#慢跑的时候，每次跑多久为宜#
　　跑步属于一项大众运动，门槛比较低，可以达到强身健体的目的，帮你收获苗条的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
　　坚持跑步训练的人，还能强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵，有效提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。
　　跑步虽然好，但是我们还需要掌握正确的方法。
　　不同运动基础的人，运动能力是有区别的。对于健身老手来说，可能跑步10公里是轻轻松松的事情，但是对于没有运动基础的新手来说，跑步3公里都感觉要了老命。
　　想要慢跑变得轻松简单，你需要强化心肺功能，提升自身的运动耐力，才能提升跑步时长。因此，对于跑步人群来说，刚开始慢跑的时候，不宜定制太长的目标，因为不容易完成。
　　那么，慢跑的时候，每次跑多久为宜呢？
　　1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。
　　2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。
　　对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。
　　3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。
　　当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提升心肺功能、提升运动能力。
　　跑步的时候，一定要注意掌握正确的跑步姿势：挺直腰背，收紧腹部肌群，目视前方，双腿不要抬得太高，跑步时保持前脚掌落地，可以减少膝盖压力，减少跑步伤害，收获更多的跑步益处。
　　跑步不需要每天打卡，建议一周给身体1-2天休息时间，这样第二周才能有更好的精力跟状态继续跑步，你才能在跑步路上走得更远。
　　跑步的时候要注意时间，比如：空腹的时候不要跑步，容易引发低血糖。饭后不宜马上跑步，建议饭后1小时再开启跑步训练，跑步后不宜胡吃海喝，一定要管理好饮食。

你哪里下雪了吗（你那里下雪了吗歌曲视频）你那里下雪了吗？第一次听到这首歌的时候，是在下班开车回家的路上，打开广播电台，正好车窗外，正在沸沸扬扬的飘着雪花，听见这首歌，一下子就把我的内心那种说不明的感觉抓住了。雪天当时，广2020年元旦手抄报图片（元旦手抄报简单又好画）2020年元旦手抄报图片（元旦手抄报简单又好画）你们要的2020鼠年元旦手抄报来了，简单漂亮的节日手抄报模板，快快收藏起来吧，新年手抄报作业再也不愁了。2020元旦手抄报图片模板元新闻立冬如何养生近日立冬如何养生登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的立冬如何养生相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一些整理，收集到了一些与立冬如何养生相如何科学饮食（10条健康饮食原则）如何科学饮食（10条健康饮食原则）每个人都有自己的饮食观，却不一定有科学的营养观。受营养学专业背景以及多年临床营养工作实践的影响，我的营养观真正融入改变了我的生活。今天想跟朋友们分中医养生之道（中医饮食中的养生之道）中医养生之道（中医饮食中的养生之道）我们继续往下看，再下一句是什么？叫做阳胜则热，阴胜则寒。这段话就非常好理解了，就是阳气多了之后，这个人就热，阴气多了之后，胜的意思就偏胜的意思，2020中秋遇上国庆三倍工资是哪几天近日2020中秋遇上国庆三倍工资是哪几天登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了2020年十一加班几天三倍工资近日2020年十一加班几天三倍工资登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下22020年十一三倍工资是哪几天近日2020年十一三倍工资是哪几天登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下2今日热点新闻2020年国庆节法定三倍工资是哪几天近日有关于2020年国庆节法定三倍工资是哪几天的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道2020年国庆节法定三倍工资是哪几天的具体情况，那么关于到2020年国庆节法定三倍工湖人十连胜（2020湖人总冠军）湖人十连胜（2020湖人总冠军）这是科比夺冠之后，最好的一支湖人队，对于他们来说真正翻篇科比时代，就是从这个赛季开始的。上一次湖人队拿下10连胜还是2008年2月8日，科比独自带队救坠江女孩牺牲的民警被追记一等功每天都有不同的新闻上热搜，热搜也是大家了解当下各种热门新闻的一个途径的，这两天救坠江女孩牺牲的民警被追记一等功的热度就非常高，也是受到了网友们的关注，那么小编今天自然也是到网上去收