我坚持跑步有几年了，即日起结‬合‬个人体‬会‬陆续把大家常常问起的关于跑步的典型问题答案分享出来，供各位条友参考！
　　很多人开始跑步是为了减肥，保持或者恢复年轻时的好身材。这样的初心无可厚非，不瞒你说，我也是为了减肥才开始坚持跑步的。
　　那么，坚持跑多久才能减肥成功呢？因人而异！要想减肥，必须管住嘴、迈开腿，初中化学的能量守恒定律（不记得，回家请教你家娃儿或弟弟妹妹吧）仍然适用。原理很简单，只有摄入的能量小于消耗和代谢的能量才能减肥。
　　首先，如果不控制饮食，天天暴饮暴食，高热量食品饮料停不下来，跑再多的步也是徒劳。
　　其次，想要减肥，跑步还得有一定的量、强度和频度。这里提供一个三个三的基本原则，即每周运动不少于三次，每次不少于三十五分钟，累计不少于三个小时。
　　为什么单次跑要坚持35分钟以上呢？这是因为我们在运动的前35分钟主要靠血液中的糖原供应能量，过了35分钟会启动脂糖转换，由脂肪来补充运动所需的能量。减肥的目标是减脂。
　　第三，如果做到了上述两个方面，一般人在坚持三到四周后就会产生效果，体重下降三五公斤是完全可能的。
　　只是，减肥减重包括三个层次，一是减体内水分，二是减去脂肪，当然也会减掉肌肉和女性朋友看重的胸部和翘臀。刚开始减掉的是水份而非脂肪，所以有些人一看体重下来就不坚持了，很快体重又上去了，这是因为体内的水分波动极大。
　　2021年3月16日

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