教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

卡路里是什么(人一天消耗的热量)

  热量来自于三大类:脂肪、糖类和蛋白质。这三类物质在体内分解产生热量。
  一般来说,1g脂肪产生9大卡的热量,1g糖类与蛋白质都是4大卡。卡路里是热量的一种单位,也叫大卡。一般来说常见的热量单位是千焦(KJ)和卡路里(Cal),一大卡约为4.2千焦。
  消耗热量可以是消耗糖,也可以是消耗脂肪,一般来说,运动刚开始都是消耗的肝脏里面的糖分。以有氧运动为例,我的身高是173CM,那么我Fat Burning(脂肪燃烧)的范围就是心率120-150的范围,在这个范围里可以有效的消耗脂肪,在低于120的时候,基本上消耗的就是糖分了,而在150之上一般就是属于无氧消耗,都不利于燃烧脂肪。
  所以才会有慢跑一般要30分钟以上的说法,因为你一般无法在短时间内就将心率达到120。体内堆积多余的7200大卡热量才会增加1KG脂肪,每个人每天的基础代谢都会有1000多大卡,所以,只要你每天的热量摄入控制在不超过基础代谢150大卡,应该是都不会长胖的!
  脂肪是热量来源之一,热量的单位是卡路里,想控制体重就要控制热量摄入(减肥的话一天摄入最好低于1000卡)由于单位质量的脂肪中含有的热量较高且相对于碳水化合物难以被身体直接消耗故应减少摄入。
  一般食品上表明热量含量(其单位是千卡或者千焦、一千卡大约等于四千焦)
  而人体每天需要的能量的三大来源为碳水化合物,蛋白质,和脂肪。这三者单位质量含的热量不一,将他们含的热量加总即为该食物的总热量,人体每天需要的总热量大约为2000kcal
  这样来说:人体每天需要一定比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪保证一天的代谢和活动能量消耗,碳水化合物是能量的主要来源,蛋白质和脂肪在碳水化合物不足的情况下可以转化为碳水化合物,这其实是减肥的原理,而碳水化合物在过多时也会转化为脂肪储存起来,这就是长胖的原因。从科学和健康的角度上来讲,一天要食用均衡的碳水化合物脂肪和蛋白质,大概是300g碳水化合物,75g脂肪,和60g蛋白质,但应三者内储存的能量不同(单位质量脂肪中含热量最高),一天三者的供能比应该是60:27:13。所以少量脂肪的摄入是必须的但量一定要控制否则肯定是危害健康的。
  脂肪就是肥胖的元凶,这话一点也不假,肥胖就是因为体内堆积了过多的脂肪,而脂肪又消耗不尽,所以才出现了肥胖。
  脂肪是由中性脂肪和类脂构成的。什么是中性脂肪呢,一般就是甘油三酯。而类脂又包含胆固醇和磷脂。
  一般我们通常指的脂肪就是中性脂肪像一些局部肥胖,大肚子等等都是中性脂肪的表现。
  也不是所有脂肪都能引起肥胖的。
  俗话说皮厚脂肪多容易保暖,这话是不假,脂肪对于维持人体体温是有重要作用的。脂肪对机体能提供很多的热量,并且能够起到保护机体的作用,当身体收到外界敲打,撞击时,它能起到减缓冲击的作用,从而起到保护作用。
  类脂是人体细胞重要组成部分,它包括胆固醇、磷脂。
  胆固醇可以提供性激素、胆汁、维生素b等重要物质。
  减肥如果只是不吃不喝,看上去体重下降了,那减的可能不是脂肪,可能是身体的水分。
  脂肪也有很重要的作用,要摄入适当脂肪才能促进新陈代谢,只有在新陈代谢正常的情况下,才能更好的减肥,如果没有脂肪,新陈代谢会代谢掉其他的物质,反而更容易产生饥饿感,结果会吃的多,会更胖,所以直接不摄入脂肪的减肥法也是不合理的,减肥一定要合理饮食,少吃,多餐,吃清淡的 ,蒸煮类的,还有新鲜水果,少吃一些油和糖还有重口味。
  减少脂肪一定要合理安排摄入,还有配合运动。
  下面为大家介绍一下糖。
  糖是身体的必备元素之一,活动主要消耗的是糖类,百分之60-70是糖类提供的能量,大脑获取能量也是靠糖类提供。但同时糖类也是肥胖重要帮手。
  因为人体摄入糖后,如果不通过运动消耗掉,多余的糖就会变成脂肪。而身体很奇怪,想要消耗脂肪,就必须先运动消耗糖,知道糖消耗完,才能消耗脂肪,糖誓死保卫脂肪。所以也叫糖为帮凶。
  糖贯穿了所有的食物,即使你不吃零食,饭类主食,都含有糖,不可能拒绝糖的。
  然而蛋白质一般和肥胖关系不是太大,产生的热量很少, 过剩了也不会转化脂肪。鱼虾蛋类含有丰富蛋白质。
  它作用于修补组织。日常可以不必减少蛋白质量,增加蛋白质能促进发育生长。
  以上就介绍完了脂肪、糖、蛋白质的关系和一些作用,还有再次提醒各位健身爱好者不要盲目减肥,要有目的改善饮食结构。减少高油高脂的摄入,一定要饮食和运动结合起来,最终才能起到好的减肥效果。

赵本山辟谣网传刘能换人原因近日赵本山辟谣登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下赵本山辟谣具体的情况吧怎么验证自己是出道仙(出道弟子眉心竖纹)不管是上,还是在现实中,总有同修道友问我关于元神的问题,很多时候我都是避而不答。其实呢,我非常理解大家对知识的苛求,但是,说实话,这真的是一个很难回答的问题。说浅了,自己心里知道不什么是维生素(含维生素丰富的蔬菜)1hr水蔬菜中含有6596的水分,特别是新鲜蔬菜含有大量水分更为丰富,如大白菜含水量可达96萝卜含水量可达94。这些水分多因溶有蔬菜所含的营养物质而成为汁液。蔬菜的汁液愈多,就愈新vc怎么样(维生素C片的优劣有哪些)维生素C是大家都很熟悉的一种营养素,要想身体健康就缺不了它。以前大家都觉得维生素C是一种完美的维生素,从来没听说过它的坏话。可是随着近年来网络上各种观点的快速传播,维生素C的作用越八核和四核有什么区别(车载导航4核和8核的区别)20151010052800作者刘可昕中关村在线消息手机性能的竞赛从未放缓,近日也有不少传言提到了一些将会搭载搭载骁龙820的机型,这也使得高通骁龙820这颗处理器备受期待。至于它双核和四核有什么区别(笔记本电脑双核和四核哪个好)AMD旗下的APU系列一直以出色的综合性能强悍的内置显卡以及超高的性价比获得广大用户的青睐。去年年底,AMD甚至还推出了全新的FM2接口APU,可见其在入门市场的人气有多么火爆。今雪莲的功效?(雪莲为什么不畏严寒冰雪?)雪莲的功效?(雪莲为什么不畏严寒冰雪?)雪莲生长在海拔24004000米的乱石滩上。雪莲的植株矮小,茎短粗,叶子贴地生长,上面还长满了白色的绒毛,可以防寒,防风和抗紫外线。雪莲的根三赎基督为什么灵(中央支持信三赎基督吗)5月9日,内蒙古鄂尔多斯市达拉特旗人民法院对代某某涉嫌组织利用邪教组织破坏法律实施一案依法进行公开审理。旗委宣传部统战部政法委,旗人民检察院公安局反邪教协会法学会等有关单位负责人和今日热点新闻杜特尔特称优先采购中俄疫苗近日有关于杜特尔特称优先采购中俄疫苗的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道杜特尔特称优先采购中俄疫苗的具体情况,那么关于到杜特尔特称优先采购中俄疫苗的相关信息,小编也是杜特尔特称优先采购中俄疫苗近日有关于杜特尔特称优先采购中俄疫苗的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道杜特尔特称优先采购中俄疫苗的具体情况,那么关于到杜特尔特称优先采购中俄疫苗的相关信息,小编也是调档需要什么材料(大学毕业生调档案需要什么材料)其实我们毕业的时候,并不需要太担心自己档案的流向,因为这个时候学校会帮我们处理自己的档案,而且会根据我们的情况区别对待。但是有些毕业生不太了解,问小编毕业后怎么从学校转移档案,如果
裤裆藏手榴弹(裤裆里藏手雷歇后语)裤裆藏手榴弹(裤裆里藏手雷歇后语)科罗廖夫谈军事栏目第215期在抗战神剧一起打鬼子中,鬼子将抗战游击队抓来严刑拷打,并准备将他们枪毙,这时被抓的银妹在狱中跟情人最后碰面,将一枚手榴冰箱拿饮料爆炸(冰箱威力等于半个手雷)冰箱拿饮料爆炸(冰箱威力等于半个手雷)近日上海嘉定一男孩从冰箱拿出一罐冰冻可乐,开启瞬间发生爆炸。拉环直接划到孩子脸上,在医院外缝31针内缝7针。1家里冰箱没坏,到了年头该换也得换怎么制作(用纸做的小东西)荷花是美丽的,也是纯洁的,一直以来荷花都深受到大家的喜爱。今天小爱就来教大家折一朵好看的荷花。下面就是荷花的折纸教程图解了,这朵荷花看上去挺复杂的,其实真正折起来却是非常的简单,下纸飞机折法(12种方法折出童年的纸飞机)纸飞机折法(12种方法折出童年的纸飞机)你还记得童年的纸飞机吗?这是小时候多少孩子特别爱玩的游戏,一张轻薄的纸,翻来覆去地折几下,就变化出各种各样的纸飞机。然后用力地向天空中扔去,纸飞机模型(简单飞机模型折纸)纸飞机模型(简单飞机模型折纸)我们又见面啦!今天给大家带来一款简单的飞机模型折纸,几步就能完成啦!看起来还是很酷的,感兴趣的话一起来看看吧!(说一点题外话,你们有没有比较好的收纳折战斗机怎么折(飞得又远又稳的纸飞机)这架飞机的造型很像皇家战斗机,特别有意思。折纸教程如下1。将纸张折成两半2。将右上角向下折叠到中心线的末端。3。打开然后从另一侧重复以显示折痕。4。接下来,对折中心出来类似这颗钻石怎么折玫瑰花(女孩喜欢漂亮小手工简单过程)折一朵送给女友男友和亲朋,他们应该会感受到你的真心切意的。当然也可以运用魔术手法变出来献给你的那位效果相信会很好!纸玫瑰,想必大家都见到过。但是它的折法却错综复杂,实在是很不容易学爱心给多少钱(100的钱怎么折小爱心)对于大多数女性朋友来说,做手工折纸折的最多的莫过于折纸星星和折纸爱心这两类。小编前面介绍过多种关于折纸星星和折纸爱心的折法,成品有立体的也有平面的,都是非常漂亮的。不过,今天小编要芭比娃娃的玩具(芭比娃娃的玩具)芭比娃娃的玩具(芭比娃娃的玩具)要问女儿小时候最喜欢什么玩具,我会毫不犹豫地回答芭比娃娃!大约四岁多吧,女儿还不知道芭比娃娃这个称呼的时候就迷上了芭比娃娃。那时我们常常到天河城地下猫喜欢什么玩具(自制小猫玩具简单又好玩)在猫咪的眼中没有贵贱之分,只有好不好玩,有时随便一个小东西会让猫咪玩的乐此不疲,而花钱买的正经玩具它却不屑一顾。根据我的观察和实践经验总结了以下猫咪喜欢的自制玩具,欢迎猫友们接着补说说悬浮ufo玩具飞碟教程近日有关于悬浮ufo玩具飞碟教程的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道网友们需要悬浮ufo玩具飞碟教程问题的具体情况,那么关于到网友们需要悬浮ufo玩具飞碟教程问题的相