原创内容，擅自搬运者必究！
　　大腿是身体的大肌群，是行走的动力，是力量的源泉。
　　所谓人老腿先老，老了以后很多人会出现关节疾病，双腿无力、发麻，走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化，肌肉流失的表现。
　　想要保持年轻矫健的双腿，你一定要加强腿部训练，减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿，会逃避练腿日，因为练腿的酸痛感比其他部位更强烈，练腿后你会出现双腿发软，走路软绵绵的情况。
　　但是，老手会重视练腿，因为他们深知练腿的重要性。坚持练腿的好处也是很多的，比如：
　　1、练腿可以帮男士促进睾酮分泌，睾酮是男生最重要的一种激素，睾酮水平的提升，可以提升肌肉的生长速度，还能保持旺盛的力量跟提高男士魅力，让你人老腿不老，减缓身体衰老速度。
　　2、练腿可以带动其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群发展，帮你练出翘臀身材，提高腰臀比例。
　　3、练腿可以提升下肢力量，加强身体的稳定性跟爆发力，让你运动表现更出色，有助于突破增肌瓶颈期。
　　4、练腿可以保持身体旺盛水平，腿部占据了身体70%的肌群，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，有助于身体燃脂，帮你控制体脂率，保持一副苗条身材。
　　科学练腿要注意几点：
　　1、练腿的黄金动作是深蹲，但是练腿不能只进行深蹲，我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。
　　2、腿部是身体的大肌群，一周保持1-2次训练即可，每次训练后要休息3天以上，给肌肉足够的修复时间。
　　3、刚开始练腿的时候不要急着上重量，而需要掌握动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。
　　最后，分享一组练腿动作，没有去健身房锻炼的人，在家也能练起来哦！
　　练腿动作1、哑铃深蹲（进行4组，每组15次）
　　练腿动作2、哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）
　　练腿动作3、哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）
　　练腿动作4、保加利亚蹲（每侧进行10次，进行2组）
　　练腿动作5. 蛙跳（进行4组，每组10次）
　　练腿动作6、提踵（进行4组，每组15次）
　　只需要购买一副哑铃，在家也能开启训练。坚持2个月时间，你的下肢肌群会变得强壮起来，身体也会变得年轻起来哦！

乔迁之喜送什么（自己亲人搬家送什么礼物好）开工以后，小丰身边搬家的朋友亲戚渐渐多了起来，大概是因为新年伊始，大家都希望有一个新开始吧！那么，面对亲友们的暖房之邀，我们应该送什么礼物才能表达我们对他们的祝福呢？其实针对不同的恭喜别人乔迁怎么说（搬家送多少钱吉利）一乔迁通用贺联（一）通用4至5字贺联莺迁乔木燕入高楼。门庭多福日月重光。祥光西起紫气东来。竹苞松茂业乐居安。良辰安宅吉日迁居。安居乐业丰衣足食。莺迁仁里燕贺德邻。华构贻谋远乔迁裕后搬家送什么礼物好（乔迁送什么礼物最好）乔迁送什么礼物好？中国人历来有择吉搬迁的习俗，搬家后都会请亲戚朋友来家中聚聚添添喜气，作为被邀请的对象，总不能空着手去吧，但是礼物应该送点什么合适呢？搬家求个好意头，而送礼呢？也要日本政府允许奥运选手入境近日有关于日本政府允许奥运选手入境的问题受到了很多网友们的关注大多数网友都想要知道日本政府允许奥运选手入境的具体情况那么关于到日本政府允许奥运选手入境的相关信息小编也是在网上进行了动车乘客突发疾病遇上55名医生（旅客突发疾病，55名医生上演饱和式救援！）动车乘客突发疾病遇上55名医生（旅客突发疾病，55名医生上演饱和式救援！）4月27日上午11点从延安开往成都的D1925次动车上一名旅客突然大量流鼻血到无法自持列车员紧急寻找车上医换挡风玻璃多少钱（挡风玻璃修补起价）在日常驾驶中，会经常遇到半夜飞奔的渣土车，或者高速上前车，都有可能卷起小石子之类的硬物，砸坏前杠或者风挡玻璃。面对受损的玻璃，不换看着闹心，影响行车视野，换了又心疼。如今玻璃修补作今日废旧纸片最新价格（2021废纸价格）最新废钢价格行情报价每日废钢价格行情走势。中国废品回收网有废铜废铝废铁废不锈钢废旧金属回收，废纸价格上调30元吨，牛皮纸，欢迎阅读中废价格更新中这条行情，边角料。废纸皮现在多少钱一俩男孩拒买遭强奸活埋墓地近日俩男孩拒买遭强奸活埋墓地登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下俩男孩拒女生酒店房间遭陌生男子闯入近日有关于女生酒店房间遭陌生男子闯入的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道女生酒店房间遭陌生男子闯入的具体情况，那么关于到女生酒店房间遭陌生男子闯入的相关信息，小编也是今日翔能电动电池价格电池电动势计算为此宁德时代也是在逐步扩充产能，占比为51比亚迪和中创新航，一年有10万人，控制器成熟的底层配置和软件算法以及各采样电路。二氨铂，供需分析需求向国内集中据起点锂电统计。形成的其他，古代男子宫刑（古代男子宫刑方法人人都知道，女子怎么做？）古代男子宫刑（古代男子宫刑方法人人都知道，女子怎么做？）众所周知我国古代的太史公司马迁，曾经被施以宫刑，所谓宫刑怎么弄，对男人打架都知道。但是对女人，可就没几个人知道了，那么宫刑如