教大家夏天怎么减肥快速又有效

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　　夏天怎么减肥快速又有效
　　1、好好睡觉
　　相信大家听说睡觉减肥，都不太相信把，但是有研究表明，配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划，一天却只睡5.5小时的人，不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。
　　2、加强腰部的锻炼
　　杨柳细腰，很多女性最爱，主要是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
　　3、走楼梯
　　为了能够将体内的脂肪燃烧的更多，就得进行锻炼。如果你实在没什么时间去进行锻炼，你也可以选择简单的方式，就是走楼梯。走楼梯其实是一个比较难坚持的事情，特别是在那么炎热的夏天，走完肯定满身大汗，但如果你真的想减肥，就必须得去坚持。首先给自己定个目标，坚持一周，相信就能看到成效。
　　4、有氧运动
　　这也很容易能够做到，简单的就是在你每天下班时，抽取一小部分时间去进行有氧运动，有氧运动的方式有很多，跑步便是其中一种，如果你没什么时间，可以直接选择跑步回家，如果家离工作地方不远的话，如果稍微有点远，也可以选择用骑单车代替乘坐公交车，这对于减肥非常有帮助。
　　5、勤泡脚
　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
　　6、少吃多餐
　　就是每天不是三餐，而是要吃更多的餐。这样你一天都不会有感到饥饿的时候，第一个好处就是不会去吃一些零食，从而增加摄入的卡路里，其次，还能够很好的提高自身的新陈代谢，从而消耗更多的能量，达到减肥的目的。
　　燃烧脂肪的小妙招有哪些
　　1、放松双肩
　　做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。
　　2、侧面扩胸
　　做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。
　　3、抱臂体前躯
　　做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
　　4、脊柱扭动简易瑜伽
　　做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。