相信很多女孩跟编有一样的困惑，怎么身旁男友、哥哥弟弟的腿，总比自己细，但他们肚子不小、身材也不算瘦呀！！瑜伽老师解释，大部分男生的腿比女生纤细的原因，在于男生的臀肌力量较为足够。
　　像是喜欢久坐不动、翘腿都容易让臀肌力量不足或不平均。时间久了还可能导致骨盆前倾，膝盖关节超伸、甚至脚踝错位，最后就让小腿和大腿变得越来越粗壮。
　　因此，想要拥有不会随便吃胖、变形的美腿，改善臀部肌肉不足够的问题很关键！瑜伽教练分享3个矫正动作，每天晚上花10分钟做一下～很快就能无痛拥有又细又直的美腿啰！一起看看吧～
　　图片来源：小红书＠Sumday Athletics矫正腿部动作1：芭蕾抬腿
　　这个动作很类似芭蕾舞的基本核心动作，对于骨盆前倾、假跨宽都有很棒的改善效果。
　　双脚并拢后，先慢慢将右脚向外侧打开，接着把右脚朝后方45度外斜，并维持这个姿势1-2分钟。动作间，我们可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），会明显觉得非常紧和酸。完毕后，记得换边做。
　　矫正腿部动作2：站姿夹腿
　　如果觉得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，必试试看这个动作！首先双脚自然并拢后，10个脚趾头抬离开地面，让脚掌内侧悬空；脚掌外侧贴地，尔后拿一块毛巾卷起来放在膝盖中间并夹紧，这时我们可以感受到臀肌在往身体中央夹紧。
　　图片来源：小红书＠涂涂呀
　　这个动作对于改善大腿外旋问题，还可以强化臀肌力量、脚踝错位、足弓塌陷等都很有帮助。建议做保持30秒-1分钟后休息，每天做2-3组。
　　矫正腿部动作3：臀桥
　　臀桥对于屁股、大腿肌群的训练非常有感，多做也可以练出帮助臀线提高，让腿看起来变长外，还有紧实的蜜桃臀唷！动作时，我们先仰躺在瑜珈垫上，双脚并拢屈膝踏地。接着，用屁股的力量将身体慢慢抬起，让大腿、腹部呈现水平线。
　　这边要特别留意，下巴要收紧并让双肩膀贴地，感觉自己正在挤出双下巴那就对啰！维持在高点30秒-1分钟后休息，睡前做3-4组也能帮助舒展放松，很助眠的～
　　今天晚上就一起来做做看吧！

蚌埠美食（安徽省蚌埠市的美食）蚌埠美食（安徽省蚌埠市的美食）美食就是生活，生活就是故事，美食文化是一座城市文化的重要的组成部分。偏好什么口味就可以知道你是什么性格。一座城市的特色美食，也代表着这座城市的特点！今安徽蚌埠怎么读（蚌埠房价一览表）安徽省15个地市最新一周房价一览（备注黄山市当地官方未发布详细数据故不做展示）（其他地市数据来源中国房价行情网，如有出入请联系删除）1上周15城中，5城房价出现上涨，合肥马鞍山淮南河南科技学院怎么样（河师大和河科大哪个好）时光飞逝，转眼之间又到了每年高考志愿填报的时间，在每年高考录取之中，本地高校通常都是招生的重点，尤其是在河南这样的高考大省，地方高校面向省内招生比例都非常高，即便是郑州大学河南大学蚌埠怎么念（蚌埠这两个字怎么读）蚌埠住了怎么读？蚌埠（bngb）蚌埠住了什么意思？蚌埠住了，即绷不住了的谐音，用来形容自己情感上受到了较大冲击，快撑不住了要哭要笑了等。崩溃都是一瞬间的，没准哪个瞬间就想哭了，所以毛坦厂中学为什么出名（安徽毛坦厂中学有分校吗）每逢高考时节，安徽有一个地方必定会登上热搜，宏大的送考场面艰辛的伴读生活高的离谱的本科上线率，这些风光的艰辛的的场景都是出自安徽西南部的一个山区小镇毛坦厂镇，因为这个镇子里有一所安毛坦厂中学为什么出名（毛坦厂中学好不好）毛坦中学火了，一个学期的学费38000元，家长这实在太离谱高考是一场很重要的考试，高考的结果很有可能会影响一个人今后的生活，因此家长与学生都会很。到了高三阶段，父母与孩子都是很紧张心愿卡的内容怎么写（红领巾心愿卡片图案漂亮）为帮助少先队员更好地学习十九届五中全会精神，了解国家十四五规划和二三五年远景目标，近日，莱州市城港路街道中心小学开展了红领巾展望十四五逐梦新时代主题活动。各中队开展红领巾看全会主题六安怎么读（六安普通话怎么读）六安这个地名里，蕴含了久远的历史文化传承。图为六安市国家4A级旅游景区红军广场。图片来源六安市政府官网最近新暴发的疫情使得安徽六安牵动人心，而多名电视新闻主播在播报新闻时，把六安读安庆是哪里（安徽六安是不是很穷）安庆是长江沿岸的重镇，是军事上的战略要地。历史上安庆长期作为军事重地存在，在经济上真正辉煌的时间不长。其发迹始于清代分割江南省，将安徽巡抚驻地设于安庆。从那时开始到上世纪八九十年代肥西在哪里（安徽六安是不是很穷）2019年，根据上一个年度的全国百强县排名，安徽省合肥市肥西县是全国的第59位，也是安徽省的首位，同时肥西县也是全安徽省唯一进入全国百强县的。肥西县其实距离安徽省的省会合肥市的市区霍山在哪里（霍山在六安的什么方向）在安徽省红色区域中心纪念园内，孩子们正在学习霍山县革命历史。记者袁野摄4月1日，雨中的霍山县南岳山更显肃穆。记者看到，一批又一批瞻仰者来到山下的霍山县烈士陵园，向烈士纪念碑敬献花圈