腹肌锻炼法（初级腹肌锻炼方法） 日常健身中，各种五花八门的腹肌训练动作可真不少，但究竟哪个效果最好呢？针对这一问题，美国运动健身委员会（ACE）曾挑选了13个最常见的练腹动作；就它们对腹肌的刺激程度，进行深入的测试研究，并公布了一份权威排名。 今天，我们就将给小伙伴们一一介绍其中排在前6名的＂最佳练腹动作＂；把精力集中在这些动作上，一定能帮你事半功倍地练出腹肌、马甲线，可千万不容错过噢！ 01
长臂卷腹 首先排在第6名的动作是长臂卷腹，主要能针对刺激腹直肌，也就是大家常说的＂六块腹肌＂区域。 日常训练中，推荐大家负重练习这个动作，选择中等偏重的强度，将每组次数控制在20次左右。就跟训练身体其他部位肌肉一样，腹肌也需要通过循序渐进增加负重、强度，来收获最高效的刺激、强化；而不要一味自重训练，只知增加数量！ 在动作过程中，始终维持双臂延展抓握重量片、朝向天花板的姿态。用力收缩腹肌将肩胛、背部一一抬离地面，最后富有控制力地向下。 此外，结合＂递减组＂训练法有助于进一步强烈刺激腹肌——此时，负重完成10-20次动作后，紧接着不做任何停顿休息，自重完成20次动作为1组！ 02
健腹轮 接下来排在第5名的是健腹轮训练——对于新手而言，这个动作的难度还是相当大的。在刚开始练习时，切忌盲目追求幅度，以免造成后腰反弓的错误姿态，不仅会削弱腹肌受力，还可能损伤腰椎！ 在动作开始前，首先确保双臂固定延展，健腹轮位于胸部下方。动作过程中，始终维持脊椎中立，外推至自身能力范围内的最大幅度即可。随着力量不断提升，再循序渐进地加大幅度，终极目标当然是充分外推健腹轮，到身体与地面几乎水平一条线！ 03
直腿卷腹 排在第4名的直腿卷腹动作，大家也可以根据自身水平，选择自重、或是负重练习。 在动作过程中，始终维持双腿垂直上抬的姿态，双手可以交叉于胸前、或固定置于脑袋两侧。负重练习时，也一样的可以选择抓握哑铃于胸前或脑后。注意卷腹动作节奏适中、富有控制，去真正强调、感受腹部肌肉的收缩发力！ 04
平衡球卷腹 相较于仰躺于地面的常规卷腹，躺在平衡球上练习，不仅有利于更强烈地调动核心稳定肌群，同时还能在一定程度上加大动作幅度。一份相关研究也发现：比起常规卷腹，平衡球卷腹对于上、下腹肌的刺激程度增加了20%！ 在练习这个动作时，首先坐于平衡球上的适当位置，让后腰紧贴球面，双手至于脑袋两侧；卷腹至肩胛上抬、离开球面即可向下。此外，随着训练不断推进，大家还可以增加额外负重练习，来循序渐进、更强烈地刺激腹肌！ 05
悬挂抬腿（膝） 排在第2名的动作—悬挂抬腿（膝）想必小伙伴们都不陌生吧！如果想要通过这个动作，真正强烈刺激腹肌，注意翻转髋部向上，让双腿或膝盖去贴近胸部，完成一个类似于向上的卷腹动作。相反的，如果单单上下抬腿、髋部固定的话，只能调动髋屈肌发力，对腹肌刺激甚微！ 通常直腿练习的难度最大，对于新手而言，可以尝试屈膝、或进一步降低难度借助垂直凳练习，整体技术要领仍是一样的！ 06
踩单车式仰卧起坐 最后，排名第1的＂踩单车式仰卧起坐＂也是很多人非常熟悉、甚至经常练的一个动作！ 为了发挥其最佳练腹效果，首先需要大家仰躺于地面，维持双脚小幅离地，双手抱头在后的姿态。动作过程中，利用腹肌发力，带动肩胛上背部离地，使对侧膝盖、手肘相碰。 与之前几个动作一样，踩单车式仰卧起坐也可以负重练习，来更强烈高效地刺激腹肌；此时只需抓握哑铃至于脑袋两侧即可！
建设项目可行性研究（项目建设可行性报告）建设项目可行性研究（项目建设可行性报告）项目可行性研究报告的编制是确定建设项目之前具有决定性意义的工作，是在投资决策上的合理性，技术上的先进性和适应性以及建设条件的可能性和可行性，要对市场需求进行全面的分析创业才会有更好的方向现在对于创业的投资人们会考虑到不同的情况，应该能够根据市场的要素来进行生存，对于市场的认识和判断，在进行投资的过程之中，人们应该能够考虑到这些相关的问题，与此同时，在进行选择的时候投资会面临不同的风险创投要进行可行性的分析创业会选择不同的项目创投选择的时候应该根据这些项目的可行性来进行分析，因此在进行了解的时候，投资应该得到人们的关注和重视。创投应该能够了解到这些话的相关的问题，并且能够在解决这些风投资要了解正确的投资方向创业需要进行专业的分析现在任何的投资都需要了解到正确的方向，有一些投资人员再进行实际操作的时候，他们会关注到整个市场的发展，也会关注到投资行业的一些需求，也需要对市场进行了解，也需要人员再进行投资的过程了解优秀创业案例的必备要素创业才会有更好的方向创业项目需要人们考虑到更多的因素和问题，因此在进行实际创业的过程之中，需要通过了解各种各样不同的进行曲到，尤其是对于项目的投资成本，还有他的投资收益以及最后的收益规模这些都是非常重分享刘强东的创业故事专注才更容易成功刘强东在大学的时候就创业，他挣了20多万元，想投资自己的未来。刚开始他选择开餐馆。后来到1996年他加入了日本的企业，他带着对人性的怀疑，加入了日本企业，在外企他研究了管理信息技术创业者的优秀品质是创业需要创业头脑和能力创业需要有创业头脑和创业能力，才能够更好的开展创业项目的选择，现在的社会压力越来越大，很多人都想通过自主创业，来实现个人价值和社会价值，但是创业的过程中会遇到很多的问题，只有充分要想要进行自主创业下面的这些品质必须要具备很多人想要自己去发展事业，可是想法很好，但实际上真正做起来的时候，有可能是另外一份事情，就比如说你想创业那就必须要对市场有所了解，就必须要认真的去分析市场，搞清楚市场需求，搞清楚市成功并不是那么简单创业需要坚持不懈的走下去创业首先要具备创业头脑和创业能力，才能够获得更大的发展条件，从而让自己的创业之路能够变得更加送场，越来越多的人加入到了自主创业的道路，但是真正成功的人少之又少。如何提高自己的创业成怎么样的品质（我具备的优秀品质）一是按照学习学习再学习，提高提高再提高的要求，持之以恒坚持不懈地学习党的十九大精神，对照新时期共产党员先进性标准要求和约束自己，认真整改掌握专业知识，注重学以致用，理论联系实际。二村民救人遭社区书记抢功这两天关于村民救人遭社区书记抢功在网上的热度是非常高的，很多网友们也都是非常关注村民救人遭社区书记抢功这个事情，为此小编也是在网上进行了一番搜索查阅相关的信息，那么如果说有感兴趣的