办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)
办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)
久坐对健康的不良影响和危害,已广为人知。
感受到自己的身体状况越来越差,小问题越来越多。而你却没时间、没精力......
今天小编跟大家分享一组不占用大块时间,不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
利用短暂的休息时间,就可以在椅子上练习,缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛,赶快练起来吧!
1、坐姿调息
坐在椅子上,双脚分开与髋同宽
背部立直,双手放在两侧腰
吸气,让气息填充腹部和侧腰
呼气,将体内的浊气排出
保持5-8组呼吸
2、肩颈放松
坐姿准备,脊背立直,双肩放松
右手在头部上方触摸左耳
右手带动头部倒向右肩
感受脖子左侧的拉伸
停留5-8个呼吸,换反侧
3、坐姿猫牛式
坐在椅子前端,双手放膝盖上
吸气打开胸腔,抬头看天花板
呼气,拱北低头,眼睛看肚脐
骨盆稳定,动态练习5-8组
4、坐姿鹰式
坐姿准备,背部立直
左臂在上右臂在下
小臂相互缠绕,掌心相对
手肘向上抬高,双肩下沉
停留5-8个呼吸,换反侧
5、坐姿手臂上举
坐姿准备,双脚分开与髋宽
吸气,手臂举过头顶合掌
呼气,双肩放松,腹部内收
抬头看手指尖,停留5-8个呼吸
6、手臂交扣上举
坐姿,双手前平举十指交扣
吸气,脊柱延展掌跟推高
手臂带动身体向左侧屈
手臂伸直,脖颈、双肩放松
停留5-8个呼吸,换反侧
7、坐姿前屈
坐在椅子前端,背部立直
呼气,折髋前屈向下
胸腔腹部贴靠大腿
双手在双脚两侧,手背贴地
头部自然垂放,停留5-8个呼吸
8、坐姿针眼式
坐姿准备,大小腿相互垂直
屈右膝,右脚放左膝上方
双小臂重叠放右小腿上
右手肘用力压右膝向下
停留5-8个呼吸,换反侧
9、坐姿脊柱扭转
坐在椅子前端,背部立直
吸气脊柱延展,肩膀放松
呼气,转胸腔向左侧
右手放左膝外侧,左手扶椅背
停留5-8个呼吸,换反侧
10、女神式扭转
坐在椅子中间,双腿分开
脚尖外展,膝盖和脚尖同向
上半身向左侧屈,扭转向右
右手向上伸直,转头看向右手
停留5-8个呼吸,换反侧
11、坐姿战士二式
臀部和右腿坐在椅子上
右小腿与地面垂直
左腿伸直,脚尖朝前
吸气脊柱延展双手侧平举
转头看向右手手指尖
停留5-8个呼吸,换反侧
一套体式下来,身心都得到了舒展,身体舒服、心情畅快,工作效率才能提高哦!
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