰臀比例。
　　3、练腿可以提升下肢力量，加强身体的稳定性跟爆发力，让你运动表现更出色，有助于突破增肌瓶颈期。
　　4、练腿可以保持身体旺盛水平，腿部占据了身体70%的肌群，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，有助于身体燃脂，帮你控制体脂率，保持一副苗条身材。
　　科学练腿要注意几点：
　　1、练腿的黄金动作是深蹲，但是练腿不能只进行深蹲，我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。
　　2、腿部是身体的大肌群，一周保持1-2次训练即可，每次训练后要休息3天以上，给肌肉足够的修复时间。
　　3、刚开始练腿的时候不要急着上重量，而需要掌握动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。
　　最后，分享一组练腿动作，没有去健身房锻炼的人，在家也能练起来哦！
　　练腿动作1、哑铃深蹲（进行4组，每组15次）
　　练腿动作2、哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
　　练腿动作3、哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
　　练腿动作4、保加利亚蹲（每侧进行10次，进行2组）
　　练腿动作5. 蛙跳（进行4组，每组10次）
　　练腿动作6、提踵（进行4组，每组15次）
　　只需要购买一副哑铃，在家也能开启训练。坚持2个月时间，你的下肢肌群会变得强壮起来，身体也会变得年轻起来哦！

新闻立冬朋友圈心情说说近日立冬朋友圈心情说说登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的立冬朋友圈心情说说相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与立搞笑心情短语（朋友圈心情说说搞笑短句）搞笑心情短语（朋友圈心情说说搞笑短句）1。刚刚在泡脚泡着泡着我就哭了连脚都有人泡我却没有2。最近圆润了许多因为我的可爱又多了一吨3。由于性格太内向一直做不出抢着结账这种事4。鱼和熊安慰女朋友的话（安慰女生心情不好的句子）安慰女朋友的话（安慰女生心情不好的句子）1生命无法用来证明爱情，就像我们无法证明自己可以不再相信爱情。在这个城市里，诚如劳力士是物质的奢侈品，爱情则是精神上的奢侈品。可是生命脆弱无微信说说心情句子大全（微信简短窝心的心情说说）微信说说心情句子大全（微信简短窝心的心情说说）一白天要好好读书，书里有你不知道的。夜晚要好好睡觉，梦里有你想要的。二不是你的，就不要挽留让你难受的，就别再将就。若人走情凉，就守心自感恩的句子经典短语（感恩的句子感恩节祝福语）感恩的句子经典短语（感恩的句子感恩节祝福语）感恩节就要到了，虽然感恩节起源于西方，但是并不妨碍我们感谢父母感谢老师，感恩节到了，让我们对帮助过我们的人道一句感谢，对亲爱的父母和老师2020立冬祝福语（2020立冬发朋友圈的说说）2020立冬祝福语（2020立冬发朋友圈的说说）1。立冬到，寒冷到，没事大家抱一抱。立冬到，关怀到，工作之余跳一跳。立冬到，提醒到，身体健康最重要。立冬到，到，看完信息笑一笑。祝立微信怎么删评论（微信互删加回来朋友圈评论还在吗）更新了，更新了！每一次大大小小的更新，都牵动着数亿用户的心。毕竟，及其生态的发展，已经让它成为了我们生活中的一部分。而在最近，接连的几次小更新里，带来了一个接一个让人点赞的功能，特页眉横线如何删除（怎么设置页眉的横线）Word中烦人的页眉横线，无论怎么删就是删不掉？其实啊，它并不难删，只是你没有用对方法。今天小编就来给大家详细讲讲删除页眉横线的4种方法，学会后，不用几秒便能搞定烦人的页眉横线啦。如何删除页眉的横线（怎么删除某一页的页眉横线）Word中烦人的页眉横线，无论怎么删就是删不掉？其实啊，它并不难删，只是你没有用对方法。今天小编就来给大家详细讲讲删除页眉横线的4种方法，学会后，不用几秒便能搞定烦人的页眉横线啦。微信怎么统一回复评论（微信怎么回复全部人评论）中国经济周刊经济网讯（记者邹松霖）又双叒叕上线新功能。这一次，公众号留言开始支持盖楼！公众号留言功能升级据团队介绍公众平台升级留言功能，留言支持多轮回复，主要功能点1支持用户和作者服装批发市场（这几个服装批发市场）服装批发市场（这几个服装批发市场）很多服装批发的新手创业者，第一次接触服装行业或接触得比较少的，都只知道服装批发市场在广州或者杭州。这两个城市的服装批发市场确实是建立在早期，而且目