分享一组竖叉的练习序列，自己今天早上刚练过。酸爽的感觉，练过你就会明白。 在介绍动作之前，先说两点竖叉练习过程中的注意方法，当然也是我们一直在强调的 1、竖叉的练习主要是锻炼髋关节前屈后伸的能力以及双腿的柔韧性。在整个练习的过程中，一定要循序渐进，在自己能力范围内练习，不攀比，不急躁，不强拉硬搬 2、在每一个体式的练习过程中，都要让髋部端正，在一个水平面，不要一前一后或者一上一下。在下面的练习方法中不再重复。 3、竖叉的练习需要时间，在每一个体式中最少保持5~8组呼吸，甚至可以保持1分钟左右。在下面的体式练习中，也不再重复。 废话不说，直接进入主题。 1、下犬式到睡天鹅式 可以从四角板凳进入。吸气手推的，踮起脚尖。呼气抬臀部向上到下犬式。可以在下犬式左右轮流踩动双脚。吸气抬右腿向上。呼气曲右膝髋外展，右小腿横放在身体前侧左膝盖落地，脚背贴地，调整髋部，保持 2、睡天鹅到下犬 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到适合自己的程度。保持吸气双手撑地，抬臀部向上。呼气，右腿向后迈一大步与左脚并拢回到下犬式保持 3、动态单腿下犬 吸气，抬右脚向上呼气，弓背，曲右膝，右膝找鼻尖。配合呼吸，做5~8组动态练习。 4、低位弓步到加强侧伸展式。 动态练习结束以后，在下犬式保持再次吸气抬右脚向上呼气右脚向前迈到双手中间，伸直左腿，脚尖点地，保持吸气左脚脚后跟落地，呼气，伸直右腿。保持 5、三角式到站士二式 在上一步的基础上，吸气，手臂带动上身直立，转左脚转身朝前，双手体侧平举。呼气，手臂带动上身向右侧弯进入三角式保持吸气手臂带动上身直立呼气曲右膝右小腿垂直地面，进入战二，眼睛看向右手的方向。保持 6、侧角伸展式到低位弓步 再次吸气，延伸脊柱，呼气，手臂带动上身向右侧弯，眼睛看向左手的方向。保持吸气，转身转左脚，双手落在右脚两侧。呼气沉髋向下 7、高位弓步到骑马式 吸气，上身直立，双手胸前合十保持再次吸气时，左腿膝盖落地，脚背贴地。呼气沉髋向下。 8、龙式到龙式变体 吸气，左手撑地，右手在右膝上，和右膝对抗。保持吸气屈左膝，脚跟尽量靠近臀部呼气右手抓左脚掌保持 9、龙式 在上一步的基础上吸气左脚落地回到弓步吸气脊柱延展，呼气，双手放右脚内侧。吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。保持再次吸气时左脚伸直掂脚尖，脚后跟向后蹬送保持 10、半神猴到骑马式 吸气起身，左膝盖落地，大腿垂直地面呼气伸直右腿。保持吸气，曲右膝重心前移。呼气沉髋向下。吸气，双手向上举过头顶呼气保持 11、半神猴到简易竖叉 吸气，双手落地呼气，屈左膝伸直右腿，再次进半神猴式吸气双手撑地。呼气，慢慢向前伸直右腿，进入简易竖叉 12、竖叉到竖叉前屈 随着练习的深入，髋部会离地面越来越近，直到完全进入竖叉。 整个训练分享结束，最后上一张完整的体式序列图，最后想说一句，坚持。 凡一，共享健康和美丽
智齿疼痛一般会疼多久（长智齿冲破牙肉要多久）牙疼不是病，疼起来真要命。小米曾写过临床上超疼的3种病，结果大家纷纷留言说牙疼也应该排进去。相对于其他疾病，牙疼肯定是更为普遍，为此小米也算明白，什么疼不疼的病不重要，只有自己经历煮鸡胸肉要多久（白水鸡胸肉煮多久可以熟）水煮鸡胸肉做法简单，能为你的膳食添加健康的蛋白质。鸡胸肉可以用白水煮。如果想要味道更好，那就在水里加些调味料。煮鸡胸肉的关键是时间一定要足够长，让鸡肉熟透，确保鸡肉内部不再是粉红色如何取消文件共享（共享文件怎么停止共享）大家好，我们若电脑局域网中共享的资源很多，单独进行管理难免会变得很麻烦。下面将介绍如何快速查看和管理电脑中所有共享的文件，具体操作方法如下1选择管理命令右击桌面上的计算机图标，在弹怎么样关闭qq空间（怎么样设置qq空间访问权限）日常我们在进行非面对面的沟通时，我们往往会使用到QQ这样的社交软件，因为这样沟通起来更加的便利，同时我们还可以在沟通交流的时候，处理一些日常的会话需求。而在QQ软件当中，QQ空间也如何共享硬盘（怎么实现多台电脑硬盘共享）有不少深度技术的小伙伴在公司工作的时候，需要跟同事共享文件，用网络传输的话，比较慢，就会使用到共享磁盘来分享，但有一位新同事不知道该怎么设置。本文中深度小编以windows7正版系为什么共享不了打印机（共享的打印机怎么打印不了）最近单位里好多使用Win10系统的同事反映，系统更新后原来正常的共享打印机无法使用了。通过汇总各地反映的情况，最后发现一个共同的症状，他们都是在win10自动更新重启后发现无法使用怎么设置共享文件（怎么共享文档在线编辑）如果出现问题不能正常访问共享文件夹，那按照我一下方法一步步操作，基本就能解决问题。1。guest账户开启2。允许Guest用户从网络访问本机点击开始运行，在运行对话框中输入GPED打印机共享设置图解（如何设置共享打印机）打印机共享设置图解（如何设置共享打印机）如何共享打印机打印机共享办公桌都会使用到打印机这个设备，那么又不可能每人一台打印台，因为没有必要造成如此的浪费，普通办公桌也无法排放太多的机如何使用共享的打印机（电脑上怎么共享打印机）打印机是计算机的输出设备之一，用于在相关介质上打印计算机处理结果。现在，电子商务家族越来越与打印机密不可分。要打印东西，您必须连接到计算机。那么计算机如何连接到打印机？在下面，编辑如何设置宽带连接（怎么设置宽带连接上网）现在很多人都已经把电脑升级到win10系统了，但是有没有觉得它的宽带连接很麻烦呢？需要点击任务栏网络连接图标宽带连接再点设置拨号界面的宽带连接连接，即使是通过桌面上的宽带连接快捷方ps怎么修改文字（ps修改图片上的文字）我们经常使用PS软件在电脑上进行图片编辑，有时候对于图片编辑我们需要编辑图片中的文字，这时候我们需要多种字体，那么我们是如何导入字体的，下面就让小编来教你们。1。第一步是在您的计算