分享一组竖叉的练习序列，自己今天早上刚练过。酸爽的感觉，练过你就会明白。 在介绍动作之前，先说两点竖叉练习过程中的注意方法，当然也是我们一直在强调的 1、竖叉的练习主要是锻炼髋关节前屈后伸的能力以及双腿的柔韧性。在整个练习的过程中，一定要循序渐进，在自己能力范围内练习，不攀比，不急躁，不强拉硬搬 2、在每一个体式的练习过程中，都要让髋部端正，在一个水平面，不要一前一后或者一上一下。在下面的练习方法中不再重复。 3、竖叉的练习需要时间，在每一个体式中最少保持5~8组呼吸，甚至可以保持1分钟左右。在下面的体式练习中，也不再重复。 废话不说，直接进入主题。 1、下犬式到睡天鹅式 可以从四角板凳进入。吸气手推的，踮起脚尖。呼气抬臀部向上到下犬式。可以在下犬式左右轮流踩动双脚。吸气抬右腿向上。呼气曲右膝髋外展，右小腿横放在身体前侧左膝盖落地，脚背贴地，调整髋部，保持 2、睡天鹅到下犬 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到适合自己的程度。保持吸气双手撑地，抬臀部向上。呼气，右腿向后迈一大步与左脚并拢回到下犬式保持 3、动态单腿下犬 吸气，抬右脚向上呼气，弓背，曲右膝，右膝找鼻尖。配合呼吸，做5~8组动态练习。 4、低位弓步到加强侧伸展式。 动态练习结束以后，在下犬式保持再次吸气抬右脚向上呼气右脚向前迈到双手中间，伸直左腿，脚尖点地，保持吸气左脚脚后跟落地，呼气，伸直右腿。保持 5、三角式到站士二式 在上一步的基础上，吸气，手臂带动上身直立，转左脚转身朝前，双手体侧平举。呼气，手臂带动上身向右侧弯进入三角式保持吸气手臂带动上身直立呼气曲右膝右小腿垂直地面，进入战二，眼睛看向右手的方向。保持 6、侧角伸展式到低位弓步 再次吸气，延伸脊柱，呼气，手臂带动上身向右侧弯，眼睛看向左手的方向。保持吸气，转身转左脚，双手落在右脚两侧。呼气沉髋向下 7、高位弓步到骑马式 吸气，上身直立，双手胸前合十保持再次吸气时，左腿膝盖落地，脚背贴地。呼气沉髋向下。 8、龙式到龙式变体 吸气，左手撑地，右手在右膝上，和右膝对抗。保持吸气屈左膝，脚跟尽量靠近臀部呼气右手抓左脚掌保持 9、龙式 在上一步的基础上吸气左脚落地回到弓步吸气脊柱延展，呼气，双手放右脚内侧。吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。保持再次吸气时左脚伸直掂脚尖，脚后跟向后蹬送保持 10、半神猴到骑马式 吸气起身，左膝盖落地，大腿垂直地面呼气伸直右腿。保持吸气，曲右膝重心前移。呼气沉髋向下。吸气，双手向上举过头顶呼气保持 11、半神猴到简易竖叉 吸气，双手落地呼气，屈左膝伸直右腿，再次进半神猴式吸气双手撑地。呼气，慢慢向前伸直右腿，进入简易竖叉 12、竖叉到竖叉前屈 随着练习的深入，髋部会离地面越来越近，直到完全进入竖叉。 整个训练分享结束，最后上一张完整的体式序列图，最后想说一句，坚持。 凡一，共享健康和美丽
花茶原料（常见的花茶有哪些？）花茶原料（常见的花茶有哪些？）相信很多人都听说过花茶，花茶其实就是用花朵做出来的茶叶，这种茶叶现在在市场上受到了很多女性朋友的喜欢，那么大家知道常见的花茶有哪些吗？想了解的就继续往东营化工厂爆炸（山东东营化工厂有哪些）东营化工厂爆炸（山东东营化工厂有哪些）为进一步提高安全生产事故应急处置能力，加强多部门快速响应协同配合能力，强化区域综合性应急救援队伍建设，5月26日，东营市2021年石化企业较大怎样做黄花鱼（超经典的不加一滴水搞定鲜美黄花鱼在家也能做）怎样做黄花鱼（超经典的不加一滴水搞定鲜美黄花鱼在家也能做）太太乐鲍汁蚝油是我用过最顺手最鲜美的蚝油了，不用甩一挤即得，瓶口一滴不粘，持久保险，非常方便，再也用不了别的蚝油了蔬菜汁煮刀削面卤（铁蛋刀削面加盟费多少）刀削面卤（铁蛋刀削面加盟费多少）香菇炖鸡卤是山西刀削面必不可少的一种卤料，但是市面上做法很多，让从业不知道如何选择。我们这款香菇炖鸡卤的做法是经过市场检验的。所以配料比较多，相对家大同刀削面做法（正宗山西大同刀削面怎么做？）大同刀削面做法（正宗山西大同刀削面怎么做？）刀削面的揉制方法（饧半小时后的面团，放在案板上，要用力揉制，直到揉匀揉软揉光。如果揉面功夫不到，削面时面条不成型，或者根本就削不下面条，描写景物的作文（三种方法描写优美的景物）描写景物的作文（三种方法描写优美的景物）我们周围的景物，千差万别，千姿百态，各有自己的特点。比如山，有的巍峨高耸，有的挺拔险峻，有的奇峰罗列，有的一峰奇秀比如水，有的汹涌澎湃，有的四年级小学生评语（小学生精彩评语集锦）四年级小学生评语（小学生精彩评语集锦）期末又到了，下面为大家整理分享的是小学生期末评语，欢迎阅读与借鉴。勤奋是一把金钥匙，它会帮你打开知识殿堂的大门勤奋是艘巨舰，它会载你搏击知识海腐竹生产线（腐竹是这样做出来的）腐竹生产线（腐竹是这样做出来的）数九寒天，迎着寒风走进平定县逸盛农牧有限公司腐竹加工厂，扑面而来的热气中飘着浓浓的豆香。二楼车间内一排排长方形不锈钢锅整齐排列，每个不锈钢锅分成了几冰淇淋的热量有多高近日冰淇淋的热量有多高登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下冰淇淋的热量有灞桥柳歌词（灞桥柳歌词的寓意）灞桥柳歌词（灞桥柳歌词的寓意）三月想要携轮冷月同你一起踏风携雨感受浪漫烟雨江南你那满眼的温柔宛如春光明媚令我沉醉春暖花开拥着怡情载着欢乐款款来到久违雨巷青石板铺开馨香的花瓣桃花妖妖灞桥柳歌词（灞桥柳歌词的寓意）灞桥柳歌词（灞桥柳歌词的寓意）三月想要携轮冷月同你一起踏风携雨感受浪漫烟雨江南你那满眼的温柔宛如春光明媚令我沉醉春暖花开拥着怡情载着欢乐款款来到久违雨巷青石板铺开馨香的花瓣桃花妖妖