10km跑多久（10千米正常人跑多久）

　　估计是因为近期马拉松比赛逐渐变多，最近很多粉丝在后台向我们提问： ＂跑10公里只用50分钟，我这样的成绩能跑马拉松吗？＂
　　＂10公里跑步花了1小时，并没有很累，可以跑马拉松吗？＂
　　＂平时只跑过五公里的人（跑完不是很累），能报半程马拉松么？＂
　　…… 近年来参与马拉松的人数越来越多，这让人产生了一种错觉，似乎谁都可以参加马拉松。假如放在十多年以前，是很难想象的。
　　因为无论是专业选手还是普通大众，如果要想完成一场马拉松，对身体和心理都是一次极大的考验。如果只是通过5公里、10公里成绩就判断一个人是否具有跑一场马拉松的身体素质，似乎过于草率。
　　那么参加马拉松究竟需要什么样的能力，对于身体是一个什么样的要求呢？
　　为此，奥林匹克网站专门拍摄了一个视频来剖析马拉松运动员的身体特征，下面我们就以此为例简单分析下马拉松运动员体征。（本文以分析马拉松运动员为例，对于大众跑者，仅供参考。亦可通过对比发现自己与顶尖马拉松运动员之间的差距，从而针对训练。）
　　此次测试的选手是德西蕾·林登，之所以会选择她，不只是因为她曾获得过2018年波士顿马拉松赛的女子冠军，最主要还在于她是一名美国本土选手。这在被黑人运动员统治的马拉松运动当中，显得非常另类。因此她的测试结果，对于其他肤色的人来说，也更具有参考意义。
　　基本信息：
　　德西蕾·林登，女，36岁。国籍为美国，身高155cm，体重：45KG。
　　身体成分
　　每一场马拉松比赛，对于参赛的选手来说，相当于背负着自己的体重跑完42.195KM。在这一点来看，完全可以称马拉松为一项负重运动。
　　因此，体重大的运动员在比赛中不占有任何优势，体重越大消耗的能量越大，身体中多余的脂肪无疑成为了一种累赘，这也是为什么马拉松精英运动员都是如此精瘦的原因。
　　此次测试所用到的脂肪测量仪器为双能X线吸收仪（DXA），它既可以计算出全身的体脂率，还能得到内脏脂肪组织（VAT）容量，全身骨密度（BMD）、静止代谢率（RMR）、全身肌肉含量等信息，并且得到的数据相当精确。 而我们通常家用的身体测量仪应用的则是另外一种测量技术，叫做＂生物电阻抗分析法＂，容易受到电极数量和计算方法等因素的影响，只能测出一个大概数值，算不上精确。
　　通过测量，德西蕾·林登的身体脂肪百分比为19.6。而大多数精英男性运动员的身体脂肪百分比为8，女性运动员的身体脂肪百分比为12。相比起来，德西蕾·林登的脂肪含量要略高一些，不过由于其运动的代谢水平也比较高，所以整体上并没有对成绩造成太大的影响。
　　核心力量
　　跑步中的动作相比其他运动项目来说，不算复杂，运动的过程也仅仅是将几个动作不断的重复。最难的地方在于要持续很长时间，保证动作不变形。尤其长达两个小时以上的马拉松比赛中，为了保证顺畅的呼吸，上半身的稳定姿态，避免躯干过多旋转，就必须依靠强大的核心力量。
　　在核心力量测试中，将其分为前后两个组成部分。身体前侧部分是腹部肌肉（腹直肌和腹斜肌），后侧部分为下背部肌肉和臀部肌肉。