分享一组竖叉的练习序列，自己今天早上刚练过。酸爽的感觉，练过你就会明白。 在介绍动作之前，先说两点竖叉练习过程中的注意方法，当然也是我们一直在强调的 1、竖叉的练习主要是锻炼髋关节前屈后伸的能力以及双腿的柔韧性。在整个练习的过程中，一定要循序渐进，在自己能力范围内练习，不攀比，不急躁，不强拉硬搬 2、在每一个体式的练习过程中，都要让髋部端正，在一个水平面，不要一前一后或者一上一下。在下面的练习方法中不再重复。 3、竖叉的练习需要时间，在每一个体式中最少保持5~8组呼吸，甚至可以保持1分钟左右。在下面的体式练习中，也不再重复。 废话不说，直接进入主题。 1、下犬式到睡天鹅式 可以从四角板凳进入。吸气手推的，踮起脚尖。呼气抬臀部向上到下犬式。可以在下犬式左右轮流踩动双脚。吸气抬右腿向上。呼气曲右膝髋外展，右小腿横放在身体前侧左膝盖落地，脚背贴地，调整髋部，保持 2、睡天鹅到下犬 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到适合自己的程度。保持吸气双手撑地，抬臀部向上。呼气，右腿向后迈一大步与左脚并拢回到下犬式保持 3、动态单腿下犬 吸气，抬右脚向上呼气，弓背，曲右膝，右膝找鼻尖。配合呼吸，做5~8组动态练习。 4、低位弓步到加强侧伸展式。 动态练习结束以后，在下犬式保持再次吸气抬右脚向上呼气右脚向前迈到双手中间，伸直左腿，脚尖点地，保持吸气左脚脚后跟落地，呼气，伸直右腿。保持 5、三角式到站士二式 在上一步的基础上，吸气，手臂带动上身直立，转左脚转身朝前，双手体侧平举。呼气，手臂带动上身向右侧弯进入三角式保持吸气手臂带动上身直立呼气曲右膝右小腿垂直地面，进入战二，眼睛看向右手的方向。保持 6、侧角伸展式到低位弓步 再次吸气，延伸脊柱，呼气，手臂带动上身向右侧弯，眼睛看向左手的方向。保持吸气，转身转左脚，双手落在右脚两侧。呼气沉髋向下 7、高位弓步到骑马式 吸气，上身直立，双手胸前合十保持再次吸气时，左腿膝盖落地，脚背贴地。呼气沉髋向下。 8、龙式到龙式变体 吸气，左手撑地，右手在右膝上，和右膝对抗。保持吸气屈左膝，脚跟尽量靠近臀部呼气右手抓左脚掌保持 9、龙式 在上一步的基础上吸气左脚落地回到弓步吸气脊柱延展，呼气，双手放右脚内侧。吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。保持再次吸气时左脚伸直掂脚尖，脚后跟向后蹬送保持 10、半神猴到骑马式 吸气起身，左膝盖落地，大腿垂直地面呼气伸直右腿。保持吸气，曲右膝重心前移。呼气沉髋向下。吸气，双手向上举过头顶呼气保持 11、半神猴到简易竖叉 吸气，双手落地呼气，屈左膝伸直右腿，再次进半神猴式吸气双手撑地。呼气，慢慢向前伸直右腿，进入简易竖叉 12、竖叉到竖叉前屈 随着练习的深入，髋部会离地面越来越近，直到完全进入竖叉。 整个训练分享结束，最后上一张完整的体式序列图，最后想说一句，坚持。 凡一，共享健康和美丽
命比天大（矿难类电影）命比天大（矿难类电影）作者老刀世事浇浮后，艰难向此生。人心不自足，公道为谁平。德丧淳风尽，年荒蔓草盈。堪悲山下路，非只客中行。唐朱庆馀行路难深读红楼梦第四回葫芦僧乱判葫芦案一段，的樱桃的营养（哪种樱桃营养价值最高？）樱桃的营养（哪种樱桃营养价值最高？）车厘子和樱桃有啥区别？其实，车厘子和樱桃是一种水果，营养价值也几乎没区别。两者主要的区别在产地上，车厘子是英语樱桃的音译，主要产自北美和欧洲，所摇粒绒是什么面料（儿童穿摇粒绒好不好）摇粒绒的外套近年来也是非常流行的，这样的外套穿起来厚实又保暖，防风性也是比较强的，尤其是在秋冬的季节，更多人喜欢这种摇粒绒的外套。不过摇粒绒的外套，沾水后会比较重，我们应该怎么清洗手掌纹路（手上如果出现这些纹路）手掌纹路（手上如果出现这些纹路）每天我们都会遇到不同的人和不同的人打交道。我们在平时的生活工作中。会遇到很多问题，若这时候，能够有人伸出援助之手帮助我们，可以说是雪中送炭。但是并不什么是新闻（新闻的三个基本特征）绪论。社会责任论垄断资本主义阶段。20世纪40年代，由美国一批学者正式构建，50年代为西方大多数国家所接受。社会责任论并没有抛弃自由主义报刊理论。对自由主义报刊理论做某些修正，修补哪里卖水烟（水烟袋哪里有卖）十年前的自贡釜溪河古玩收藏市场搞国庆古玩交流活动，那天一大早我和我们威远的收藏爱好者一道来到了川南很有名气的古玩交易市场，那天天气好又是国庆，人气很旺，比平常热闹许多，当地和附近城今日废铜价格长葛（长葛今日头条新闻）今日废铜价格最新废铜行情查询，包含最新的今日废铜价回收今日价格今日废铜价回收行情走势今日废铜价回收最新报价行业分析等信息，Myyouse有色编辑未经许可请勿转载，助您快人一步，市场微信聊天记录如何保存（导出某一个人的微信聊天记录）据中国日报报道，腾讯正在计划为个人用户推出付费的云存储服务，这就意味着聊天记录可以实现云端备份和恢复了，预计按年付费，iOS每年180元左右，Android每年130元左右。但费用在哪里众筹（欧雯非众筹）1月5日是一个全民慈善的日子，第二十六届蓝天下的至爱慈善活动最高潮2020爱心全天大放送如期而至。在各类丰富多彩的慈善活动中市民们积极参与到这股冬日的暖流中，为寒冬下的上海增添了一船厂在哪里（船厂是什么意思）编者按在中国的历史上，只有上海和武汉两个城市曾经在城市名字前面冠以大字，大武汉以及大汉口曾经声名远播。而如今，随着城市改造的快速推进，一栋栋优秀历史建筑被推倒，一片片著名里分（里弄钓竿什么牌子好（筏竿是什么竿）鱼竿是钓鱼人必不可少的武器，有时候就算是已经有几根鱼竿了，看到一些比较好的，颜值比较高的鱼竿，还是忍不住想要入手一根。当然，有部分的钓友还是比较理性的，在购买鱼竿之前，都会打听一下