花生酱热量（芝麻酱热量）

　　花生酱热量（芝麻酱热量）
　　在本期的【健身千问】中将会为你详细解读！
　　设想一下，如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？
　　在这之前，先来了解一些关于【热量】的知识！
　　热量的单位为大卡，也可以称为千卡，它应用得极其频繁，但却不是热量的国际通用单位。
　　一般在食品的包装说明上，用千焦作为单位来标注食物的热量，二者之间存在如下关系：
　　1千卡（kcal）≈4.2千焦（kj）
　　所以，在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，可以简单的除以4来进行换算为大卡！
　　接下来来看，＂如果每天只能吃100大卡的食物，我们能吃些什么？＂
　　100卡路里=1/4个巧克力牛角面包
　　100卡路里=大半罐可乐
　　100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
　　100卡路里=一勺冰淇淋
　　100卡路里=半个麦芬蛋糕
　　100卡路里=四颗半巴西坚果
　　100卡路里=200毫升的橙汁
　　100卡路里=一根香蕉
　　100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司
　　100卡路里=几十个桑葚
　　100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
　　100卡路里=四颗桃子
　　100卡路里=一小块夹心饼干
　　100卡路里=六颗半棉花糖
　　100卡路里=一杯啤酒
　　100卡路里=23克的薯片
　　100卡路里=一根巧克力棒
　　100卡路里=125毫升的白葡萄酒
　　100卡路里=一盘草莓
　　100卡路里=一条半培根
　　100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
　　100卡路里=四个半核桃
　　100卡路里=半块吉百利牛奶
　　100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
　　100卡路里=两块雅法蛋糕
　　100卡路里=7颗水果糖
　　100卡路里=24克树枝味的奇多
　　100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
　　100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
　　100卡路里=8个杏脯
　　100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
　　100卡路里=半个奇巧巧克力
　　100卡路里=1勺葡萄干
　　100卡路里=1勺瓜子仁
　　照片来自英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师共同制作的图鉴！
　　不难看出，吃100大卡的食物很简单，也就一两口的功夫，但想要消耗100大卡，我们需要做哪些运动呢？
　　来简单列举几项：跳舞20分钟、骑车23分钟、爬楼梯11分钟、扫地25分钟...
　　吃进100大卡极其容易，但要消耗100大卡却比较困难。
　　所以，对于减脂人群来说，控制热量的摄入是决定减脂效果的关键，需要做到计算好每日所需的热量，按需摄入，勿以物小而食之！
　　如何计算每日所需的热量呢？下面为大家提供一套切实可行的计算方法！
　　大家拿出纸和笔，一起计算起来~
　　每日所需要的热量=基础代谢+活动所消耗的能量+食物热效应
　　基础代谢
　　基础代谢计算（女）
　　年龄
　　计算方式
　　18~30
　　14.6*体重（公斤）+450
　　31~60
　　8.6*体重（公斤）+830
　　60岁以上
　　10.4*体重（公斤）+600
　　基础代谢计算（男）
　　年龄
　　计算方式
　　18~30
　　15.2*体重（公斤）+680
　　31~60
　　11.5*体重（公斤）+830
　　60岁以上
　　13.4*体重（公斤）+490
　　活动所消耗的能量
　　活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数;
　　活动强度系数表
　　活动强度
　　活动内容
　　活动强度系数
　　极轻
　　驾驶 看电视 打字 玩牌 看书等
　　0.2
　　轻
　　打扫房间 高尔夫 散步
　　0.3
　　中等
　　重的家务活 网球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞
　　0.4
　　重
　　重体力劳动 健身 爬山 篮球 足球
　　0.5
　　食物热效应=0.1x(基础代谢+活动消耗的热量)
　　计算每日所需的热量后，然后按照以下步骤接着计算减脂期的每日热量摄入：
　　确定要减的脂肪量(设为W)，一般一周1~2kg最为科学。每1kg脂肪包含约7700大卡的热量。假设一周减1kg的脂肪，那每周就需要少摄入7700大卡的热量，那每天就需要减少1100大卡的热量（每天需少摄入的热量=W*7700/7）；
　　计算减脂期每天要摄入的热量=每天消耗总热量-每天需少摄入的热量；
　　判别是否科学，按照第2步得出的每天要摄入的热量值，如果低于自身的基础代谢则不科学，需要返回第1步将要减的脂肪量(W)降低。直到得到最适宜的减肥热量摄入；
　　最终得出每日需要的热量数值；