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为什么吃完饭就想睡觉(吃完饭就困是什么毛病)

  不少人一顿饱餐后感觉到昏昏欲睡,恨不得立马躺在床上美美地睡一觉,特别是午餐后。只有睡觉后才能让大脑清醒,疲劳感减轻,工作和学习效率提高,那为什么饭后易犯困呢。
  为什么饭后易犯困?
  1、缺乏活动
  喜欢运动的人无论是精力还是体力一直处于充沛状态。然而长时间坐着不动可减慢全身血液循环,升高血液黏稠度,易导致饭后犯困。
  2、吃得太饱
  一般吃得太饱后易犯困,因为吃得太丰盛可突然升高餐后血糖水平,快速消耗体内能量,从而引起疲倦。
  3、睡眠习惯差
  不少人饭后困倦跟睡眠不足有关,若一整天都没有精神,想要睡觉,特别是饭后此症状加剧,很有可能是睡眠不足,如昨天晚上没有睡好、睡眠不足4个小时等。
  4、吃太多碳水化合物
  碳水化合物主要为身体提供能量,促进机体生成太多血清素。血清素属于快乐激素,能帮助调节情绪,使得人们产生积极的思维,与此同时也能平衡睡眠周期。所以吃太多碳水化合物会感觉到困倦,尤其是吃太多精制食物如白米面、糕点以及含糖饮料等。
  5、吃催眠的食物
  生活中多种食物具有助眠效果,特别是含有锌镁以及褪黑素的食物,如酸樱桃、坚果以及猕猴桃等,能促进血清素生成。
  6、摄入太多色氨酸
  色氨酸同样可刺激血清素生成,蛋类、鱼肉、豆类豆制品以及鱼肉中含有色氨酸,只要少吃以上食物就能缓解饭后犯困。
  7、患有某些疾病
  排除以上因素,每次饭后都犯困很有可能是疾病来临,如甲状腺功能减退或贫血,也有可能是患有睡眠呼吸暂停综合征以及糖尿病等。
  如何缓解饭后犯困的情况?
  1、控制饮食量
  无论是早餐,还是午餐或晚餐都不能吃得很撑,吃7~8分饱即可,这样能减慢食物消化,缓解腹胀所引起的机体疲乏。另外,远离含反式脂肪酸和高糖分食物,拒绝吃垃圾食品,以免使得血糖突然升高或降低,从而出现犯困或嗜睡。此外,也可以适当地咀嚼无糖口香糖,能让人们时刻保持清醒和警觉,提高记忆力,而且也能改善情绪。
  2、饭后散步
  饭后休息十分钟后户外散步,能增加血液中氧气含量,不仅仅提升活力,而且也能促进全身血液循环,促进食物消化和吸收,缓解饭后困倦。
  3、晒太阳
  昼夜节律以及睡眠觉醒周期由日光所确定,待在昏暗的环境中机体逐渐生成褪黑素,让人们感觉到疲倦;待在明亮的光线下人们能时刻保持清醒和警觉。
  温馨提示
  综合所述,饭后犯困是以上因素所引起的,不要慌,对症处理即可。若午饭后无法保持清醒,不妨躺在床上休息半个小时或打盹几分钟,这样有利于体力和精力恢复,而且也能提高下午的工作效率以及反应能力。通过以上方法仍然无法缓解,还需及早选择正规医院做全面检查,排除疾病的可能性。
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