办公室瑜伽（15分钟办公室瑜伽）

　　办公室瑜伽（15分钟办公室瑜伽）
　　久坐对健康的不良影响和危害，已广为人知。
　　感受到自己的身体状况越来越差，小问题越来越多。而你却没时间、没精力......
　　今天小编跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。
　　利用短暂的休息时间，就可以在椅子上练习，缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛，赶快练起来吧！
　　1、坐姿调息
　　坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
　　背部立直，双手放在两侧腰
　　吸气，让气息填充腹部和侧腰
　　呼气，将体内的浊气排出
　　保持5-8组呼吸
　　2、肩颈放松
　　坐姿准备，脊背立直，双肩放松
　　右手在头部上方触摸左耳
　　右手带动头部倒向右肩
　　感受脖子左侧的拉伸
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　3、坐姿猫牛式
　　坐在椅子前端，双手放膝盖上
　　吸气打开胸腔，抬头看天花板
　　呼气，拱北低头，眼睛看肚脐
　　骨盆稳定，动态练习5-8组
　　4、坐姿鹰式
　　坐姿准备，背部立直
　　左臂在上右臂在下
　　小臂相互缠绕，掌心相对
　　手肘向上抬高，双肩下沉
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　5、坐姿手臂上举
　　坐姿准备，双脚分开与髋宽
　　吸气，手臂举过头顶合掌
　　呼气，双肩放松，腹部内收
　　抬头看手指尖，停留5-8个呼吸
　　6、手臂交扣上举
　　坐姿，双手前平举十指交扣
　　吸气，脊柱延展掌跟推高
　　手臂带动身体向左侧屈
　　手臂伸直，脖颈、双肩放松
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　7、坐姿前屈
　　坐在椅子前端，背部立直
　　呼气，折髋前屈向下
　　胸腔腹部贴靠大腿
　　双手在双脚两侧，手背贴地
　　头部自然垂放，停留5-8个呼吸
　　8、坐姿针眼式
　　坐姿准备，大小腿相互垂直
　　屈右膝，右脚放左膝上方
　　双小臂重叠放右小腿上
　　右手肘用力压右膝向下
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　9、坐姿脊柱扭转
　　坐在椅子前端，背部立直
　　吸气脊柱延展，肩膀放松
　　呼气，转胸腔向左侧
　　右手放左膝外侧，左手扶椅背
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　10、女神式扭转
　　坐在椅子中间，双腿分开
　　脚尖外展，膝盖和脚尖同向
　　上半身向左侧屈，扭转向右
　　右手向上伸直，转头看向右手
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　11、坐姿战士二式
　　臀部和右腿坐在椅子上
　　右小腿与地面垂直
　　左腿伸直，脚尖朝前
　　吸气脊柱延展双手侧平举
　　转头看向右手手指尖
　　停留5-8个呼吸，换反侧
　　一套体式下来，身心都得到了舒展，身体舒服、心情畅快，工作效率才能提高哦！