月子如何坐（女人怎么一个人坐好月子）

　　说起坐月子这事儿，身边的几个宝妈都表示不想再经历一遍。
　　是什么让她们产生了这样的想法呢？这就不得不说到坐月子的方式了，大多数妈妈都有过＂从头捂到脚＂的经历，但没想到竟也有人为这样的坐月子方式付出过生命。
　　曾有新闻报道，山东一产妇坐月子中暑身亡，送医时体温高达40多度，心脏、肝脏都有不同程度的损伤。医生称产妇来时穿着长裤长袖，问及产妇家人为什么会中暑，原因是产妇在坐月子阶段，家里人不让开风扇、空调，还让产妇盖被子，怕落下月子病。
　　因家人缺少科学的坐月子知识，一味地按照绝对传统的方式来坐月子，缺少变通，而造成这出悲剧。
　　相反地，也有些人对坐月子抱着无所谓的态度，认为是＂迷信＂，是＂陋习＂，是＂迂腐传统＂，国外就没有坐月子的说法。这当然是不可取的。
　　如果产后妈妈不坐月子，子宫没能得到有效恢复，会更容易引发妇科疾病。另外，雌激素没能调节好，会让产后妈妈长期处于内分泌失调的状态，从而加速女性衰老。
　　中医认为，产后妈妈因在分娩及哺育时精力消耗过多，如果亏虚的气血没有及时调补，就会出现畏寒肢冷、腰背酸痛、腰膝酸软等症。确实有很多过来妈妈表示，年轻时因没有好好坐月子调养，生完孩子落下了一身病，经常感到腰酸背痛。
　　所以，月子当然要坐，关键是我们应该用科学的方法去对待。
　　产后妈妈应该怎么坐月子？
　　1. 保持个人卫生清洁
　　有的传统观念认为，坐月子期间不可刷牙、洗头、洗澡，以免受风寒，不利于产后恢复身体。然而，科技发展到今天，有吹风机、浴霸等制暖设备，再加上正确的方法，确保身体不受寒，进行刷牙、洗头、洗澡这些个人卫生清洁是非常有必要的。
　　①刷牙
　　产后妈妈产后要保证营养，通常情况下少食多餐，有不少产妇每天要吃五六餐，所以食物残渣留在牙缝和口腔的机会比产前多，细菌更容易繁殖。如果月子中不注重口腔卫生，加之产后妈妈抵抗力下降，就很容易出现口臭、牙龈肿痛、牙龈炎、龋齿等口腔疾病。
　　因此，产后妈妈应该每天早晚刷牙。由于产后身体虚弱，对寒冷刺激比较敏感，凉水会对牙龈造成刺激，引起牙齿酸痛，所以要用软毛牙刷和温水刷牙。
　　②洗头、洗澡、清洗会阴
　　· 在顺产后3-4天，剖腹产后7-14天，就可以淋浴。水温在38-42℃，洗完澡要马上擦干身体，用吹风机吹干头发哦！如果是剖腹产，注意用保鲜膜保护住伤口。洗浴的时候，可以打开浴霸，保持室内恒温，淋浴时间在15-20分钟，时间不可过长，否则身体会感到虚弱无力而影响产后恢复。
　　· 产后妈妈会排出恶露，要每天清洗会阴部，保持干燥，并勤换内衣裤和被褥，防止出现合并感染。正常恶露有血腥味，但无臭味，通常持续4-6周。如果恶露增多，持续时间延长并有臭味时，一定要尽快就医。
　　提示：坐月子期间不建议盆浴或在大池内洗浴，以免细菌流入生殖道，引起感染。月子过后到医院复查，确认会阴等部位伤口愈合良好后再进行盆浴。
　　③喂奶后清洁乳房
　　有些产后妈妈会使用清洁液、肥皂等洗剂清洁乳房，但没有必要这么做。因为乳房上的皮肤比较薄嫩，肥皂、清洁液等会洗掉皮肤上的皮脂腺，从而破坏皮肤对外的抵抗力，容易引发乳头龟裂。另外，如果乳房上留有清洁液，宝宝吃下后会影响健康。
　　所以在喂奶后，妈妈应该用清水清洁乳房，这样能防止病菌趁机入侵，避免乳腺炎的发生。
　　2. 饮食均衡
　　有的传统观念认为，产后妈妈因生产后身体虚弱，所以坐月子期间应该大补，顿顿喝红糖水、吃鸡蛋、喝鲫鱼汤、鸡汤、猪脚汤等高蛋白的食物，而果蔬被视为寒凉之物，不能进食，否则会造成腹泻。
　　其实，产后无需大补，这时产后妈妈的消化功能还未完全恢复，大补反而不能消化吸收，还容易引起胀气、腹痛、便秘。另外，有的传统月子饮食结构比较单一，会影响产妇康复，还可能影响母乳喂养。
　　产后1周内饮食应该以清淡为主，重在开胃而不是滋补（1周后可适当喝些炖汤）。可以多吃一些杂粮、米粥、温性的新鲜蔬菜、优质蛋白（瘦肉等），以均衡饮食，营养充足。可适当在三顿正餐中间加两餐，如一些粥类、红枣莲子羹、温性水果等。
　　提示：
　　· 坐月子期间，要少吃或不吃不易消化、生冷、酸涩的食物，浓茶、浓咖啡也要少喝或不喝。
　　不建议产后妈妈过多食用寒凉性果蔬，如香蕉、西瓜、猕猴桃、芹菜、冬瓜、茭白等。
　　温性果蔬可以适当吃些，以补充维生素和膳食纤维，如卷心菜、土豆、木耳、苹果、桃子等。水果以蒸煮的方式进食为佳。
　　· 产后1周内不宜喝炖汤（即催奶汤），如鱼汤、鸡汤、猪脚汤等。
　　首先是无法消化的问题。其次是此时排乳不十分通畅，过早喝汤会分泌大量乳汁，而此时新生儿吃不了多少奶，乳汁一直在乳房内容易引起胀痛、硬结，还可能会引起乳腺炎、发烧等。随着妈妈身体和消化能力慢慢恢复，宝宝饭量增大，排乳畅通后就可以适当喝汤了。最后，产后1周内是排恶露的最佳时机，进食过量的滋补炖汤，不利排恶露。
　　3. 多走动
　　有的传统观念认为，坐月子期间产后妈妈应该卧床静养来恢复体力。但是，产后妈妈的血液处于高凝状态，是容易引发血栓的高危人群，长期卧床不动，会增加下肢深静脉血栓、肺栓塞的风险，而且不利恶露流出。
　　一般来讲，产后几个小时，妈妈就可以下床活动，这样不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、排气、排便以及恶露的排出，还能增强盆底韧带，减少子宫脱垂的发生。所以产后经常适当地锻炼，更利于产后恢复。
　　关于产后锻炼
　　· 产后2天可以开始做些产后保健操。
　　· 产后6周开始进行有规律的有氧运动，如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。
　　剖腹产的妈妈应该根据自己的身体状况，如贫血、伤口恢复情况等，慢慢增加有氧运动及力量锻炼。
　　提示：坐月子期间不宜久站、久蹲、久弯腰及手提重物，防止腹压增加而导致子宫脱垂。
　　4. 室内常通风
　　有的传统观念认为坐月子要捂着、门窗紧闭，这样能避免受风，即使夏天也要身穿长衣长裤。但讲究保暖也要因时而异，看具体情况灵活应变。
　　如果一直关闭门窗，室内容易滋生细菌，空气变得污浊，形成异味，容易造成大人和孩子烦躁不安，甚至引起支气管炎、肺炎。
　　另外，产后妈妈汗腺功能活跃，代谢旺盛，所以出汗要比产前多。如果刻意捂着汗，人会感到更加虚弱，一受风就会感冒，在夏天甚至会中暑，反而不利于恢复身体。
　　所以坐月子期间，应该保持室内空气流通，可每天开窗通风1-2次，每次至少30分钟。夏天天气炎热，要合理地使用风扇或空调，但需注意不要将风口对着产后妈妈和宝宝吹，尤其是头部、背部；冬天太冷也可以开空调，一般来说28 ℃ 是比较适宜的。另外，冬天出门要做好保暖措施。
　　最后，产后妈妈要在坐月子期间要保持心情愉悦哦。有些产后妈妈由于雌激素水平急剧下降，会造成情绪变化。虽然这属于正常表现，但家人也要给予一定程度上的理解，让妈妈舒服、安心地度过月子期。
　　看到这，我们也能明白过去的坐月子观念，以及老一辈的墨守成规都是为了产后妈妈着想，可以说是一种执着的好意。
　　但我们既不能完全不听，也不能一味地去遵从一些错误的传统理念，而不接受新事物。坐月子这样重要的事，还需科学对待。
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