如何治疗老年人失眠（10个方法改善老人睡眠质量）
　　岁数越大，睡眠质量越差，主要表现为早醒，睡眠时间短。小区A栋张老师的母亲，每天晚上只能睡3个小时，苦不堪言。
　　老年人身体退化，睡眠也会跟着退化
　　1、年纪增大后，新陈代谢会变慢。所需的睡眠时间会相对减少，但是不得低于6小时。睡眠不足，β蛋白沉积无法清除，有可能会导致老年痴呆症的发生。
　　2、睡眠节律和睡眠机构中枢退化，会导致褪黑素分泌减少。导致睡眠节奏紊乱，就会造成老年人睡眠质量差，所以短期少量食用褪黑素，对老年人睡眠是有所改善的。
　　3、躯体疾病的疼痛，会导致难以入睡。年龄渐长，抵抗力会下降，各种疾病也会主动找上门来，像是痛风、三高、偏头痛等都会导致睡眠障碍。
　　4、老年人大部分属于退休人员，白天午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量。
　　如何改善老年人的睡眠问题？
　　老年人睡眠改善，跟一般人改善睡眠的方法有不一样的地方，要考虑到一些特殊情况。
　　1、如果是影响睡眠的药，尽量要早上吃，不要晚上吃。老年人因为一些慢性病，需要服用一些药物，如降压药、心血管药是对睡眠是一定影响的。
　　2、 如果是疼痛影响你的睡眠，建议早晚做几分钟舒展运动，可以缓解疼痛对睡眠的影响。
　　3、白天要有适当的运动，会增加老年人的新陈代谢，增加肌肉的代谢，增加清醒的程度，能帮助你晚上睡个好觉。
　　4、每天晒半小时太阳，可以刺激褪黑素的分泌，提高晚上的睡眠质量。
　　5、白天午睡时间10-20分钟最佳，不要超过半小时，如果你发现午睡影响到你晚上睡眠，可以取消午睡。
　　6、跟着规律睡觉，晚上不要早于10点半睡觉，因为你早睡就会早醒。
　　7、禁烟禁酒，抽烟对睡眠有影响，喝酒表面上对睡眠有帮助，但其实对睡眠是有危害的，会让你早醒。
　　8、睡前2小时内不要喝水，尽量减少半夜上厕所的次数，会妨碍你进入深度睡眠。
　　9、睡前8小时不要喝咖啡，不要喝绿茶，不要喝刺激性饮料，建议可以喝一杯牛奶。
　　10、晚餐切忌饮食过饱，也不要过饥过油腻过刺激。

薏米泡多久（薏米没泡直接煮会熟吗）我，每天精彩不断！导读春天要多喝汤，喝汤就喝红豆薏米汤，营养滋补口感好，常喝身体棒春天是万物复苏的季节，在这个季节，青草树木，花鸟虫鱼都重新焕发生机，组成了一副生机勃勃的风景图，令薏仁要煮多久（薏米的正确使用方法）研究食谱的时候，发现薏仁米既可作为食物也可作为药材，它有很多功效比如祛湿减肥健脾养颜等等，但薏仁米也需要正确的吃法才可以发挥它的作用。今天自制的红豆薏仁水就用到了赤小豆薏仁米橘皮柠薏米红豆粥煮多久（红豆薏米茶一天喝多少）今天教大家如何煮红豆薏米粥？食材赤小豆薏仁米冰糖清水科普一下小知识为什么选赤小豆红豆形状比较圆润矮胖，呈椭圆形赤小豆的形状比较细长，呈圆柱状它们的功效也不一样，这也是我们必须要区分薏米煮多久能熟（薏米有哪些功效）红豆薏米水算是近几年大火的养生汤水小网红了，食材简单，做法更简单。不过不少人从第一步就做错了！很多人以为红豆薏米水红豆薏米水，其实在选材上，每一步都小有讲究！首先用到的红豆不是平时薏米怎么煮（薏米煮多久才能吃）大家好，我是小静这些天的天气实在是太燥热了，弄得整个人心情都很烦躁，今天给大家分享一道苦瓜薏仁汤，不仅消暑止渴，还除烦准备20克薏米加清水，把它清洗一下，薏米被称为世界禾本科植物之面粉可以做什么（面粉可以做的家常小吃）今天和大家分享一道简单又好吃的发面鸡蛋饼做法，蓬松柔软，鲜香美味，有喜欢的赶紧学一下。面粉小麦面粉食材鸡蛋火腿辅料小葱酵母调料白糖食盐发面鸡蛋饼松软可口1。下面开始准备食材准备小麦肉片炒多久（猪肉用油煎多久才能熟）这道菜很多人都爱吃，肥瘦相间的五花肉通过油煎后，大部分的肥油被逼出来了，吃起来一点也不油腻，搭配青蒜和青红辣椒，特别香！By妍媽用料五花肉1斤郫县豆瓣两勺红辣椒一个青椒4个生姜一段面筋蒸多久（面筋蒸多久才能熟）炎炎夏季，一起来做凉皮解解暑吧By芙蓉小食用料中筋面粉500g清水250ml食用盐半茶匙食用油适量酵母粉1g黄瓜半根豆芽1把蒜头3瓣油泼辣子1汤勺生抽2汤勺醋1汤勺芝麻油1汤勺芝麻牛蛙多久熟（牛蛙煮多久才能熟）4种肉菜，含寄生虫超多，价钱贵不健康，却是老酒鬼最爱的下酒菜大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是4种肉菜，含寄生虫超多，价钱贵不健康，却是老酒鬼最爱的下酒菜！肉类的营红豆薏米水怎么煮去湿气效果好（红豆薏米水的正确煮法）红豆薏米水怎么煮去湿气效果好（红豆薏米水的正确煮法）选用赤小豆烘焙过的熟薏米区分寒湿与湿热现在是换季，很多人头发面部容易出油，整个人显得油光满面。搞不清楚原因，只是单纯使用去油洗护薏米怎么吃（吃薏米的禁忌）最近被闷热湿包围，人体体内更是湿气尤重。很多人都有了头晕身重气短乏力食欲不振的感觉。此时，祛湿就是当务之急。说起祛湿，薏仁就是大家餐桌常见之物。薏苡仁的药用价值薏苡仁，又称薏米苡米