减脂前后对比 当你说我配不上你的时候，我开始换发型，减重，换风格，开始往前走，不好意思啊，这一次我一定要赢！ 我今年28岁，由于之前生活孩子身材臃肿，老公每次看我眼神中都带着一股不耐烦，生活质量也一直不是很好。身边有几个经常健身的朋友身材超级好，她们经常出喊我一块出去玩，我都不好意思出门，和她们站一起压力太大了，我这肥胖的身材活脱脱的成了反面衬托。 肥胖给我生活带来了很多烦恼，我没有一天不想减下去，以前有人告诉我每个胖子身体里都住着一个瘦子时我是不信的，直到我成为了一个胖子，我才相信。 胖子心中的瘦子 我决定减脂，通过在网上搜索大量的极速燃脂减肥知识后，开始跑步减脂。我每天都坚持运动，规划饮食，不懂就问健身房大神很多，就这样一个月下来我腰上的赘肉下去一大圈，老公看我的眼神也开始变的温柔了许多，和朋友一块出去也自信了很多。 我第二次做体质检测，教练对比发现我瘦了体重减轻了8斤，而且体脂率也从原来的30%降到24.8%，这么明显的改变，是的教练也很好奇，询问我通过什么方法快速减脂的，也很称赞我的减脂方法。 以上是网友自述减肥过程，下面我总结了这个网友跑步减脂的方法分享给大家方便大家参考，希望大家都能瘦下来。 跑步减脂方法：运动前的准备 每天清晨6点-10点，16点-18点，20点-22点是三个最佳跑步时间段。 香蕉和水 跑步前2小时喝500ml水，确保体内水分充足，为接下来运动代谢提供便利条件。 提前半小时吃1-2个香蕉，这样不会在跑步期间低血糖，而且有一定的饱腹感，能抵抗饥饿。 做一些简单的全身拉伸动作，如坐位体前屈，膝关节绕环，前弓步拉伸，侧弓步拉伸，活动脚腕和手腕。 如果条件允许佩戴智能运动手环实时监测运动心率。跑步时的技巧 跑步机跑步 跑步时成本最低的健身运动，能否带动全身70%以上的肌肉运动。也是减脂最最有效的方法之一。 跑步减脂时，速度为慢跑，一般建议以6-8km/h的速度跑步，体感有轻微喘息，一般时常40分钟及以上效果最佳 健身房跑步机跑步，首先速度调1km/h,在5分钟的内量速度逐渐调整至6km/h，双手握紧测心率握把，检测心率浮动情况，使跑步期间的心率控制在最大心率的60%-70%左右即可，不可过高！（最大心率=220-年龄） 跑步时脚尖朝前，膝盖方向与脚尖方向一致。调整好呼吸，选择一个合适的节奏。 刚开始如果跑不动可以选择一个爬坡模式，坡度选3~5，跑步速度设置4~6km/h,使运动的心率保持在最大心率的60%-70%，运动时间同样保持在40分钟以上。 如果过于肥胖导致跑步膝盖压力大，可以选择用椭圆仪进行训练。椭圆仪能够很好地保护膝盖，减少因跑步而导致的膝盖疼痛。 慢跑3公里大约消耗250千卡，慢跑5公里大约消耗350千卡。运动结束后的拉伸放松 跑步结束后可根据情况适当地增加一些力量训练。 这里推荐三种简单运动方法。 俯卧撑3组，每组8个 深蹲3组，每组8-12个 卷腹3组，每组8-12个 大概消耗100-200千卡左右的热量。 力量训练能保证身体肌肉不会因有氧运动而流失，还能够提高代谢水平。 侧步拉伸 这三种力量训练做完后进行拉伸，放松大腿和小腿，缓解肌肉酸痛，防止肌肉节的产生。简单的拉伸动作如：坐位体前屈，弓步，侧步等。 也可采取拍打的方式对训练部位快速拍打，加速肌肉恢复，减缓肌肉酸痛。饮食建议 每天的饮食要稳定在同一范围内，运动之后不要暴饮暴食，不能加量饮食。加量饮食可能会导致运动效果白费。 成年男性每天所需消耗的热量，大约在1800千卡-2000千卡。 成年女性每天所需消耗的热量大约在1500千卡~1700千卡。 具体可以根据自己的体重身高和年龄进行计算，可以得到一个比较准确的热量消耗值。 保持每天消耗的热量，要比每天摄入的热量多300千卡-500千卡。 减脂餐 可以将早中晚任意一餐的主食减少一半，替换成成水果或者蔬菜。香蕉，黄瓜，西红柿，鸡蛋，青菜，火龙果，苹果，橘子，橙子，菠萝等。 多吃一些蛋白质高脂肪少的食物，补充蛋白质，提高免疫力。 燃烧一磅脂肪（0.9斤）大概需要消耗3500千卡的热量。 每天少摄入300千卡，加上每天运动消耗500千卡，加上运动后休息期间脂肪持续燃烧（大约100千卡-200千卡 ），一个月下来可减脂6-10斤。 以上就是跑步减脂，一个月瘦10斤左右的方法，大家可以在评论下方留言身高体重和年龄，查看每日热量消耗。大家平时都是怎么减脂的呢？ #如何通过跑步来减肥##跑步的那些人#@头条健身#减脂##减肥#
工商管理专业学什么（工商管理专业所学内容）工商管理类专业一直都是报考的热门专业，经管不分家，很多考生在考虑经济金融专业的时候，工商管理类专业，也同样在考虑范围，本文小编和大家详细说一下工商管理类的专业。工商管理类包含的专业工商管理学什么（张雪峰最不建议上的专业）大学里面其实有不少的专业看似很热门，报考人数很多，但实际上实用性不高。当然也并不是说大学专业不好，大学里面其实大部分的专业存在肯定是有需求的，但有很多专业其实学历高才更有就业优势，许昕孙颖莎夺得混双冠军是什么比赛竟对标奥运会？据媒体8月10日报道，2020中国乒乓球队奥运模拟赛10日决出首个项目冠军，混双决赛中许昕孙颖莎以42击败王楚钦王曼昱，夺得奥运模拟赛冠军。许昕孙颖莎夺得混双冠军在男女单打项目上都香山公园地图（香山红叶的最佳观赏时间）香山公园地图（香山红叶的最佳观赏时间）2021年4月28日，东铁匠营街道举办了喜迎建党百年凝心聚力前行香山红色教育基地参观摄影采风活动，来自东铁匠营街道各类文化团队骨干50人参加了香山怎么去（221年北京香山红叶最佳观赏时间）昨天趁着周末休息，终于去了心心念念的北京植物园看菊花展。今年秋季北京的菊花展时间安排和往年不同，各大公园的花展时间早晚区别很大。北京植物园的菊花展是9月25日至10月24日，而往年眼睛为什么会肿（眼睛经常肿是什么原因引起的）正值盛夏，孩子被蚊子叮咬是常有的事，但有时后果可能很严重。孩子眼皮上被蚊子咬出一个小小的包，家长没有重视，最后形成了眼睑蜂窝组织炎。眼睑蜂窝组织炎通常表现为红肿热痛，但当感染进一步上眼皮肿是怎么回事（一只眼睛上眼皮肿是怎么回事）不知道大家有没有碰到过这样的情况，早晨睡醒后一照镜子就发现自己的眼睛肿了，原本的大眼睛也被挤得只剩一条缝了，看上去非常没精神。有些女性会通过冰敷按摩等方式来消肿，但也有些情况下，不早上起来眼睛肿是怎么回事（每天早上起床眼睛浮肿怎么回事）来源生命时报首都医科大学附属北京中医医院肾病科主任医师主任赵文景眼睑是全身皮肤中最薄的部位之一，皮下组织疏松，容易发生液体积聚而导致水肿。人在熬夜过度的情况下，晨起会引起眼睑水肿，防火墙的作用是什么？（防火墙的作用？）防火墙的作用是什么？（防火墙的作用？）作为弱电行业的人员来说，其实对防火墙不必了解的太清楚，只需要了解它的作用与功能就行，然后在实际应该中看是否需要使用。1什么是防火墙？我们知道，宫寒吃什么好（为什么有了男朋友宫寒就好了）宫寒，对于很对女性来说，可以说是一个很熟悉的词语，第一是因为宫寒实在是太普遍了，第二点就是因为宫寒是很多疾病发生发展的根源，对女性产生的影响也是非常大的。一般来说宫寒是怎么样产生的宫寒怎么调理（女性宫寒10大调理方法）昨天，闺蜜打来电话，火急火燎地问你说，宫寒到底是啥？到底有没有宫寒这一说？咋了？突然问这一出？妙姐一脸困惑。我昨天去美容院，他们说我宫寒，推荐我做暖宫保养，可是我上网搜了一下，有说