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办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)

  办公室瑜伽(15分钟办公室瑜伽)
  久坐对健康的不良影响和危害,已广为人知。
  感受到自己的身体状况越来越差,小问题越来越多。而你却没时间、没精力......
  今天小编跟大家分享一组不占用大块时间,不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
  利用短暂的休息时间,就可以在椅子上练习,缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛,赶快练起来吧!
  1、坐姿调息
  坐在椅子上,双脚分开与髋同宽
  背部立直,双手放在两侧腰
  吸气,让气息填充腹部和侧腰
  呼气,将体内的浊气排出
  保持5-8组呼吸
  2、肩颈放松
  坐姿准备,脊背立直,双肩放松
  右手在头部上方触摸左耳
  右手带动头部倒向右肩
  感受脖子左侧的拉伸
  停留5-8个呼吸,换反侧
  3、坐姿猫牛式
  坐在椅子前端,双手放膝盖上
  吸气打开胸腔,抬头看天花板
  呼气,拱北低头,眼睛看肚脐
  骨盆稳定,动态练习5-8组
  4、坐姿鹰式
  坐姿准备,背部立直
  左臂在上右臂在下
  小臂相互缠绕,掌心相对
  手肘向上抬高,双肩下沉
  停留5-8个呼吸,换反侧
  5、坐姿手臂上举
  坐姿准备,双脚分开与髋宽
  吸气,手臂举过头顶合掌
  呼气,双肩放松,腹部内收
  抬头看手指尖,停留5-8个呼吸
  6、手臂交扣上举
  坐姿,双手前平举十指交扣
  吸气,脊柱延展掌跟推高
  手臂带动身体向左侧屈
  手臂伸直,脖颈、双肩放松
  停留5-8个呼吸,换反侧
  7、坐姿前屈
  坐在椅子前端,背部立直
  呼气,折髋前屈向下
  胸腔腹部贴靠大腿
  双手在双脚两侧,手背贴地
  头部自然垂放,停留5-8个呼吸
  8、坐姿针眼式
  坐姿准备,大小腿相互垂直
  屈右膝,右脚放左膝上方
  双小臂重叠放右小腿上
  右手肘用力压右膝向下
  停留5-8个呼吸,换反侧
  9、坐姿脊柱扭转
  坐在椅子前端,背部立直
  吸气脊柱延展,肩膀放松
  呼气,转胸腔向左侧
  右手放左膝外侧,左手扶椅背
  停留5-8个呼吸,换反侧
  10、女神式扭转
  坐在椅子中间,双腿分开
  脚尖外展,膝盖和脚尖同向
  上半身向左侧屈,扭转向右
  右手向上伸直,转头看向右手
  停留5-8个呼吸,换反侧
  11、坐姿战士二式
  臀部和右腿坐在椅子上
  右小腿与地面垂直
  左腿伸直,脚尖朝前
  吸气脊柱延展双手侧平举
  转头看向右手手指尖
  停留5-8个呼吸,换反侧
  一套体式下来,身心都得到了舒展,身体舒服、心情畅快,工作效率才能提高哦!

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