拳谚有＂未习打，先扎马＂之说，＂扎马＂指的就是马步桩功。马步桩基本上在各派武术中都存在。
　　马步桩的练习可以分为3个层次，
　　第一个层次，练势。所谓的势指的是姿势，先掌握正确的动作的姿势，强化肌肉耐力，形成肌肉记忆，不断强化下盘的稳定性，追求＂稳如钟＂的境界。
　　第二个层次，练气。 练气指的是练习呼吸法的方法，呼吸方法易学难精，练得多了自然也就通透了。
　　第三个层次 ，炼神。炼神是一种精神、意念的修炼，讲究遵从＂天人合一＂的理念。需要在前两个的基础上去感悟，有人不经意间就可踏入，有人终生难窥其境。
　　下面分享几个常见的马步桩功
　　马步桩是最常见最基础的桩功。河南嵩山少室山少林高僧淳华大师曰：马步桩功须苦练，一晃光阴十数冬。子午晨昏有耐性，全身踏地赛铜钟。若非此身成铁汉，延年益寿过百年。少林马步桩
　　少林马步桩
　　练功时两脚平行站立，两膝弯屈下蹲，两腿略平，两脚尖内扣，十趾抓地，重心落在两腿正中。膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，同时头正、颈直、含胸，立腰、收胯，沉肩。两臂屈肘环抱于朐前，两手呈八字掌，手心朝下，中指尖相对，四指微开，两手臂与肩平齐。两眼视两中指间。形意木桩上的马步桩
　　木桩上的马步桩
　　两臂屈，两掌掌心向内，指尖相对，呈无极状。太极马步桩
　　太极马步桩
　　两脚左右平行分开，略宽于肩，身向下蹲如坐马，同时两臂向前伸出，随之分向左右，平置于身体两侧，略低于肩，掌心向下，松肩坠肘。 两眼向前平视，呼吸自然；在身体下蹲的同时，意念想命门穴，感到脚跟吃力时，再想膝盖尖与脚尖呈垂直状，稳定时，意念又至命门穴，如此反复，直至两腿酸苦到汲点才能休息，万不可一站即起，否则很难收到功效。马步桩练习时的呼吸法
　　开始练习时，意念，呼吸保持内在的安静，专心守中，做到＂恬淡虚无，精神内守。呼吸开始，自然呼吸，练习一段时间后，逐步形成腹式呼吸。达到这一步时，即可作＂以意领气＂的意念练习。当吸气时，气由鼻慢慢通到小腹(即丹田)，稍停顿后，再自然呼出，将气领出鼻外。呼吸时要注意细慢、深长、缓和，均匀。
　　本文主要是应一位粉丝朋友的要求，根据文献记载以及自身的见解整理汇编而成，如有不足之处还请多多谅解，欢迎朋友们分享交流。

得怎么读（得字的词性）从一年级开始，我们的小朋友就要开始写简单的看图写话了。随着年级的增长，慢慢地又会变成写日记写命题作文等等。而在作文中经常用到的助词，就是三个de，即的地和得。三个de作为助词，虽然赝品是什么意思（有赝品之嫌什么意思）拍卖会中遇到赝品怎么办？。mp3611来自中顾法律网audio拍卖会是一种特殊的商品交易方式，许多价值连城，具有收藏价值的物品一般都会在拍卖会上进行拍卖，价高者可以购得藏品回家，拍雪龙号被困（雪龙号被困事件）雪龙号被困（雪龙号被困事件）韩联社1月24日报道，韩国海洋水产部当天对外表示，韩国全洋号破冰科考船已经在23日将中国雪龙号上的科考队员全部救出，我们一颗悬着的心终于可以放下了。据此黎贝卡方夷敏多少岁（黎贝卡真的好土啊）编者按如果我有小孩，他们也愿意，我希望他们去当一下记者。我一直相信能把记者做好的人做什么都可以。方夷敏文珂婕春萍卓莹，南友圈（IDnanyouquan）首发，原载记者如何转型新闻从ba是什么航空公司（机票查询）对于近期想从英国回国的小伙伴们来说，路途漫漫，航班的不断变动取消，回国之路可谓难上加难。9月到来，中英直航继续暂定，小编为大家汇总了英国出发转机回国的航班机票推荐，希望能对大家有所身份证正面查酒店记录（哪里可以查住酒店的记录）身份证正面查酒店记录（哪里可以查住酒店的记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们仍知道身份证查住酒店记录（哪里可以查住酒店的记录）知道身份证查住酒店记录（哪里可以查住酒店的记录）实践日子中酒店的入住记载怎样查？假定说你有入住宾馆记载，那么就可以直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息，所以在日常日子傍边，人们苹果雨（苹果雨小说）苹果雨（苹果雨小说）下雨是我们经常遇到的一种自然现象，但是有些雨却是非常罕见的，就比如我们今天所要说的苹果雨就是其中一种，下雨下的不是雨水而是苹果，这简直令人震惊啊，在自然界中难道联想怎么样（联想上班怎么样）35岁，原本是人生中具备较高职业素养和工作能力的黄金年龄。这个年龄以上的人，为人处世会更加成熟理智，对人情世故也能洞若观火，至于工作方面，除了体力工作可能较年轻人有所差距以外，技术脚艺人什么意思近日脚艺人登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下脚艺人具体的情况吧脚艺人什雀巢公司（在雀巢公司上班怎么样啊）雀巢公司（在雀巢公司上班怎么样啊）一公司简介（一）雀巢公司发展史雀巢公司（SWXNESN）（法语SocitdesProduitsNestlS。A。，简称NestlS。A。或Nest