崴了脚多久能好（脚崴肿了能自愈吗）

　　踝关节韧带损伤 , 俗称 ＂崴脚 ＂, 是日常生活中或运动中常见的损伤 , 占运动损伤的第一位。虽不是跑步损伤中最常见的，但脚崴了之后对跑步的影响比较大，康复的过程也比其他伤病长一些，还容易复发。
　　主要原因是因为很多人对崴脚的不重视，认为＂没有骨折，还可以走，休息一下就可以＂的心理，导致再次崴脚。所以崴脚后的康复过程，对下一步的训练至关重要。
　　什么是崴脚？
　　崴脚，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。
　　脚踝既要承受身体的重量，又要传导力让人在地面上进行灵活的运动，而足踝的韧带则有保护关节稳定性的重要作用。
　　当踝关节在跖屈(也就是做踮脚动作)时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于＂灵活有余，稳重不足＂的不稳定状态。
　　所以，我们在踝关节跖屈活动时，如果发生意外失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，周围的韧带受到拉伤，即踝外侧扭伤，这就是崴脚。
　　崴脚后应该怎么处理？
　　受伤第一时间处理方法：对受伤踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，控制踝关节的红、肿、胀等症状。
　　具体操作如下：
　　1.立即制动 ,用冰袋冷敷。如果没有冰袋，可用毛巾包裹冰块，环绕在受伤的部位，每次冷敷20分钟，每间隔40分钟一次。
　　2.受伤后，用弹力绷带简单固定，但需注意的是：弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血的运行, 导致肢体缺血，严重可发生坏死。
　　3.抬高患肢，将受伤的足踝放置高于心脏的位置，可减轻肿胀，缓解疼痛。
　　4.及时去正规医院就诊，咨询专业医生寻求帮助。
　　注意：千万不要按摩、拉伸、热敷！如果进行按摩、热敷，就容易使毛细血管扩张，血流量增加，炎症和肿胀加重，对损伤愈合不利。如果进行拉伸，本来轻微断裂的韧带可能变成严重断裂。
　　崴脚后的几大误区
　　要正确处理踝关节扭伤，首先就要纠正几个日常认识上的误区。
　　误区一：因为能活动，所以不可能骨折
　　有的人在发生踝关节扭伤后，往往立即站立起来，活动一下脚腕，如果没有剧烈疼痛，便继续行走，其实这是非常错误的。
　　当发生踝关节扭伤时，即使没有骨折，也会有关节周围韧带的损伤，甚至出现韧带的断裂。事实上，有时即使骨折了，你也可以行走。例如，较常见的内外踝的撕脱骨折，和一些当时没有移位的骨折，都容易被忽视。由于上述这种想法的存在，使很多损伤得不到及时治疗，错过了最佳的治疗时机。
　　误区二：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗
　　一旦有脚踝扭伤发生，需要引起高度重视，不要认为没什么事，等到几周甚至一个月时肿胀疼痛症状没有好转，才想起去看医生、去检查拍摄X光片，而此时如发现骨折对位不好，关节不稳韧带损伤，已经很难再对骨折完全解剖复位。
　　误区三:脚踝部外伤，应立即热敷
　　当有了脚踝扭伤，不要立即给予热敷，因为热敷会引起局部血流加快，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更深的痛感，甚至会出现局部水泡。
　　正确做法：一旦有外伤，应立即给予冷敷(最好是冰块加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处，同时尽快就医。
　　误区四:用姜和酒推擦扭伤的脚踝
　　扭伤脚踝、手腕等部位时，民间的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张、血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
　　正确做法:一旦发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛，同时尽快就医治疗。
　　崴脚后康复训练的方法
　　大多数崴脚的情况都是轻度韧带拉伤，通过休息与保守治疗即可恢复，一般2-3周即可痊愈。
　　在疼痛和肿胀消退之前（一般两周左右），属于伤痛初期，最好不进行高强度的、刺激脚踝的运动（跑步以及跳跃类的运动），不然的话如果继续反复刺激它，愈合过程会变慢，甚至会产生更多的创伤。
　　一般来说韧带拉伤的恢复时间比肌肉拉伤稍长一些。肌肉拉伤可能3-7天内疼痛就会明显减轻、可以恢复慢跑，但是韧带拉伤一般需要至少两周无法跑步，这个不能心急。
　　在这个停跑的过程中，一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作，都是可以做的，比如身体核心肌群（腰腹部）的训练、腿部力量训练，这对受伤期间保持运动能力也是有好处的。
　　在崴脚头两周的伤痛初期，应该尽量固定踝关节、减少踝关节运动。当伤痛初期过了，就可以增加一些脚踝力量训练，提高脚踝力量、预防再次受伤。当然，一些直接对脚踝造成巨大压力的动作还是要避免的。如果是脚踝内翻、外翻扭伤后，康复训练中要避免直接内翻、外翻的动作，以及跳跃动作，要尽可能进行一些安全有保障的动作。
　　崴脚康复期间的训练动作：
　　01 坐姿提踵
　　02手持弹力带勾脚绷脚
　　03 外部固定弹力带勾脚绷脚
　　04 双脚踏板提踵
　　05 单脚踏板提踵
　　06 向外牵拉弹力带
　　07 向内牵拉弹力带
　　08 踮脚走
　　伤痛初期过了以后（疼痛和肿胀明显减轻，脚踝扭伤一般需要两周左右），在后续的恢复过程中就可以通过慢跑逐渐来强化、稳固、恢复训练（上面的脚踝力量训练和其他核心训练可以继续进行）。
　　恢复慢跑时，每次跑的时间控制在20-30分钟为宜，如果没有感觉到疼痛（或者只有一点轻微的酸痛感），那说明运动还是安全的，可以适当增加运动量。如果感到明显的、加重的疼痛，越跑越痛，并无法维持正常的跑姿，说明伤痛还没有彻底恢复，这时要及时停下来（并及时冰敷）。最好再休息几天，不要再去反复刺激它，让伤痛彻底恢复。
　　当脚踝痊愈后，恢复跑步的初期，建议带上弹性护踝，因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前，再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护，降低再次受伤的可能。
　　最后，当脚踝完全痊愈后，除了跑步外，上面介绍的一些力量训练动作应该继续加强训练，有条件的话还可以跑草地、土路、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力，减少再次受伤的可能性。
　　崴脚，看似小事一桩，结果通常都是＂打软腿＂反复崴脚，或病程绵长难痊愈，或留下关节痛的后遗症。所以为了你的运动生涯，请了解并重视崴脚后的康复过程！