跑步多久可以瘦（每天跑5公里一个月能瘦多少）

　　在知乎上有一个类型的问题时不时的就会出现在热搜上，比如，不吃晚饭一个月能瘦多少，每天只吃一个苹果一个月能瘦多少……
　　而这些问题的答案大部分都会让人越看越激动，越看越想尝试，但一尝试就会失败。毕竟，这些方式都太狠了，太消耗意志了，太让人难以坚持了。
　　最近，我又看到了一个问题——一个月滴酒不沾，并且每天晚上跑步5公里，一个月后身体会发生什么样的变化？
　　底下的答案大部分都是会变瘦、睡眠会变好、心肺功能变强等。但就在满屏＂鸡血＂下，我发现马拉松爱好者，丁香医生长跑科普作者seeker的回答实在是＂人间清醒＂。
　　生活都这么难了，我们为啥还要这么为难自己呢？大家都是打工人，早上上班要挤地铁，中午吃饭靠便利店，工作中充满了开会（甩锅）、头脑风暴（吵架）、deadline、加班……
　　当你终于坐上末班地铁，回到家，发现时间已经11点多了，一下子瘫在沙发上，又想起了自己立的FLAG：一个月滴酒不粘，每天晚上跑步5km，连续一个月。
　　跑？
　　——已经晚上11点多了，好累好累好累！！！！！！跑完步洗完澡躺到床上睡觉得将近1点了，早上还要6点起来赶地铁，昨晚已经睡的很晚了！如果再睡这么晚，第二天上班的时候又要开会的时候睡觉了，明天又是被领导骂哭的一天！
　　不跑？
　　—可是自己已经立了这个FLAG，就是怕完不成才立的这个FLAG，连这点小事都完不成，还能干成啥，自己怎么这么没有毅力，难怪只能做一辈子的打工人！难道你不想去顶楼看看风景吗？
　　就这样纠结中，一觉醒来已经第二天早上了，我又拖着疲惫的180斤的身躯去上班了。
　　清醒一点吧！不要被所谓一个月就能带来的改变冲昏头脑。也别再纠结跑还是不跑了，而是要找到方法，长久的跑下去，自然而然的收获变化。
　　晚上跑步是综合考虑后的最佳选择
　　关于晚上还是早上跑步的问题，其实一开始我也有这个疑问，我曾经用一个月的时间尝试早上跑步，最终得出结论：工作日晚上跑步，周末及节假日随意，遇到周末白天有活动，改成早上跑步。
　　说下原因，我早上8：30上班，7：30就要从家里出发。如果每天晨跑，我就要在7点前跑完回家并快速的洗澡，而我一般跑10KM用时55min（早上用E心率跑），那么我起床时间就应该是5：30。
　　这样坚持一个月的后果就是：在公司吃完早饭后，上午上班真的很困，开会的时候直接睡着了，太影响上班的状态，而且还需要前一天晚上10:30之前就得睡，不然第二天更困。因为实在是太影响白天工作状态，我就彻底改为在晚上跑步。
　　周末跑步的话就比较随意，工作了五天周末总想出去嗨很晚才回来，这时候为了不影响出去玩，我们可以选择早起在早上的时间出去跑步，白天又不用上班就不用担心开会睡觉问题。
　　所以，我一般有安排的话会早起跑步，跑完步把早餐带回来给还在床上睡觉的老婆，洗完澡吃完饭后再一起出去，这样有时间陪伴家人也不会造成家庭矛盾；周末没有安排的话，那就睡个懒觉，晚上出去跑步也可以。
　　晚上跑步的注意要点