总有人会问我，老师，10天内怎么快速压一字马？很多年前，我刚接触瑜伽的时候，也曾经问过我的老师类似的问题。老师的回答我至今印象深刻：10天之内要下一字马？为什么，10天之后你要干嘛，要汇报演出啊，10天之内下不去会有什么后果呀？心直口快的女老师跟我关系非常好，一连串的把我问懵了。是啊，为什么要给自己期限呢？很多事情我们只能努力，但是却不能控制进程和什么时间会出成果。练瑜伽更是这样。 瑜伽里面的一句话送给大家：不设不没限，不比不挑战。不设限的重要一点就是指不给自己设定完成某一个体式的时间期限。你可以把某一个体式定为目标，努力向目标前进，但是不要给自己规定时间限制。 下面我们来看看一字马的练习。我们通常说的一字马分横叉和竖叉两种，主要考验的是髋关节的灵活度和双腿的柔韧性。横叉主要是髋关节外展的活动度和大腿内侧的柔韧性。竖叉主要是髋关节前屈后伸的活动度和前侧后侧的柔韧性。 对于大部分来说，竖叉经过努力都是可以下的，相对横叉也容易下一些。但是横叉就比较难而且因为生理结构的原因可能有的人再努力也下不了横叉。 分别给大家分享一组横叉和竖叉的练习训练，再次声明循序渐进，不要逼自己在多长时间内完成，你只要练习就行了。 竖叉序列 1、骑马式 拉伸髂腰肌和大腿前侧内侧。弓步准备，弯曲右膝盖、右小腿垂直地面左腿向后伸直，膝盖脚背落地骨盆端正，脊柱立直双手搭放在双膝盖上，或者双手落地也可以保持两分钟左右反侧练习 2、半神猴 也可以直接在上一步的基础上，弯曲左膝盖，左大腿垂直地面，重心后移伸直右腿，脚尖回勾。双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖保持两分钟左右然后反侧练习。 3、龙式 在半神猴的基础上，重心前移，弯曲右膝盖，右脚掌向外移一个手掌的距离。伸直左腿，膝盖脚背落地吸气，脊柱延展，呼气右手放右膝盖内侧互相对坑保持一分钟左右反侧练习前脚可以全脚掌落地，也可以翻脚掌外侧缘踩地 4、龙式变体 在上面龙式的基础上，弯曲左腿，右手抓住左脚掌，手臂和小腿互相对抗。保持5~8组呼吸后反侧练习后回到龙式 5、耗叉 提前准备2到3块砖在龙式的基础上，前腿向前滑动伸直到自已的幅度，保持2~3分钟，反侧练习。 横叉序列 1、靠墙束角式 臀部靠墙仰卧在垫子上，脖子后侧延展下巴微收。弯曲双膝盖，双脚踩墙脚掌合拢，脚后跟靠紧身体在束角式保持3~5分钟。 2、靠墙青蛙趴 弯曲双膝盖小腿平行地面，大腿靠近腹部。双腿平行向两侧打，脚掌踩墙，脚指尖朝正上方。在靠墙青蛙趴中保持3~5分钟。 3、靠墙坐角式 在上一步的基础上，双腿伸直，双脚向两侧打开到自已的幅度在坐角式中保持5~10分钟 4、简易扭脊 收髋动作。双腿收回来，弯曲双膝盖大腿靠近腹部呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向保持5~8组呼吸后回正反侧练习。 最后再强调一遍不要规定自己多长时间能够练到什么程度，关于身体的事情是没有办法预设的，我们能做的只是朝着目标努力，至于什么时候到达目的地，静待花开。 凡一，共享健康和美丽！ #知识改变生话#
网速怎么测（300兆宽带测网速应该是多少）许多小伙伴开通了加宽，一直为带宽是否开够而苦恼。手把手系列教学，今天来教一教你如何测试带宽。其实操作系统下网速测试的方法有很多，从操作简便通俗易懂的角度来谈谈如何进行网速测试吧。3李子柒被写入小学语文考卷近日有关于李子柒被写入小学语文考卷的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道李子柒被写入小学语文考卷的具体情况，那么关于到李子柒被写入小学语文考卷的相关信息，小编也是在网上曝仝卓被写入公职人员学习读本近日有关于曝仝卓被写入公职人员学习读本的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道曝仝卓被写入公职人员学习读本的具体情况，那么关于到曝仝卓被写入公职人员学习读本的相关信息，小隐藏文件无法显示（显示或隐藏系统的文件和文件夹）隐藏文件无法显示（显示或隐藏系统的文件和文件夹）以Windows10操作系统为例，我们如何操作能显示或隐藏系统的文件和文件夹呢？如下方二张对比图片所示，我们看看有几个隐藏的文件夹。什么是根目录（文件夹根目录在哪）周末可能很多深度系统的小伙伴都休假了，但是有一位深度技术的windows764位系统还在工作，他说在公司里面需要对根目录的文件进行共享给同事，不知道要如何设置的问题，没关系，下面深word文档修复（损坏的word文件还能修复吗）word文档修复（损坏的word文件还能修复吗）一般情况下，大家都习惯把文件保存到电脑上。但是有时候由于我们在电脑上的一些其他操作，可能会导致一些文件破损。其中包括我们保存在电脑上mah是什么单位（1865锂电池容量多大）你是否还记得前几年手机可以更换电池的使用体验？电池也是随处可以买到，每次没电的时候直接换一块电池，手机立刻满血复活，相当爽快。随着科技的不断发展，手机外型设计要求愈来愈高，大屏幕够GMKNucBox4KMiniPC可以在具有8GBRAM和Intel近日GMKNucBox4KMiniPC登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解硬盘有坏道怎么修复（电脑硬盘坏了怎么修复？可尝试这几种办法）硬盘有坏道怎么修复（电脑硬盘坏了怎么修复？可尝试这几种办法）很多用户在使用电脑时，发现电脑的硬盘出现了故障，因为里面保存了一些重要的数据资料，想要修复但又不知道该如何修复，本期文章固态硬盘怎么格式化（固态硬盘怎么修复坏道）兼容机之家小牛带你发现更多新潮数码资讯。最近总有萌新玩家问小牛，自己的硬盘扫描出了坏道怎么办啊？硬盘还能继续用吗？结果小牛一问他的硬盘型号，果不其然是SSD固态硬盘。小牛在逛贴吧的怎么装固态硬盘（电脑安装固态硬盘后怎么设置）电脑固态硬盘安装共分三大步骤，依次是固态硬盘安装到主板，固态硬盘分区格式化，固态硬盘bios设置，接下来我就详细讲一下这个安装方法。步骤一1首先要将固态硬盘安装到主板，现在的固态硬