来源：林定坤工作室 作者：广东省中医院骨科 侯宇 审校：广东省中医院骨科 林定坤 由于繁重的工作或者学习任务，很多上班族和学生晚上入睡都比较晚，导致睡眠不足，只能选择在午饭过后午睡一小会，依靠短暂的休息时间来补充体力。可是，很多公司或者学校并没有配备专门的午休空间，我们只能选择趴在桌上打个盹。 一觉醒来，大家感觉到的不是放松，而是更加疲惫，肩颈疼痛就更是常有的事情了。 那么，采用什么姿势午睡才对颈椎健康没有伤害?今天骨科大夫就来跟大家分享午睡的＂正确姿势＂! 在桌子上趴着睡有什么危害？ 为了方便，许多人都会选择在自己的办公桌上趴着进行午睡。你可能知道趴着睡脖子会不舒服，但是不知道趴着睡会给自己的颈椎健康造成多大的危害。 01、脖子后方肌肉不能得到放松 趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松;当你结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳了，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。 02、趴着对颈椎的生理曲度不好 如上图，为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，我们的脊柱是有一定的弯曲程度的，这就被称为＂生理曲度＂。 长期趴着的时候，这个用颈姿势会让脊柱的曲度发生改变，导致颈椎的生理曲度发生改变，最终可能引起颈椎健康问题。 03、导致胃胀气 人在伏桌睡觉时，头部前倾前屈，会压迫食管，食管因被压迫变扁。 此时进行呼吸，胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，导致胃胀气。 04、导致脖子裸露受凉 趴着午睡的时候如果没有被子或者衣物覆盖脖子后方，容易导致脖子裸露、受凉。 从中医角度讲，在颈后肌肉不放松的情况下，气血状态差，抵抗外邪的能力差，容易导致外邪侵袭；从西医角度讲，温差改变导致血管和肌肉收缩，可能引起颈椎病。 护颈午休三原则 01、头部后方有承托 在睡眠中，如果头部没有承托，容易导致头部长期的极度后仰，伤害颈椎的生理曲度。 02、颈椎周围有保护 非平躺睡姿睡眠时，最好都要佩戴u型枕，避免脖子落枕和颈部肌肉疼痛的情况。 03、脊柱处于中立放松状态 应该以能保证身体左右前后稳定、脊柱处于中立放松的姿势入睡，避免在睡着后由于姿势变形引起的脊椎不适。 什么才是午休的＂正确姿势＂? 01、展开小床睡觉 最理想的午睡姿势，还是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效的放松，平躺姿势也可以让脊柱处在一个比较稳定的位置。 条件允许的情况下，我们可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，在上面休息，平时可以收拢起来节约空间。 02、在电脑椅上放下椅背午休 那么如果在学校、或者在工位不太宽敞的办公场所，无法放下一张展开的折叠床，可以选择在电脑椅上放下椅背午休。但是在午休过程中，注意头部要靠到电脑椅的颈枕处;如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴u形枕入睡。 03、头靠墙或挡板睡觉 如果午休场所没有配备电脑椅，只有角度不可调整的普通椅子，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。 此外，在这种姿势下入睡还需要注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。 04、抱着抱枕睡觉 如果午休场所的条件不能使用上述三种午休方式，那我们应该如何午休呢? 在这种情况下，我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高我们的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。 但是在有条件的情况下，尽量还是不要选择趴着午睡，即便抱着抱枕入睡，这种姿势依然会对颈椎造成一定的伤害! 高质量的午休是我们下午工作效率的保障，午休时间短，更应该让自己睡得平稳、睡得健康。 版权声明：未经原作者授权谢绝转载，文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
最近为什么股票大跌（近期大跌的股票）18日，白酒股再次上演集体大跌，开盘后多支股票跌幅超过5，贵州茅台（600519。SH）和五粮液（000858。SZ）跌幅均超过5，据分析人士猜测，白酒股这番表现或与周末的消息面有军工股为什么不涨（军工股有哪些股票）前瞻军工板块中已有54家公司披露半年报，统计得出21H1收入同比增长32，归母同比增长80，整体业绩表现十分亮眼。军工板块指数周K线图以上图表分析，指数经过一轮长时间的下跌行情，在缩量上涨意味着什么（股票大跌后缩量上涨说明什么）三大指数集体收红，但是行情分化严重今天市场继续震荡，两极分化行情较为严重，其中部分大市值的医药股出现了大幅度的反弹，带动了整个创业板指数强势上涨，涨近4。截至1月20日收盘，沪指涨股票为什么会涨和跌（股票是什么因素上涨和跌）股票会涨会跌大家都知道，但对于股票为什么会涨跌？其涨跌原理是什么？大家又知道吗？股票为什么会涨跌？一般来说，股票的涨跌是和大盘有着密切的关系。大盘的涨跌在很大程度上左右着个股的走势涨股票怎么（美锦能源股票）今天有一个很奇怪的现象，锂电反弹，氢能板块暴跌。那么氢能结束了吗？锂电又到底处于什么阶段呢？今天市场全面反弹，锂电板块领涨，西藏珠峰藏格矿业等多只个股涨停，天齐锂业盐湖股份均大涨超手机home键是哪个（home是哪个键盘）教室里安装了希沃智能大屏，可以触摸可以书写演示课件等，功能非常强大，老师使用时非常方便。希沃白板白板5智能大屏今天给大家介绍一下主机上的按键使用方法。我们认识一下这几个按键，请看图break键是哪个（键盘上break键在哪）自从有了鼠标，键盘的功能好像被弱化了不少。无论是何等水平的人只要拿起鼠标就能操作一番，但是要想提高工作效率，仅用鼠标恐怕有点力不从心，键盘仍然是主战区。今天以常用的Windows系键盘怎么锁定（键盘哪个键是锁定键）FallenAngel上一章节跟大家讲述了电脑基本知识，这一章跟大家介绍一下键盘和快捷。键盘是计算机系统中最常用的设备，了解分布情况掌握基本操作尤为重要。键盘的构成键盘是104个键双系统怎么切换（两个windows10双系统）有时候因为工作的需要，有些网友需要给自己的笔记本电脑安装双系统，这样就可以根据实际情况切换不同的操作系统使用。那么如何安装双系统？下面小编就给大家演示下笔记本安装双系统的方法。本原网络用语机车是什么意思（机车男孩什么意思网络用语）你很机车诶（耶）！，经常在台湾或闽南语的电视剧特别是偶像剧中听到这句话，慢慢地传到大陆，逐步流行。这话既俏皮又可爱，还能准确表达一些不好直说的意思。在国语中，还真找不到相对应的替代985是什么意思（网络用语985是什么意思）不少的小伙伴在一些社交平台上经常的看到一个形容别人的词语985头，这个985头很多人不明白到底是什么意思，下面就来为大家详细的介绍一下985头这个梗以及出处。所谓的985头就是描述